越動越健康？
堅持就是勝利？
用錯誤的運動方式追求健康的生活
絕對是一場“健康泡沫”
特別是對于膝關(guān)節(jié)！
關(guān)節(jié)軟骨
半月板
膝蓋處股骨和脛骨之間相互運動的部分叫做關(guān)節(jié)。藍色部分是關(guān)節(jié)表面的軟骨，它表面光滑、有一定厚度和彈性，有潤滑和緩沖關(guān)節(jié)壓力的作用。而半月板是在上、下兩個軟骨之間，又增加的、有緩沖和減震作用的軟骨。
不同人群關(guān)節(jié)炎患病比例
正常規(guī)律運動的人群患關(guān)節(jié)炎的比例最低，長時間做超負(fù)荷運動反而會增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。超負(fù)荷運動一方面會造成軟骨磨損，導(dǎo)致機體關(guān)節(jié)液分泌增多，進而激發(fā)機體分泌炎癥因子；另一方面炎癥因子也會導(dǎo)致疼痛，疼痛反復(fù)發(fā)作會造成膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生骨質(zhì)增生，最終發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎。
你的運動方式存在傷害膝蓋軟骨和半月板的高危風(fēng)險嗎？建議來測試一下~
跑步姿勢測試
跑步時重心后仰、重心不前移、全腳掌著地，會增加身體對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，更容易傷害膝蓋軟骨和半月板。
正確的跑步姿勢示意圖
騎車姿勢測試
伸膝度指的是騎車時膝蓋伸開的程度，伸膝度越接近180°，蹬車時，膝關(guān)節(jié)髕骨和后面滑槽之間的壓應(yīng)力越小。反之伸膝度越小，髕骨和滑槽之間的壓應(yīng)力就越大，久而久之就會造成軟骨磨損。
專家提醒您，騎車前要調(diào)整座椅的高度，高度與髖關(guān)節(jié)持平為宜。
常見運動方式測試
這幾類運動，做得不規(guī)范，后果很嚴(yán)重！
滑雪的轉(zhuǎn)體動作，會讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)，如果動作不規(guī)范、技術(shù)不到位，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)有可能會造成半月板的撕裂和損傷。
打籃球是對抗性非常強的運動，需要急跑、急停、轉(zhuǎn)體、跳躍。如果不注意保護好膝關(guān)節(jié)，就有可能造成損傷。
跳繩是一種跳躍運動，在騰空落地時，要充分發(fā)揮足弓和膝關(guān)節(jié)微屈的緩沖作用，才能加強對關(guān)節(jié)軟骨的保護。
爬山或上下樓梯這一類運動，是對抗重力的運動，膝關(guān)節(jié)所受的力比在平地上走路會有顯著增加。建議膝關(guān)節(jié)有問題的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬樓梯作為鍛煉方式。
