生活中，我們常會遇到這樣一些人，他們非常容易沖動(dòng)：剛有個(gè)想法就急著付諸行動(dòng)，不論干什么工作，興頭來了馬上動(dòng)手，既沒認(rèn)真準(zhǔn)備，又無周密計(jì)劃，而且一開始就急于見成效，遇到困難時(shí)更是煩躁不安；想什么就說什么，脫口而出不計(jì)后果，經(jīng)常一說就犯錯(cuò)，說過再后悔，可一遇到事情，又故態(tài)復(fù)萌；在等候消息時(shí)，心情格外急切，坐立不安；處理矛盾和問題時(shí)，易魯莽和沖動(dòng)；盲目行動(dòng)，往往事與愿違。有些人因?yàn)橐恍┎蛔銙忑X的小事而發(fā)怒，做出不該做的事，引起惡性斗毆，甚至導(dǎo)致人命案子的發(fā)生，最后鋃鐺入獄，事后常常后悔不已。這就是人們常說的“急脾氣”，或稱“暴躁脾氣”。
要了解個(gè)中原因，我們就要先對人的氣質(zhì)類型有個(gè)基本的概念。氣質(zhì)是個(gè)性的重要組成部分，也就是我們通常所說的“脾氣”。心理學(xué)認(rèn)為，氣質(zhì)是指一個(gè)人所有的典型的、穩(wěn)定的心理特征。我們所說的那些“急躁、沖動(dòng)”的人，其性格特征傾向于膽汁質(zhì)。典型的膽汁質(zhì)心理特征是脾氣性格急躁，容易沖動(dòng)。同時(shí)，自制力較差，行事草率簡單和魯莽。通常一個(gè)人的氣質(zhì)決定了他為人處事的方式。在生活中，這種方式一般變化不大，因此，“膽汁質(zhì)”的人，往往一而再、再而三地急躁沖動(dòng)。
除了性格因素外，還有一些因素導(dǎo)致有的人經(jīng)常表現(xiàn)得很急躁。首先，自我表露欲望強(qiáng)烈。有些人喜歡表現(xiàn)自我，總想炫耀自己機(jī)靈、能干。于是，他們會在人前搶著把話說出來，或把事提前做完。其次，以自我為中心。有些人心中只關(guān)注自我，說話、做事只考慮自己的感受。長此以往，就形成了想說就說、想做就做的心理定勢。最后，缺乏耐性。還有的人缺乏耐性，做事情只圖一時(shí)痛快，而不計(jì)后果。這也讓他們顯得很沖動(dòng)，很急躁。
急脾氣不僅會使簡單的事變得復(fù)雜、好心辦成壞事，還會影響與別人的關(guān)系，對自己的身心健康也會造成很大的危害。因此，有必要加以克服。那么，怎樣改正急脾氣呢？
雖然，氣質(zhì)或性格比較穩(wěn)定，但并非不能改變。隨著年齡的增長以及社會閱歷、生活經(jīng)驗(yàn)的增加，它就會出現(xiàn)一定程度的變化。所以，急脾氣要注意努力加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，學(xué)習(xí)一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法，在日常生活中要從點(diǎn)滴小事做起，有意識地磨煉自己的耐性，用行為改變性格。
認(rèn)知。對暴躁易怒的危害性要有足夠的認(rèn)識。生活中，愛發(fā)脾氣的人往往都是性子很急的人。發(fā)脾氣并不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。憤怒容易使人失去控制，在盛怒下失去理智，做出傷害自己或他人的行為，在很大程度上都是由于急躁情緒的推波助瀾所致。
理智。增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結(jié)果，認(rèn)真對待，慎重處理。一旦發(fā)覺自己出現(xiàn)了沖動(dòng)的征兆時(shí)，及時(shí)克制，加強(qiáng)自制力。
警示。在合適的位置貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。
商量。遇到事情先和親人、朋友商量，不要急著自己做決定，尤其面臨重大問題時(shí)，先征求親友的意見。這樣不僅可以延遲做決定的時(shí)間，還能讓自己有機(jī)會更全面地思考問題。
呼吸。有些話想沖口而出的時(shí)候，你不妨先做做深呼吸，讓自己平靜下來。俄國文學(xué)家屠格涅夫曾勸告那些易于爆發(fā)激情的人，“最好在發(fā)言之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上幾圈”，通過時(shí)間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。
暗示。不斷地給自己心理暗示，例如，我要再考慮考慮，千萬不要莽撞行事。這樣不停地在心中默念，也會使自己變得沉穩(wěn)。在快要發(fā)脾氣時(shí)，嘴里默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、三思、三思”之類的話。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。
轉(zhuǎn)移。當(dāng)發(fā)覺自己的情感激動(dòng)起來時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
梳理。用一個(gè)小本子專門記載每一次發(fā)脾氣的原因和經(jīng)過，通過記錄和回憶，在思想上進(jìn)行分析梳理，定會發(fā)現(xiàn)有很多脾氣發(fā)得毫無價(jià)值，會感到很羞愧，以后怒氣發(fā)作的次數(shù)就會減少很多。
換位。換個(gè)角度考慮問題，體諒他人感受。做人應(yīng)當(dāng)有一點(diǎn)兒“雅量”，即容人之量，要“待人寬，責(zé)己嚴(yán)”，不要?jiǎng)虞m指責(zé)怪罪別人。因區(qū)區(qū)小事，你發(fā)了火，泄了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調(diào)個(gè)位置，有人對你大發(fā)脾氣，你會怎么想？所以，一個(gè)時(shí)時(shí)想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒于人，更不會把自己的不愉快強(qiáng)加給別人。
賞樂。聆聽音樂可以調(diào)節(jié)情緒。建議情緒容易興奮、激動(dòng)的人，平時(shí)有時(shí)間多聽聽節(jié)奏緩慢、旋律輕柔、音調(diào)優(yōu)雅、優(yōu)美輕松的音樂，對安定情緒、改變暴躁的脾氣是有幫助的。
動(dòng)口。愛發(fā)火的人往往具有“訴諸行動(dòng)”傾向，容易用行動(dòng)而不是語言表達(dá)自己的想法。比起用語言克制地描述自己的憤怒，他們那種用行動(dòng)發(fā)泄憤怒的辦法更容易產(chǎn)生破壞性作用。因此，他們需要提高自己的語言表達(dá)能力，尤其是細(xì)膩地體驗(yàn)和表達(dá)自己情感的能力，學(xué)會一些表達(dá)情緒的詞匯，比如“我感到憤怒”，“我感到受傷害”，“我是因?yàn)閭牟派鷼狻钡取Ｍㄟ^訓(xùn)練，能夠使愛發(fā)脾氣的人學(xué)會用描述性語言來表達(dá)憤怒，而不是通過暴怒的方式。
做操。想發(fā)脾氣先做操。有一組瑜伽體操，可以在身體的扭轉(zhuǎn)彎曲中化解怒氣，不妨一試。雙腳分開與肩同寬，雙手展開，調(diào)整呼吸。身體向左側(cè)彎曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接著身體回正，換另一邊右側(cè)彎曲。雙手伸直與肩平行，下半身固定不動(dòng)，將上半身向右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，停留10秒，身體回正，再換左邊練習(xí)。在做兩組動(dòng)作時(shí)均需雙腳重心站穩(wěn)、腰部用力，身體重心放低，邊轉(zhuǎn)邊吐氣，意念中要把全部怒氣吐出來，整組動(dòng)作可視怒氣消除的情況反復(fù)練習(xí)多次。
養(yǎng)性。愛急躁的人，通過書法、繪畫、垂釣等磨練性情，也能變得沉靜而有耐性。
