來(lái)源：海藍(lán)博士 ID：hailanboshi
近期，國(guó)家的疫情防控政策有了變化，“新十條”頒布后，面對(duì)新冠從“躲”到“直面”，同時(shí)普通人患新冠的可能性也大大提升。
專(zhuān)家預(yù)測(cè)：未來(lái)兩三個(gè)月是感染高峰期，最終會(huì)有90%左右的人會(huì)感染新冠病毒。
在防控的時(shí)候，大家都渴望自由，可是真的給了大家自由活動(dòng)的權(quán)利，很多人卻陷入了恐慌和焦慮：
“以前，封控的時(shí)候，最起碼外面大多數(shù)地方是安全的，現(xiàn)在一出門(mén)不知道誰(shuí)是陽(yáng)?！?/span>
“雖說(shuō)90%以上是輕癥，但萬(wàn)一我是那個(gè)10%呢？”
“我還好說(shuō)，老人得了可咋辦啊？他們都有基礎(chǔ)病，抵抗力都很弱，萬(wàn)一有個(gè)三長(zhǎng)兩短，可怎么辦？”
“一下子這么多人生病，萬(wàn)一都跑去醫(yī)院，發(fā)生醫(yī)療擠兌怎么辦?。俊?/span>
……
尤其是，當(dāng)看到身邊的人開(kāi)始囤藥，開(kāi)始一家接一家的感染，開(kāi)始發(fā)高燒，我們的內(nèi)心愈加迷茫、著急、焦慮、恐慌。
甚至有個(gè)學(xué)員說(shuō)：“自從放開(kāi)后，我們單位30%的人都感染了，我天天懷疑自己發(fā)燒了，動(dòng)不動(dòng)就要測(cè)體溫，一天到晚就想著是不是囤的藥不夠，焦慮和擔(dān)心到晚上都睡不好覺(jué)……”
面對(duì)突如其來(lái)的變化，我們出現(xiàn)各種各樣的情緒，非常正常，沒(méi)有必要感到自責(zé)，但是如果你的焦慮和擔(dān)憂已經(jīng)影響到了正常生活，恐怕就得“治”。
因?yàn)?，人生病的過(guò)程，就是免疫力和病毒打架的過(guò)程。免疫力打輸了，人就生病了。免疫力打贏了，病就好了。
而過(guò)度焦慮和擔(dān)憂會(huì)傷害免疫力，所以你一定要首先化解自己的焦慮和擔(dān)憂。
主要原因是擔(dān)心自己無(wú)法應(yīng)對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的事情。
未來(lái)發(fā)生的事不可預(yù)測(cè)，不可控制，我們就會(huì)焦慮。
就拿當(dāng)下來(lái)說(shuō)，雖然專(zhuān)家一再說(shuō)新冠病毒毒性很弱，但我們還是會(huì)擔(dān)心自己是那個(gè)10%的意外，擔(dān)心自己的父母扛不過(guò)去，擔(dān)心生病時(shí)遇見(jiàn)醫(yī)療擠兌……
所有的這些事情，我們都不可預(yù)測(cè)，我們也無(wú)法控制，所以就會(huì)擔(dān)憂和焦慮。
其實(shí)，焦慮并不可怕，可怕的是逃避、對(duì)抗和陷入其中。
逃避，我們開(kāi)始假裝疫情不存在，強(qiáng)迫自己不去想；
對(duì)抗，要么是向內(nèi)對(duì)抗，自責(zé)，責(zé)備自己抗壓能力怎么這么差？責(zé)備自己為什么不樂(lè)觀一點(diǎn)？要么是向外對(duì)抗。
例如：開(kāi)始討厭那些給自己發(fā)新冠疫情相關(guān)內(nèi)容的人，開(kāi)始埋怨國(guó)家為什么要放開(kāi)管控，開(kāi)始埋怨領(lǐng)導(dǎo)還要你上班……
陷入其中，徹底被焦慮淹沒(méi)，什么都干不下去，就想著這一件事，惶惶不可終日，吃不香睡不好。
這些做法，就是把焦慮當(dāng)成了我們的敵人，一般來(lái)說(shuō)會(huì)把事情越搞越糟糕。
其實(shí)，焦慮是提醒我們未來(lái)可能會(huì)遇到困難和危險(xiǎn)的朋友。
所以，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮所帶來(lái)的一切思想、情緒和身體方面的反應(yīng)，就像接受一個(gè)朋友帶來(lái)的禮物一樣，不逃避，不對(duì)抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。
當(dāng)我們轉(zhuǎn)換了自己對(duì)待焦慮的態(tài)度時(shí)，焦慮的程度自然就會(huì)降低很多。
1、用靜觀自我關(guān)懷化解焦慮和擔(dān)憂
2009年至今，全球已有1500多項(xiàng)科學(xué)研究表明，靜觀自我關(guān)懷對(duì)人的健康和幸福有很大的促進(jìn)作用，有利于心理和身體健康、改善關(guān)系、有助于降低焦慮、抑郁，以及壓力和創(chuàng)傷帶來(lái)的影響。
2014年美國(guó)《衛(wèi)生保健雜志》發(fā)表文章，說(shuō)明靜觀與自我關(guān)懷聯(lián)合應(yīng)用可以有效的改善醫(yī)護(hù)人員的工作壓力，并提供富有關(guān)懷的病人護(hù)理。
在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們也為大家提供幾個(gè)有效的自我關(guān)懷練習(xí)：
即時(shí)自我關(guān)懷——隨時(shí)可以平復(fù)和調(diào)整情緒的練習(xí)，時(shí)間可長(zhǎng)可短，2分鐘到15分鐘。
腳底靜觀——可以迅速?gòu)目只呕謴?fù)到平靜的練習(xí)。
與苦難情緒相處——適合化解焦慮、擔(dān)憂和悲傷的練習(xí)。
放松觸摸——快速感受到愛(ài)和溫暖的練習(xí)。
身體掃描——放松身體、促進(jìn)睡眠的練習(xí)。
呼吸靜觀——放松身體、清醒大腦、恢復(fù)內(nèi)心平靜的練習(xí)。
淡定的自我關(guān)懷——適合照顧者的練習(xí)，如醫(yī)護(hù)人員、老師、家長(zhǎng)、需要照顧老人的成年子女。
自我防護(hù)靜觀練習(xí)——幫助你的內(nèi)心恢復(fù)平靜，增強(qiáng)內(nèi)在力量，提升免疫力的練習(xí)
2、 忙起來(lái)！人閑下來(lái)，一般都不會(huì)想好事
哈佛大學(xué)Germer老師的The Mindful Path to Self-Compassion（《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》）一書(shū)中介紹了對(duì)人腦功能的研究發(fā)現(xiàn)：
人的大腦有一個(gè)部分，叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(Default Mode Network)，位于頭部從前到后的正中間，在專(zhuān)注做事的時(shí)候不活躍，但在休息的時(shí)候特別活躍。
它的主要功能有三個(gè)：形成自我意識(shí)；反思過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)；尋找問(wèn)題。
也就是說(shuō)，人腦在休息時(shí)候的默認(rèn)狀態(tài)就是各種擔(dān)憂。
所以，人閑下來(lái)，一般都不會(huì)想好事。
知道了擔(dān)憂、焦慮、害怕、恐懼是人的默認(rèn)狀態(tài)，尤其是在沒(méi)什么事做、左思右想的時(shí)候，更容易沒(méi)事找事自己嚇自己。
所以，應(yīng)對(duì)焦慮的最有效方法是：行動(dòng)！
行動(dòng)時(shí)，我們沒(méi)有時(shí)間胡思亂想，而且不管怕的是什么，都需要通過(guò)行動(dòng)來(lái)化解。
當(dāng)你為疫情焦慮的時(shí)候，可以去烹飪美食，可以去投入學(xué)習(xí)，可以清潔家庭衛(wèi)生，可以去運(yùn)動(dòng)，可以去做手工，把時(shí)間和精力投入到讓自己放松愉悅的具體事情上。
3、 保持感恩的習(xí)慣
為什么要強(qiáng)調(diào)感恩？
因?yàn)槿祟?lèi)痛苦的核心因素，是本能的負(fù)面偏好，也就是人類(lèi)會(huì)本能關(guān)注環(huán)境中的負(fù)面信息，傾向于把遇到的人和事解讀為負(fù)面。
簡(jiǎn)單一句話：人的本能，就是只看到壞的一面，看不到好的一面；凡事都往壞處想；總是覺(jué)得有人要害自己……
保持感恩，可以幫助我們就聚焦于生活的美好，在情緒能量層級(jí)圖中，“聚焦生活的美好” 這一層級(jí)的能量值是+500，是非常高的一個(gè)能量值，可以增強(qiáng)人的抗壓能力，有效緩解焦慮。
感恩包含了兩個(gè)方面，一承認(rèn)生命中美好的一面；二，認(rèn)識(shí)到這種美好來(lái)源于自我之外，感激那些讓我們的生活和自己變得更美好的東西。
例如，當(dāng)我們?yōu)橐咔榻箲]的時(shí)候，也要感恩這一次情緒起伏，它提醒我們重視疫情，做好防護(hù)，保護(hù)好自己；
當(dāng)我們對(duì)焦慮和擔(dān)憂有了更深的看見(jiàn)、接納和感恩，這些情緒就不再是問(wèn)題，而是讓我們幸福的資源。
只要你打開(kāi)感恩的心，一切的美好就會(huì)蜂擁而至。
你的生活底色就會(huì)有徹底的改變——美好會(huì)代替焦慮和擔(dān)憂，成為生活的主旋律。
我們是自己健康的第一負(fù)責(zé)人。
我們也是自己人生的第一負(fù)責(zé)人。
舊的一年即將結(jié)束，新的一年即將開(kāi)始，我們一起做一個(gè)自我負(fù)責(zé)的成年人，不再等著、靠著、要求著別人為我們負(fù)責(zé)，而是勇敢去面對(duì)。
不管是疫情也罷，生活中的苦難也罷，當(dāng)我們開(kāi)始自我負(fù)責(zé)，把精力放“自我覺(jué)察、自我負(fù)責(zé)、發(fā)現(xiàn)資源、自我創(chuàng)建”上，我們就不會(huì)那么無(wú)措，那么彷徨不安，就會(huì)變得安寧、踏實(shí)、不急不躁。
當(dāng)你的內(nèi)心時(shí)刻都處在寧?kù)o和諧的狀態(tài)，面對(duì)疾病的免疫力也是最高值。
親愛(ài)的們，信心比黃金還重要，我們始終要相信一切都是最好的安排。
相信我們自己，相信我們的家人，相信我們的未來(lái)，好好愛(ài)自己，愛(ài)家人，一起等待春暖花開(kāi)時(shí)。
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