科學(xué)減肥讓你告別“肥胖的煩惱”
管住嘴——控制飲食
一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦! 飲食清淡你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要。
多飲水天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。
邁開腿——運(yùn)動減肥
運(yùn)動類型——有氧運(yùn)動加肌力運(yùn)動
要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動”。肌力運(yùn)動，簡單地說，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱無氧運(yùn)動或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動。有氧運(yùn)動可每天都做，肌力運(yùn)動可以每天安排不同部位的訓(xùn)練。
運(yùn)動強(qiáng)度——運(yùn)動強(qiáng)度中等最能消耗脂肪有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
運(yùn)動頻率——每周運(yùn)動三到五天才適宜運(yùn)動頻率最好保持每周運(yùn)動3-5天，間隔時間超過72小時，前期運(yùn)動效果就會大打折扣。
運(yùn)動時間——一次別超過60分鐘
每次運(yùn)動可以分為十分鐘一個階段，運(yùn)動持續(xù)十分鐘脂肪開始消耗，60分鐘內(nèi)就能夠很好地消耗一定脂肪。連續(xù)運(yùn)動半小時以上，會對關(guān)節(jié)有一定影響。間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動，親們會更有激情。
如果“管住嘴，邁開腿”都不能改變肥胖的命運(yùn)，那么可能就是你的“肥胖基因”在作祟了!
科學(xué)減肥—基因檢測幫你揪出肥胖基因
脂肪細(xì)胞通過兩種途徑導(dǎo)致肥胖：一是脂肪細(xì)胞增大，二是脂肪細(xì)胞增多。
◆基因突變 →食欲增加 →大量剩余能量儲存→脂肪細(xì)胞增大→肥胖 ◆基因突變→脂肪前身細(xì)胞分化→ 脂肪細(xì)胞增多 →肥胖
一般的肥胖可以分為代謝性肥胖、 單純性肥胖、淀粉性肥胖、頑固性肥胖、臟器性肥胖、脂質(zhì)性肥胖?；驒z測可以幫助你判斷自己是屬于哪種肥胖，助你健康瘦身!通過檢測結(jié)果，你可以有針對性的進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，選擇適合自己的運(yùn)動方式，還可以排查肥胖相關(guān)健康隱患，讓減肥變得事半功倍!
只要你有一顆想瘦的心，基因檢測助你科學(xué)健康的瘦身!
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