許多人為了控制體重煞費苦心，但經(jīng)過努力后徒勞無功，依然體重飆升，看著自己日漸發(fā)胖很苦惱。實際上，想要有效減肥有多種好的途徑，關(guān)鍵是方法恰當，否則浪費許多精力，但代謝無法保持正常，又源源不斷提供許多熱量，后續(xù)會營養(yǎng)過剩而長脂肪。另外，有的人停止吃米飯和面條，體重立即下降，是怎么一回事？

掌握正確飲食方法，選對食物可以提供營養(yǎng)物質(zhì)之外讓肥胖情況得到改善。而那些停止吃米飯以及面條等主食的人，體重逐漸降下來，但不知道是怎么回事。實際上，米飯和面條都是主要能量來源，可以為人體提供豐富的碳水化合物，而碳水化合物是肥胖的主要原因。

如果過量攝入碳水，沒有通過其他途徑讓身體新陳代謝保持良好，促進能量燃燒，會逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，這就是許多人少吃主食后體重可以降低的關(guān)鍵。

對于人體來說，每天需要的營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該滿足需求，不能因為要控制體重過度節(jié)食，單純吃素，其中維生素、微量元素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等一樣要提供，可以選擇飽腹感強，但熱量不高的食物。

而米飯，面條等屬于高淀粉，富含碳水化合物的食物，吃太多自然容易提供太多能量而發(fā)胖。因此，想要讓體重得到控制，還需在飲食這方面下工夫，葷素搭配合理，飲食保持規(guī)律，高熱量，富含碳水化合物的食物不要吃太多。

瘦身減肥有哪些途徑？

1、規(guī)律作息

為了瘦身減肥，應(yīng)該注意作息的規(guī)律。人體每天有足夠的睡眠時間，會發(fā)現(xiàn)睡醒后精神狀態(tài)保持良好，不容易犯困，疲憊乏力。另外，在充足睡眠調(diào)節(jié)身體后保持內(nèi)分泌正常，可以讓代謝速度加快。

而持續(xù)熬夜，睡眠不足，帶來的不只是衰老加速，抵抗力下降，還會干擾內(nèi)分泌，后續(xù)代謝紊亂的情況下熱量無法正常消耗掉，會逐漸發(fā)胖。經(jīng)常睡懶覺或者缺乏睡眠時間都是不可取的，應(yīng)該遵循正確作息原則。

2、加強鍛煉

保證有足夠體育運動，通過鍛煉可以讓身體源源不斷進行著代謝，從而把部分多余的能量消耗掉。許多人原本肥胖，經(jīng)過有氧運動，力量訓練后脂肪燃燒速度加快，可以塑造完美身形外盡快控制體重。

相比那些久坐，沒有任何運動量的人來說體重管理得更好。當然，運動好處不止這些，免疫能力增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、睡眠質(zhì)量提高，這些都離不開運動。可以選擇自己喜歡且強度適合的運動耐心堅持。