正常的肌肉酸痛是對訓練的良好反應，說明訓練有成效，一般應該等酸痛消失再對相應肌肉部位進行下一次訓
1.運動后肌肉酸痛是怎么回事？
運動后肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。另外，因為訓練會導致肌肉輕微損傷和炎癥，這也是鍛煉肌肉一個必不可少的過程。
2.運動后肌肉酸痛會持續(xù)多長時間？
鍛煉后肌肉酸痛的程度和持續(xù)時間，因人而異，因適應狀況而異，和鍛煉效果并不是絕對關系。剛開始參加鍛煉的人，肌肉酸痛反應比較厲害，持續(xù)時間也比較長；鍛煉強度大，肌肉酸痛也會比較厲害。
通常小肌肉群1-2天就能恢復，大肌肉群，比如大腿、背部，在大重量訓練后甚至需要3-5天才能恢復。初學者所能承擔的負荷和強度有限，因而對特定肌肉的刺激也有限，往往每次訓練課可以練遍全身，2-3天就能恢復過來。高水平訓練者，往往在一次訓練課針對一組肌肉反復錘煉，強度十分大，因而需要較長恢復時間，往往采用4-5天一循環(huán)的分部位訓練法。
3.肌肉酸痛對訓練有什么意義？
肌肉訓練的原理是超量恢復。超量恢復也稱超量代償，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此，通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。
4.肌肉酸痛還要不要鍛煉？
正常訓練周期內，略有酸痛還是可以照計劃進行。如果反應強烈，最好調整休息。如果肌肉酸痛明顯，又堅持訓練，會有不良后果。包括：容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害；運動表現下降，力量變差，速度變差等等；訓練效果變差，越練越疲勞。
5.如何減輕肌肉酸痛或促進恢復？
為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
輕微拉伸 處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷 冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
