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健身并不是練得越多越好，尤其是一些健身小白，剛?cè)虢∩砭涂赃昕赃晗咕?。一定要保證好休息，讓身體機(jī)能恢復(fù)甚至超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，這樣再繼續(xù)訓(xùn)練的效果才好。

什么是徒手增??？

利用肌肉的彈性來(lái)提升爆發(fā)力，這種方式會(huì)最大限度調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在運(yùn)動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”

徒手健身也一樣可以達(dá)到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求。

說(shuō)健身房不開門的都是懶！對(duì)于一些沒(méi)有健身器械的朋友來(lái)說(shuō)，徒手訓(xùn)練動(dòng)作就成了他們?nèi)粘＝∩淼氖走x。徒手訓(xùn)練動(dòng)作的合理組合加之科學(xué)的方法，同樣能達(dá)到器械健身的效果。

對(duì)于身體上各大肌肉群來(lái)說(shuō)，肩部肌肉是徒手訓(xùn)練是難點(diǎn)，下面我們就來(lái)看看健身達(dá)人是如何徒手鍛煉肌肉肌群的。

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每個(gè)動(dòng)作做4組，每組15-20次。

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