肩關節(jié)——典型的球窩關節(jié)，是人體活動范圍最大、運動模式最為復雜的關節(jié)，能夠做前屈、后伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋以及環(huán)轉(zhuǎn)運動，可以說是非常靈活了。
但是隨著年齡的增長以及過度使用，關節(jié)靈活度、肌肉彈性大不如前，肩關節(jié)也會隨之退化，甚至還會產(chǎn)生疼痛，俗稱“四十肩”“五十肩”。
一起做個小測試
看看你的肩膀是否提前退化了？
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1、反祈禱式
雙手向后，手掌心相對，指尖朝上，掌跟互推。如果可以做到，說明肩關節(jié)內(nèi)旋能力可以。
2、牛面式
右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，與右手交扣。雙手交扣越多，說明肩關節(jié)靈活性越好，記得練習反側(cè)。
3、側(cè)板式
從斜板式，轉(zhuǎn)身向左，右手撐地，左手上舉，保持穩(wěn)定，注意下方肩膀遠離耳朵?？纯茨愕募珀P節(jié)是否穩(wěn)定有力量。
這3個動作，主要檢驗肩關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，如果不能順利完成，說明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意對肩膀的呵護。
那么，日常生活中，該如何保護肩關節(jié)呢？
1、避免長時間伏案工作
長時間伏案工作，會使肩頸作為的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，時間久了，肌肉的彈性和力量失去平衡，容易導致肩頸不適。
2、注意防寒保暖
如果肩關節(jié)受涼，容易導致濕寒入體，肩頸氣血不通暢，久而久之會造成肩頸堵塞，引發(fā)肩頸疾病。
3、加強練習
除了好好保護肩關節(jié)外，還應該多加強練習，做一些拉伸及力量性的訓練，讓肩關節(jié)更年輕更健康。
分享4個瑜伽動作
每天花10分鐘，預防肩膀老化
小狗式
跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)
8字扭轉(zhuǎn)
海豚式
保護肩頸，從一點一滴做起
