2020年，增強(qiáng)體質(zhì)第一張?zhí)幏?/div>
一張?zhí)幏皆鰪?qiáng)體質(zhì)的處方，不僅適合成人，對老人和小孩也很有幫助。
為了幫助大家理解記憶，簡單歸納成了一張表格，從「飲食、睡眠、運(yùn)動、靜止、親近自然、安定內(nèi)心、陰、陽」的角度幫你增強(qiáng)體質(zhì)，健康身心。
或許你知道，對于每個(gè)人來說，在出生后對自己最重要的一個(gè)臟腑就是脾胃，在中醫(yī)中素有“后天之本”的說法。這是因?yàn)樵谌梭w出生后，生長壯老已的過程都需要身體從外界獲得營養(yǎng)物質(zhì)和能量，而這個(gè)功能都是靠人體的脾胃來實(shí)現(xiàn)的。脾胃最怕什么呢？生冷食物和空腹喝大量果汁、吃水果最容易中傷脾胃，都會導(dǎo)致脾胃功能受損、身體運(yùn)化食物水液的功能下降、濕邪內(nèi)生。后果就是：沒有力氣、面色萎黃、舌苔厚膩、身體困重、大便不成形、粘廁所、一吃寒涼的東西就拉肚子、水濕停在體內(nèi)容易發(fā)胖而且不容易減下來等等....以上癥狀病性是體內(nèi)有濕氣但本源上還是脾胃耗傷，運(yùn)化失司，水濕痰濁內(nèi)生所以重點(diǎn)還是調(diào)理脾胃。有一個(gè)“理中湯”對調(diào)理脾胃有奇效，是出自張仲景的《傷寒論》的名方，由人參、白術(shù)、干姜、炙甘草組成。什么道理呢？方中用人參、甘草以補(bǔ)脾氣之虛，白術(shù)健脾氣化濕濁，干姜溫陽散寒。脾氣充足，脾陽溫煦，脾的運(yùn)化能力、升清降濁的功能就能正常，就能把體內(nèi)的寒濕祛除。改善腹瀉、大便不成形、腹脹腹痛、舌苔白膩、怕冷等癥狀了。喝一段時(shí)間就能感覺肚子里有個(gè)小火爐在慢慢升起、熱量慢慢散開，肚子暖暖的、身體暖暖的。當(dāng)然了一切養(yǎng)生都是度的體現(xiàn)，不要走極端，有些體內(nèi)有熱的人還需要用寒涼的藥食均衡呢，正常人平常吃一些也是沒問題的，注意是空腹不要吃大量水果。
雖然肥甘厚膩養(yǎng)人，但還是這個(gè)問題，過食肥甘厚膩，酗酒，會增加脾胃運(yùn)化的壓力。這些東西對于人體來說太過滋膩，消化吸收需要耗費(fèi)體內(nèi)更多的氣，容易產(chǎn)生運(yùn)化不完全的產(chǎn)物。這些“垃圾”堆積在體內(nèi)形成水濕痰飲，也最容易淤滯在腸胃化火，生成濕熱。濕熱的人容易頭發(fā)臉上油膩、長痘痘、舌苔黃膩、反酸水、多食易饑餓、有口臭、大小便有灼熱感、大便腥臭、放屁臭、白帶黃臭等等。同時(shí)很多糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)、血管淤堵等慢性病都與這些不良習(xí)慣有關(guān)。還有一點(diǎn)需要注意——慎食牛奶，牛奶甘寒，滋補(bǔ)中又容易寒傷脾胃，這些都是很滋膩但很傷脾胃的，痰濕的人喝牛奶反而更生寒濕，也不要說補(bǔ)鈣，有科學(xué)研究幼兒過敏、氣喘、過敏性鼻炎、扁桃腺腫大、皮膚發(fā)疹、成年人關(guān)節(jié)炎、腰背酸痛、免疫系統(tǒng)失調(diào)等病例都跟飲食乳制品有關(guān)，牛喝牛奶身體長得快可腦發(fā)育極慢的。很多過敏體質(zhì)，氣虛易感冒的人更要遠(yuǎn)離牛奶。高鈣食物第一的一直都不是牛奶。其實(shí)濕熱蘊(yùn)結(jié)的根本還是脾虛有濕，濕瘀阻氣機(jī)而生熱，所以調(diào)理的根本還是健脾導(dǎo)滯祛濕輔以清熱。當(dāng)然飲食清淡減少自身身體的負(fù)擔(dān)也是重中之重。如果你已經(jīng)痰濕、濕熱，身體淤堵不暢，那就喝麥實(shí)養(yǎng)中茶吧。
茶里有消食導(dǎo)滯和中的炒麥芽，清清腸道瘀滯的垃圾，還能固守中焦疏肝，對肝郁氣滯或肝脾不和有很好的幫助；蓮子補(bǔ)中，養(yǎng)神，益氣力，清心醒脾，促進(jìn)飲食，清上焦之火，有一部分人心慌，心痞滿，其實(shí)是因?yàn)槲改c有積食有熱；黑豆補(bǔ)腎益陰、健脾利濕；芡實(shí)補(bǔ)脾祛濕，益腎固精，使脾陽有腎陽溫煦補(bǔ)充；菊花、荷葉能清頭風(fēng)和體內(nèi)煩熱；香能行氣化濕，以佛手陳皮疏肝理氣、調(diào)和肝脾，既芳香化濕又防止脾土太弱被肝木所乘;因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為一身之陽氣從腳生，走路時(shí)陽氣生發(fā)會更多，同時(shí)腳部還是肝脾腎三經(jīng)循行的起始點(diǎn)，這三條經(jīng)絡(luò)與人體整體的氣血陰陽關(guān)系密切。通過泡腳、散步加強(qiáng)體內(nèi)氣血的運(yùn)行升發(fā)，讓體內(nèi)的氣血更充足，讓上中下三焦氣血運(yùn)行更通暢，減輕四肢寒涼，痛經(jīng)，腰腹涼（有外傷和骨質(zhì)性病變要遵從醫(yī)囑）等癥狀。氣血運(yùn)行有力通暢，上下氣機(jī)行而有序，就會減少體內(nèi)血瘀的出現(xiàn)，對于預(yù)防中風(fēng)，很多容易上焦火又下焦虛寒的人有很大好處。泡腳如果要達(dá)到能夠治療的功能，就要用泡腳包，昨天立冬了，用哪個(gè)泡腳包比較好？如果你拿不準(zhǔn)主意，用紅艾四物泡腳不會錯(cuò)。
紅花活血通經(jīng)，祛瘀止痛，氣血通則不痛；艾葉理氣血、溫經(jīng)散寒祛濕，助腳底陽氣升發(fā)；用這四物來泡腳氣血通暢、全身溫暖，不僅能補(bǔ)助陽氣，還能活血化瘀，幫助預(yù)防心腦血管、風(fēng)濕類、中風(fēng)等疾病。泡的時(shí)候最好煮20分鐘，藥效很好，然后再加水。如果不煮，先用沸水燙10分鐘，再加涼水。（孕婦或備孕期間的人需有專業(yè)人士指導(dǎo)）
22點(diǎn)以前睡覺：收斂心神，保元?dú)?/section>其實(shí)23點(diǎn)以前睡覺是給那些實(shí)在沒有辦法，必須努力工作的上班族的建議，實(shí)際上我建議十點(diǎn)或者九點(diǎn)半，尤其是小孩子，九點(diǎn)半一定要睡覺。 人體內(nèi)陰陽二氣的增長變化規(guī)律和自然界陰陽的變化是一樣的。22點(diǎn)前睡覺這是中國古代哲學(xué)陰陽理論和子午流注的結(jié)合給人們養(yǎng)生帶來的啟示。自然界的陰陽在23點(diǎn)的時(shí)候陰氣的增長漸漸減少，陽氣開始萌芽增長，這時(shí)候人體內(nèi)的陽氣屬于初生之陽，像一個(gè)剛出生的寶寶，極其脆弱需要體內(nèi)陰精物質(zhì)的滋養(yǎng)。這關(guān)乎到第二天人整體的陽氣狀態(tài)。陽氣平時(shí)巡行于體表，為人體運(yùn)動思考提供動力，只有在睡眠的時(shí)候才會回到體內(nèi)在陰精物質(zhì)內(nèi)濡養(yǎng)滋生。所以22點(diǎn)前睡眠，人體在23點(diǎn)時(shí)候會進(jìn)入一個(gè)相對穩(wěn)定深沉的睡眠狀態(tài)對于體內(nèi)陰陽氣機(jī)的改變化生有好處。同時(shí)因?yàn)?3點(diǎn)之后體內(nèi)陽氣開始初生增長，所以熬夜過了23-24點(diǎn)這一段時(shí)間后，體內(nèi)陽氣逐漸旺盛，人體就會逐漸精神，睡意減輕。但這時(shí)候睡意減輕不睡不是好事，熬夜的人，體內(nèi)陽氣對陰精物質(zhì)濡養(yǎng)的需求增加耗傷陰氣過多就容易陰虛。同時(shí)每天初生的陽氣得不到陰精物質(zhì)滋養(yǎng)就會虛陽上浮，這類上浮的陽氣沒有根，像一朵漂浮的云，人就會上火而且這個(gè)火主要集中在頭部。容易出現(xiàn)眼睛灼痛，口腔潰瘍，臉部長痘痘等等。長時(shí)間熬夜的人陰陽耗傷人體整體就處于一個(gè)偏弱的狀態(tài)，特別容易疲勞，免疫降低，月經(jīng)不調(diào)等等。而睡前一小時(shí)看電視、電腦、游戲這些會讓人越來越興奮，本來循行人體表面的陽氣要回家睡覺覺你確讓他出來陪你看電視打游戲，他會累死的。對于很多人的失眠、焦慮、壓力大其實(shí)不是不想睡而是睡不著被動熬夜，這時(shí)候就需要調(diào)理一下身體了，推薦大家用雙花八寶茶。枸杞子滋補(bǔ)肝腎陰精，與菊花配合共奏清熱明目之效，橘皮理氣健脾，山楂消食導(dǎo)滯開胃，兩者保證脾胃功能，使血液化生有源保證體內(nèi)的陰精物質(zhì)；再加冰糖甘甜，滋補(bǔ)身體，調(diào)和諸品，以奏佳效。
傳統(tǒng)的鍛煉：用低能耗疏通經(jīng)脈 為什么我都推薦傳統(tǒng)的鍛煉呢？因?yàn)楝F(xiàn)代的鍛煉，打網(wǎng)球啊、羽毛球啊，它的基礎(chǔ)是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上的，他只是需要好好的再開通一下。但作為我們現(xiàn)代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現(xiàn)代運(yùn)動是不夠的，他最合適的運(yùn)動是既能讓身體氣血流通，又能讓氣血留在體內(nèi)，還能把心靜下來的傳統(tǒng)運(yùn)動。
傳統(tǒng)的運(yùn)動提倡的是加強(qiáng)體內(nèi)氣血運(yùn)行但不至于太過反而耗傷。同時(shí)它的運(yùn)動講究體內(nèi)氣機(jī)形成一個(gè)“圓”，讓體內(nèi)的氣能夠生、能夠行、能夠留在體內(nèi)，讓體內(nèi)的陽氣適當(dāng)?shù)纳l(fā)而不耗傷，反而能增強(qiáng)身體的對外邪的防御力即提高免疫力。對于現(xiàn)代運(yùn)動出汗量太大在出汗的同時(shí)還會“氣隨汗出”耗傷體內(nèi)的氣，除了專業(yè)運(yùn)動員，普通人鍛煉一次往往要休養(yǎng)幾天才能緩過來，同時(shí)在你出汗耗傷氣的時(shí)候也是身體防御最弱的時(shí)候最容易受外邪侵襲，大家要多多注意（還有關(guān)節(jié)肌肉養(yǎng)護(hù)）。如果說運(yùn)動是行，那么靜坐就是“?！绷?，能坐著絕站著，能躺著絕不坐著，人體活動思考都需要消耗能量這時(shí)候就是消耗體內(nèi)的氣和神，而靜坐能讓心神和氣逐漸“?！毕聛?。道家的“損至無損則無以為損”就是對靜坐的根本描述，讓體內(nèi)的心神和氣靜下來，讓它們的損失減到最少，心神由興奮外放的狀態(tài)變成沉靜內(nèi)斂的狀態(tài)。相同情況下一個(gè)是耗傷一個(gè)是讓耗傷減少到極致這不就是養(yǎng)了嗎，當(dāng)然真正的靜坐需要配合吐息等方法還可以養(yǎng)生，但沒有專業(yè)人士不要隨意嘗試。同時(shí)靜坐還能讓人處事更心平態(tài)和，對神經(jīng)衰弱和容易煩躁易怒都有明顯改善，同時(shí)正確的靜坐對腿部的氣血運(yùn)行是有益處的，靜坐還陽臥這一類靜態(tài)的動作反而讓人氣血加快，也能減輕腿腳寒涼的癥狀。當(dāng)然靜坐時(shí)間太長還是需要走動一下緩解肌肉的緊張。有興趣的也可以了解下吉祥臥，一邊睡一邊養(yǎng)生，還不是美滋滋就是有難度。多接觸自然，減少看電視、玩電腦：自然能量交流，保養(yǎng)精氣神，改善情緒 最近讓人深思的電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》告訴大家一個(gè)事實(shí)：最好的教育是讓孩子遵從自己的內(nèi)心去接觸真實(shí)的自然感受自然的美，在上學(xué)（班）的路上偷個(gè)懶在大自然的草地上打個(gè)滾。全身心的投入真實(shí)的世界，去建立自身與這個(gè)世界獨(dú)有的感受和知覺。
其實(shí)人與自然是相互適應(yīng)相互影響的，對人體影響最大的除了生活方式，就是自然了。無論是天氣變化，還是節(jié)氣變化，還是中醫(yī)的五運(yùn)六氣對人體致病的影響都是自然對人體的影響，人在自然世界生存，只有了解自然適應(yīng)自然才能真正的生活的更好，才能對這個(gè)世界的本質(zhì)有更清晰的認(rèn)知，增加創(chuàng)造力。同時(shí)從自然中體會氣的變化讓人體的氣順應(yīng)自然，古人春天踏春讓肝木升發(fā)，夏天避高熱而不離陽光，讓心火溫而不傷，秋天登高，讓肺金宣發(fā)肅降，冬天避寒冷藏陽氣，讓腎水藏而不涼，這都是古人四季養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)。人體氣機(jī)生發(fā)溫收藏有序有度，氣機(jī)疏泄無礙，不良情緒就會減少，精氣神也會更加充足。人生在世有些事情是必須要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看??；有些書是一定要學(xué)的；有些菜還是一定要嘗的；有些運(yùn)動啊、有些藝術(shù)啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因?yàn)檫@些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺地它就幫我們調(diào)整好了，不知不覺就滋養(yǎng)我們了。
現(xiàn)代人們生活壓力大，情緒焦慮易怒，或者抑郁又因?yàn)樯铌P(guān)系不能真的隨心所欲所以主要推薦疏肝的一款產(chǎn)品，使肝氣升發(fā)而不郁最大效果改善體內(nèi)氣的運(yùn)行，改善情志。
理氣散寒、通經(jīng)清虛火的茉莉花，清肝經(jīng)之火，三者合力行氣血、散寒瘀、清虛火。又配上滋陰補(bǔ)血的桑椹、補(bǔ)氣血的大棗、補(bǔ)肝腎的枸杞、補(bǔ)血活血的黑糖，疏肝解郁的同時(shí)養(yǎng)血柔肝。對于一些筋脈失養(yǎng)，運(yùn)動少四肢不協(xié)調(diào)有良好效果還能預(yù)防中風(fēng)，加以清肝火，對于很多人用眼過度的眼睛干澀，有肝火的目赤腫痛可以泡茶后用水霧熏一下眼睛，癥狀會有明顯緩解。 其實(shí)我們現(xiàn)代人都是特別浮躁的。為何呢？僅僅是壓力引起的嗎？我個(gè)人覺得不是。生活上各種游戲、各種電視劇等等都會導(dǎo)致我們浮躁。馬路上，前面司機(jī)開車慢了點(diǎn)，后面的司機(jī)可能就開始破口大罵。我們真的很需要養(yǎng)心！心浮氣躁對身體也沒什么好處的。中醫(yī)講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！同時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提示大家“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂亂,思則氣結(jié)”情緒的不穩(wěn)定最容易改變?nèi)梭w氣機(jī)變生雜病。讓人驚恐的事會無形中讓氣機(jī)下陷，小說中的被人嚇得二便失禁可不是危言聳聽，對于膽小的人被嚇?biāo)酪彩怯锌赡艿?，不過這種人大多是心氣虛散，膽氣虛怯，腎氣虛浮。當(dāng)然了對于國產(chǎn)恐怖片那真是無力吐槽。對于這些還是以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)血養(yǎng)心為主，讓心神有所藏。說道養(yǎng)心安神，不得不推薦一款茶飲，這個(gè)茶的配方中，以酸棗仁為主。《本草綱目》記載它：“性味酸平，能治膽虛不眠、心悸不眠、虛煩不眠、骨蒸不眠，盜汗。”是治不眠常用藥物，當(dāng)然它也是食品，可入藥級別的食品。同時(shí)很多人晚上虛煩不眠是肝血不足，所以再配上補(bǔ)血益心脾的桂圓、補(bǔ)氣血、健脾胃的大棗，補(bǔ)益肝血，肝有血可藏，身體陽氣在體內(nèi)有濡養(yǎng)它的陰精則易睡。對于長時(shí)間熬夜身體耗傷太過的，或者晚上睡不著，睡后多夢易醒睡眠質(zhì)量不好的都有極佳的效果。一到秋冬季節(jié)大家就會發(fā)現(xiàn)皮膚干燥，刺癢，嘴唇干燥起皮。鼻子干燥容易流鼻血、嗓子干癢難受、想咳嗽、稍微一吃辛辣、熬夜就比以往更容易上火、呼吸時(shí)仿佛鼻子中都帶著火氣、菊花都小心翼翼的。這都是自然和身體太燥了，需要補(bǔ)充身體的水。這時(shí)候喝水，癥狀上有很大的減輕，但不能根治。就是因?yàn)樽匀坏脑锖膫氖侨梭w內(nèi)的陰經(jīng)物質(zhì)，耗傷的不只是水分，光喝水的效果是喂不飽的。就像很多人感覺臉部皮膚干每天都補(bǔ)水，但只要有一兩次沒補(bǔ)就會很干，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的陰液不足無法上濡臉部皮膚，這時(shí)候就需要吃一些滋陰的食物從根本上解決問題。而且在中醫(yī)養(yǎng)生中注重陰陽，很多時(shí)候都是陰中求陽，用滋陰藥使體內(nèi)陽氣生發(fā)有根，才是最佳的補(bǔ)陽之法。 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這是《皇帝內(nèi)經(jīng)》對人體陰陽的一個(gè)整體思路，其中秋冬季節(jié)，天氣寒冷最傷陽氣。但這時(shí)候人們大多增加衣物，進(jìn)食溫補(bǔ)，減少室外活動，反而無形中只關(guān)注了陽氣，這時(shí)候天氣寒冷卻干燥，多傷人體陰精物質(zhì)，口干舌燥上火，進(jìn)食溫補(bǔ)而不運(yùn)動胃腸有火極多，誰都有可能是臭氣制造機(jī)，這對人體陰精物質(zhì)耗傷反而最多，然后更容易上火，卻最為大家忽略。提起能夠滋陰食品相比看文章的你已經(jīng)能夠搶答了。沒錯(cuò)，就是百合桑葚膏。桑葚百合，前者味甘性寒，入心肝、腎經(jīng)，滋陰補(bǔ)血作，并能治陰虛津少、虛火失眠；后者味甘微苦，微寒歸心、肺經(jīng)，滋陰潤肺，安心養(yǎng)神，清熱化痰；輔以山楂陳皮理氣健脾，消食開胃，既能保證氣血化生有源又能防止食物停留胃腸以生內(nèi)熱，加紅糖補(bǔ)血調(diào)味口感好。點(diǎn)擊圖片購買
現(xiàn)在很多人怕冷、四肢涼、小腹和腰背涼、痛經(jīng)、男的心有余而力不足、性冷淡、不孕不育等等。其實(shí)很多都是平時(shí)耗傷陽氣太過，下焦虛寒。第一條介紹了保護(hù)脾陽是中焦，這一條就是告訴大家如何保護(hù)腎陽，維護(hù)這個(gè)“先天之本”，減少腎陽的損耗，心有余力也有余才更幸福啊。怎么保護(hù)腎陽呢？首先是注意保暖，保護(hù)四肢關(guān)節(jié)和頸項(xiàng)。在人體頸后有一個(gè)穴位叫大椎穴，這個(gè)穴位是手足三陽經(jīng)和督脈交會的穴位，是人體陽氣升發(fā)聚集的穴位。你有沒有總感覺脖子涼颼颼的，或者頭腦不清醒，就是因?yàn)闆]保護(hù)好這個(gè)穴位，身體陽氣受損嚴(yán)重，頭部氣血不足頭腦就不太靈活了。然后是腰腹部，現(xiàn)在很多人穿肚臍裝，穿衣保暖不夠或者過食寒涼，傷及下腹，平常腰腹總是涼颼颼的、痛經(jīng)、男子不行、不孕不育都是因?yàn)橄陆鼓I陽耗傷過度，不能溫煦，這可是人體一身陽氣的根本，你行與不行可全看它熱不熱了。還有關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)實(shí)在太重要了，這些位置都是對氣血陽氣需求很多的地方，耗傷太過又感受風(fēng)寒濕那真的是又痛苦又遷延不愈。腳底涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，腎經(jīng)氣血由此生發(fā)，在腳踝內(nèi)側(cè)太溪穴逐漸充盈壯大再上行身腹，這些位置受寒最傷腎經(jīng)氣血。很多人都知道腎強(qiáng)者才能長壽，養(yǎng)生保健除了溫補(bǔ)先后天最重要的脾腎，固本培元的同時(shí)減少自身陽氣精血的損耗才是關(guān)鍵，很多人大多都是補(bǔ)而不藏，一邊補(bǔ)一邊虧漏，這是沒有效果的，只有先不虧損或少虧損才能補(bǔ)的更多。最有行之有效的溫補(bǔ)莫過于艾草外用，可以溫經(jīng)散寒，化瘀止痛，祛濕邪。艾草自古就有純陽之草的美稱，縱觀中華文化發(fā)展千年甚至世界藥物發(fā)展史，唯一有此功效，用此種方法治療的唯獨(dú)艾草一物。本次主要借用艾灸溫陽散寒的效果，后背取穴大椎、命門、腰陽關(guān)，一次取2個(gè)穴位灸20-30分鐘加灸涌泉10分鐘；身體前側(cè)取穴中脘、關(guān)元、足三里、三陰交，一次取2個(gè)穴位灸20-30分鐘加灸涌泉10分鐘，都加灸涌泉是引火下行防止上火。
注意：此法推薦在上午，或下午5-6點(diǎn)以前，不要在晚上灸。艾灸時(shí)間沖突著可選用艾灸墊，艾草背心等產(chǎn)品。關(guān)節(jié)冷痛，風(fēng)濕疼痛或局部皮膚寒冷不適可局部艾灸緩解癥狀。冬天艾灸，注意保暖，在室內(nèi)有陽光照射最好，室內(nèi)溫度較低，用艾灸盒隔著衣服溫灸，有溫?zé)岬母杏X就好。艾灸前后半小時(shí)內(nèi)，勿飲冷水，碰冷水，避風(fēng)寒。艾灸時(shí)可多喝溫?zé)衢_水，微微發(fā)汗，不要過汗。孕婦，陰虛實(shí)熱禁用。姨媽在身的人，宮寒痛經(jīng)者可以艾灸，其余慎灸。艾灸期間不要生氣，不要吃涼飲冷，與一息元陽安靜相處，生姜紅糖水幫助除瘀。艾灸期間不要房事，在這天地陰陽相爭的時(shí)節(jié)，做個(gè)性冷淡的艾灸者。2020年塊到了，第一張?jiān)鰪?qiáng)免疫力的處方給你，
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