隨著新冠肺炎疫情的持續(xù)，部分民眾相繼出現(xiàn)疑病、焦慮、憤怒、恐慌等心理問題。疫情在檢驗(yàn)著我們生理免疫力的同時(shí)，也在考驗(yàn)著我們的“心理免疫力”。面對(duì)肆虐的疫情，消極心態(tài)會(huì)讓我們陷入負(fù)性思維和情緒，導(dǎo)致無(wú)所適從、擔(dān)驚受怕、軟弱無(wú)力，而積極心態(tài)則會(huì)讓我們積極思考，充滿信心和希望，進(jìn)而采取積極行動(dòng)，有效防疫抗疫。
一、坦然接納現(xiàn)實(shí)，保持平和心態(tài)
1.接納現(xiàn)實(shí)
接納現(xiàn)實(shí)是指對(duì)當(dāng)前遭遇的事件和問題秉持一種面對(duì)、接受、認(rèn)可且不批判的態(tài)度。只有我們從內(nèi)心真誠(chéng)地承認(rèn)并接納自己的遭遇和所有感受，才會(huì)促使我們更積極去應(yīng)對(duì)。因此，當(dāng)前我們首先要承認(rèn)并接納疫情的現(xiàn)實(shí)存在，接納這次疫情給我們的生活帶來(lái)的影響、給我們身體帶來(lái)的傷害以及給我們心理帶來(lái)的危機(jī)——或許是焦慮，或許是恐慌，或許是憤怒等等。接納了現(xiàn)實(shí)，我們就不會(huì)去幻想、否認(rèn)或者抱怨當(dāng)前的客觀存在，它是我們保持平和的心態(tài)，以科學(xué)的行動(dòng)去面對(duì)現(xiàn)實(shí)的第一步。
2.不去評(píng)判
評(píng)判意味著分歧、高低與對(duì)錯(cuò)，批判會(huì)讓我們對(duì)遭遇的負(fù)性事件產(chǎn)生負(fù)性思維和情緒，會(huì)打破心理平衡，不利于問題的解決。因此，我們需要客觀、中立地看待疫情期間所發(fā)生的事情，學(xué)會(huì)不去評(píng)判自己與他人的過(guò)錯(cuò)，寬容疫情期間因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足或者情景緊急而導(dǎo)致的各種問題，這樣我們才能保持平和的心態(tài)，才能做出更理性的分析和思考，做出更積極的建設(shè)性行為。
二、關(guān)注積極事件，充滿信心力量
1.關(guān)注積極事件
關(guān)注積極事件意味著對(duì)事件的積極、陽(yáng)光、正性方面予以關(guān)注。人類的注意具有選擇性，當(dāng)外界存在諸多刺激時(shí)，人們只能注意到某些刺激或刺激的某些方面，而忽略了其他刺激。關(guān)注積極事件，可以幫助個(gè)體產(chǎn)生積極情緒，而積極的情緒可以激活認(rèn)知，使我們的思維更敏捷、認(rèn)知更靈活，從而更有效地應(yīng)對(duì)環(huán)境、解決問題，增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的信心和力量。同時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體心態(tài)穩(wěn)定、幸?？鞓窌r(shí)，大腦分泌多巴胺內(nèi)啡肽會(huì)增多，從而促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成，提高其活性，增強(qiáng)生理免疫力，提高對(duì)病毒的抵抗力。因此，在疫情中，我們要善于發(fā)現(xiàn)生活中的積極事件，關(guān)注疫情發(fā)展的積極態(tài)勢(shì)，從積極的角度去看待疫情帶給我們生活中的積極改變。
2.停止自動(dòng)思維
如果你經(jīng)常選擇關(guān)注消極信息，大腦會(huì)將消極思維列入自動(dòng)思維模式，一旦你進(jìn)行思考就會(huì)啟動(dòng)你的自動(dòng)化思維。因此我們需要主動(dòng)轉(zhuǎn)換自己的自動(dòng)思維模式，尤其是面對(duì)緊急的應(yīng)激事件。停止自動(dòng)思維，學(xué)會(huì)積極自我暗示，改變潛意識(shí)層面帶給我們的消極思維，將會(huì)使我們充滿力量，以堅(jiān)定的信心去面對(duì)疫情。
三、心懷感恩仁愛，升華生命價(jià)值
1.心懷感恩
感恩是個(gè)體因接受他人恩惠或幫助獲得有利結(jié)果而產(chǎn)生感激的情感狀態(tài)或情感傾向。感恩可促進(jìn)人際關(guān)系的建立，進(jìn)而促使個(gè)體產(chǎn)生積極行為。在疫情中，表達(dá)感恩能夠在短時(shí)間內(nèi)帶給我們極強(qiáng)的成就感與幸福感，因?yàn)楦卸魉说耐瑫r(shí)也是對(duì)自我的最大認(rèn)可。你可以通過(guò)寫感恩日志或微信朋友圈來(lái)記錄這場(chǎng)疫情中令你感動(dòng)與感恩的事情；向自己的朋友家人表達(dá)感謝；感恩自己已有的生活和所愛的人。
2.心懷仁愛
感恩能夠使我們脫離煩惱，而仁愛則會(huì)使我們的生命價(jià)值得到升華。仁愛即不希望別人受苦。懷有一顆仁愛之心能促使個(gè)體產(chǎn)生強(qiáng)大的成就感，且不會(huì)輕易陷于痛苦之中。因此，面對(duì)突如其來(lái)的疫情，我們要懷仁愛之心。你可以積極轉(zhuǎn)發(fā)正能量的微信，還可以主動(dòng)參與抗疫活動(dòng)，為抗疫奉獻(xiàn)自己的一份綿薄之力等。
四、保持積極行動(dòng)，認(rèn)真活在當(dāng)下
1.積極行動(dòng)
面對(duì)疫情，唯有積極行動(dòng)起來(lái)，才能讓我們共渡難關(guān)。多余的擔(dān)憂并不會(huì)促使事件好轉(zhuǎn)，反而會(huì)讓人更加焦慮與恐慌。因此，盡快地采取積極的舉動(dòng)，不僅會(huì)使我們從負(fù)性思維的漩渦中盡快脫離出來(lái)，還能幫助個(gè)體產(chǎn)生積極的情緒。
2.專注當(dāng)下
專注當(dāng)下是應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件備受推崇的一種心理自我調(diào)節(jié)方式。專注當(dāng)下就是將注意力完全集中于當(dāng)下的事件中，認(rèn)真地活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的每一個(gè)瞬間。請(qǐng)將你的注意力集中于當(dāng)下的事件中：當(dāng)你吃飯時(shí)就專注于吃飯，當(dāng)你看劇時(shí)就專心看劇，當(dāng)你休息時(shí)就安心休息。堅(jiān)持一次只做一件事，每做一件事都專注其中。只有每個(gè)人做好自己的事情，保障好自己的身心健康，才能為此次疫情提供最佳的幫助與支持。
心態(tài)是命運(yùn)的正真主人。如果我們要主宰自己的命運(yùn)，首先就要主宰自己的心態(tài)。面對(duì)此次疫情，我們必須保持積極心態(tài)，不斷提升自己的心理免疫力，以強(qiáng)大的心理基礎(chǔ)來(lái)打贏這場(chǎng)防疫抗疫的攻堅(jiān)戰(zhàn)。
（郭成）
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