從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法，將睡好覺看得比得道成仙更重要。的確，覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效的保養(yǎng)和足夠的供給，特別是我們的心?，F(xiàn)在關(guān)于睡覺有這樣一個奇怪的現(xiàn)象，就是有的人睡得著，卻不去睡。有的人睡不著，只好想方設(shè)法來睡個好覺。年輕人能睡得著覺，可是人家就是不睡覺，很多人晚上12點睡覺就算是睡得早了，凌晨1、2點睡覺才算“正?！钡摹６欣夏耆耍貏e是一些更年期的婦女，晚上總是睡不好覺，失眠、多夢，很是苦惱。其實，只要晚上不好好睡覺，不管是因為主觀原因不想睡，還是睡不著覺都對身體不好，需要加以調(diào)整、改善。
順?biāo)臅r 調(diào)作息
睡覺要順應(yīng)四時，隨四季氣候變化而稍作調(diào)整。春季萬物萌發(fā)，最好入夜即睡，適當(dāng)早起。夏季陽氣旺盛，可稍晚入睡，亦當(dāng)早起。秋季陽氣收斂，要早睡早起。冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后再起床。這樣天人合一是最理想的狀態(tài)，達(dá)不到這個要求的可以有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)：晚上10點以前上床睡覺，白天7點就起床。有的人說可不可以不要晚上10點睡，晚睡3個小時，白天晚起3個小時不就補(bǔ)過來了嘛。其實這樣不僅起不到一樣的效果，還對身體有害。特別是在肝膽經(jīng)當(dāng)令也就是晚上11~3點的時候，是人體排毒造血、自我修復(fù)的關(guān)鍵時刻，這個時候只要自己清醒著有活動就是和肝膽搶氣血，長期下去身體會越來越差。晚上11點到1點是子時，子時是養(yǎng)血的，這時候我們要盡量處于睡眠狀態(tài)，以免讓心血衰退，影響健康。在清朝，皇子課業(yè)要求比較嚴(yán)格，得早早起床去習(xí)文習(xí)武，但是再早也不會早過凌晨3點。晚上11~3點是人體修復(fù)的黃金時間，大家無論工作多忙、應(yīng)酬多重要也得保證這個時間段的睡眠，寧可早起干活也不要熬夜加班。
午睡養(yǎng)心 陰陽調(diào)和
俗話說，“人養(yǎng)生，最重要，休息好，子午覺?！笔裁匆馑寄兀恳馑际钦f你想要休息好，要重視子時和午時的睡眠。而中午11點到1點是午時，這時候睡個午覺特別養(yǎng)心。午時是一天中陽氣最盛的時候，我們需要通過休息來養(yǎng)陰，這樣才能陰陽調(diào)和，以免心陰不足。所以，我建議大家盡量能睡半小時到一個小時的午覺，即便沒有條件，也要盡可能休息五到十分鐘。
需要提醒廣大上班族的是，不要趴在辦公桌上打盹，因為這樣會讓身體里的臟器，處于一種“窩著”的狀態(tài)，它們非但不能得到休息，還會更勞累，而且對頸椎也不好。這時候，大家更好的做法是靠在椅子上閉目養(yǎng)神，這樣也能讓自己安靜下來，讓心休息一下。
安神收心 提高睡眠質(zhì)量
很多人也想早點睡覺，但是就是睡不著，其實，睡好覺的訣竅就是睡覺的時候把自己的心神收回來?？鬃釉?jīng)說過：“食不言寢不語?！边@里并不是說在吃飯和睡覺的時候絕對不能說話，而是在做著兩件事情的時候一定要把心神收攝下來，讓心保持安靜，因為說話不但要耗費神氣，還會使人心不得收攝。讓身體有限的氣血過于分散，不能全部用于最重要的事情上去。睡覺的時候收攝心神，思維雜亂勢必會影響睡眠，勉強(qiáng)睡著也會有失眠多夢的現(xiàn)象。
平時應(yīng)對來自工作和生活中的各種事務(wù)和煩惱，如果睡覺也在思考問題的話，睡眠質(zhì)量肯定不好，人休息不好了，自然沒有精力去處理別的事務(wù)。所以不管外面有多少事情、多少麻煩，一旦到了睡覺的時候，馬上不去想，把心思收回來，心神安靜下來了，人也更加容易睡著。覺睡好了，身體養(yǎng)好了，人也有精力處理生活中繁瑣的事務(wù)。讓心神安定下來的方法有千百種，總之只要找到適合自己的，安定了心神，何愁睡不好覺呢。
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