新型冠狀病毒就如外星人突然來(lái)襲，迫使人們進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，輕者出現(xiàn)肌肉緊繃、血壓升高、心率加快、頭疼、胃部不適等軀體反應(yīng)；嚴(yán)重的產(chǎn)生恐懼、焦慮、抑郁、失眠、憤怒等情緒變化。這些情緒變化對(duì)有些人而言只是短暫的現(xiàn)象，但也有另外一些人則越陷越深，以至于惶惶不可終日。
大家經(jīng)歷著相似的事情
反應(yīng)卻如此不同
這是為什么呢？
應(yīng)激反應(yīng)不僅源于疫情發(fā)展
也源于我們對(duì)疫情的看法
可以用心理學(xué)中的情緒ABC理論來(lái)解讀
ABC理論認(rèn)為，人對(duì)應(yīng)激事件所產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)（C），不是由于這個(gè)事件（A）本身而是由于經(jīng)歷事件的人對(duì)事件所產(chǎn)生的認(rèn)知和評(píng)價(jià)（B）造成的。
對(duì)疫情的正確認(rèn)知會(huì)讓我們合理看待疫情，在短時(shí)的恐慌后，會(huì)回歸理性，采取措施積極應(yīng)對(duì)。比如我們相信政府的防控和救治措施逐步到位，認(rèn)為新冠肺炎可防可控，并配合社區(qū)/單位的管理、做好個(gè)人防護(hù)，那我們就不會(huì)恐慌，也能安心宅在家里，甚至還有可能借機(jī)完成一些因?yàn)橹皼](méi)時(shí)間不能實(shí)現(xiàn)的愿望，比如在家學(xué)習(xí)新技能。
相反，對(duì)疫情的錯(cuò)誤認(rèn)知會(huì)讓我們產(chǎn)生超出正常應(yīng)激反應(yīng)的情緒表現(xiàn)，從而導(dǎo)致較長(zhǎng)時(shí)間或者更高強(qiáng)度的焦慮、恐慌、疑病、失控感、抑郁或者憤怒，甚至一直處于這種負(fù)面情緒難以自拔。
疫情引起負(fù)面情緒是正?，F(xiàn)象，是大腦提醒我們危險(xiǎn)來(lái)了。但我們需要把這種負(fù)面情緒控制在適宜的范圍，不能聽(tīng)之任之，讓情緒控制了我們。
從權(quán)威機(jī)構(gòu)或媒體獲得疫情信息和防控知識(shí)與技能，不信謠、不傳謠、不造謠。
每天和同住的家人聊天，除了疫情，更多地談?wù)撆d趣愛(ài)好、生活趣事、未來(lái)設(shè)想等。還可以通過(guò)電話(huà)、互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)系不能見(jiàn)面的親朋好友，傾聽(tīng)傾訴，聯(lián)絡(luò)情感。
規(guī)律生活能夠讓我們重獲或者穩(wěn)定掌控感，是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠是保持身體免疫力的基礎(chǔ)，而免疫力是抵御新冠肺炎的基礎(chǔ)。
通過(guò)放松訓(xùn)練、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式讓自己放松下來(lái)，把注意力從關(guān)注疫情轉(zhuǎn)回關(guān)注自己的內(nèi)心感受。
如果負(fù)面情緒過(guò)于強(qiáng)烈，以至于影響了正常的生活，可以通過(guò)心理援助熱線(xiàn)或網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)獲得專(zhuān)業(yè)人員的支持和幫助。
北京市免費(fèi)心理援助熱線(xiàn)
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