腹肌的訓(xùn)練大多都采用徒手訓(xùn)練，這個特殊的肌肉組織用器械訓(xùn)練很不方便，一般都采用徒手的訓(xùn)練動作，簡單高效，難度也可以調(diào)控。
作為承接身體上下半身的腰腹，這塊肌肉強(qiáng)大了，整個人的運(yùn)動能力，協(xié)調(diào)能力，以及對軀干的保護(hù)能力都將得到大大的提升。
腹肌雖然好處非常多，但想要練好，還是需要很多的努力。
首先如果體脂率過高，得降體脂。把身體多余的脂肪消耗掉，再經(jīng)過腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練，使得腹肌塊變大變厚，這樣才有完美腹肌。
如果偏瘦，肌肉量不夠的人群，需要先增重，多補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)等，把體重增加上來，再通過力量訓(xùn)練增加腹肌厚度，有氧運(yùn)動減脂。
所以對于腹肌來說，胖子較瘦子容易一點。
不要以為減脂是個困難的事，要知道增肌會比減脂難更多。
在腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練上，很多人也會遇上各種問題，導(dǎo)致腹肌訓(xùn)練效果并不明顯。
動作單一，沒有進(jìn)階訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠等等，都是導(dǎo)致腹肌得不到有效刺激的主要原因。
腹肌是耐受肌群，一般2周左右，腹肌力量就得到了較為明顯的增長，但這個時候如果課程不能跟上強(qiáng)度，對腹肌的刺激就沒有以前那么大了。
所以在訓(xùn)練腹肌過程中，我們要不斷的增加課程計劃的強(qiáng)度，改變訓(xùn)練的動作順序，增加新的動作刺激等等，都是很好的辦法。
這就需要你在開始訓(xùn)練腹肌之前，準(zhǔn)備足夠完整的訓(xùn)練計劃了，P4P（八分鐘腹肌）與腹肌撕裂者是目前比較流行腹肌訓(xùn)練課程，分為初級，中級，高級三套課程，供200多個腹肌動作，非常適合腹肌進(jìn)階訓(xùn)練，每天進(jìn)步一點點，看著腹肌力量的成長。
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腹肌的徒手訓(xùn)練，有非常多的訓(xùn)練動作，難度不一。
雖然是徒手訓(xùn)練，但難度可以大到超乎你的想象，下面介紹一組腹肌訓(xùn)練計劃，共7個動作，看看你能完成哪些？挑戰(zhàn)一下？
腹肌訓(xùn)練動作一：
腹肌訓(xùn)練動作二：
腹肌訓(xùn)練動作三：
腹肌訓(xùn)練動作四：
腹肌訓(xùn)練動作五：
腹肌訓(xùn)練動作六：
腹肌訓(xùn)練動作七：
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