春節(jié)七天長假轉(zhuǎn)眼即逝，大家都玩得很HAPPY了，明天是上班的第一天，瘋了七天很多上班族戀戀不舍地從老家回歸工作崗位，開始上班。也許是假期過得太歡愉，有些人一想到上班就覺得好憂桑，紛紛聚在朋友圈、微博上吐槽，他們最近得了一種病，這種病叫作“不想上班”！
得了這種病能怪誰咯？誰叫你春季期間high到爆，旅行奔波、宅家打游戲、走親訪友、日夜顛倒沒完沒了。。。其實“不想上班”的病因就是我們平時所說的“假期綜合征”啦！
“假期綜合癥”，實際上并不是指某種具體的疾病，而是指在長假過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整；過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等引發(fā)的一系列身心不適應。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。
主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌——不想上班。
當出現(xiàn)“假期綜合癥”癥狀時，大家也大可不必為此而擔憂，因為這只是一種季節(jié)病，等過了這幾天便可恢復正常，也可以通過采取以下有效的手段來進行調(diào)理緩解：
1、學會進行積極的心理自我調(diào)適
積極地調(diào)整生活內(nèi)容和作息時間，靜心思考上班后應該做的事，使自己的 心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼?？煽紤]將工作環(huán)境布置得更為溫馨一些，使自己有一個較為愉悅的心情，提高心理健康免疫力。
2、調(diào)整飲食清理腸胃
假期結(jié)束以后，適當?shù)爻砸恍┙∥赶称蛏介?，盡量吃清淡一點的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3、調(diào)整生物鐘告別疲勞
對于上班一族，最重要的是要把自己的作息時間調(diào)整過來，要讓生物鐘的運轉(zhuǎn)與平時一致，與正常的工作需要相適應，否則不僅自己不舒服，還會耽誤工作，影響效率。長假結(jié)束前應該注意休息，不要再安排過多的活動，做一些適當?shù)纳眢w鍛煉，最好晚上早一點睡覺，以保證充足的睡眠。
4、面對焦慮和恐懼
可以嘗試用自我陳述和自我心理保健治療的方式來緩解恐懼和焦慮。不要強迫自己專 心于工作，因為有時候越強迫自己專心反而適得其反。讓正常的生活節(jié)奏掌控情緒，很快 ，人就能拋開厭倦情緒。
5、如果實在想家，可以和家人多通電話。他們的支持鼓勵可以安慰你哦！
祝愿大家新的一年，工作順利，萬事順心，新年創(chuàng)新高！！
