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不增加正能量，只減少負(fù)能量

最近一則讀者留言：

對(duì)于人生無(wú)法強(qiáng)求的喪失，我覺(jué)得自己可以接受，但是有的喪失始終接受不了。去年養(yǎng)了一只寵物兔，不久我后懷孕了，一直也相安無(wú)事。寶寶出生后婆婆來(lái)幫忙，她總是要處理了兔兔，長(zhǎng)期的嘮叨，我老公也厭煩了，直接逼我處理。當(dāng)時(shí)只覺(jué)得放養(yǎng)是不行的，他沒(méi)有野外生存能力，送人我怕他被再次遺棄，考慮很久，在和老公的爭(zhēng)吵后，我把兔兔從33樓的窗口丟了下去。

無(wú)法釋懷，我恨他們也恨自己，一度都想自己也跳下去，可是我還有一個(gè)6個(gè)月的孩子，我已經(jīng)對(duì)不起兔兔，再跳下去也就對(duì)不起我的孩子。這事在心里一直刺著，每天都想好多次，每次想到兔兔被我扔下去的無(wú)望，我都感同身受，我就希望寶寶快點(diǎn)長(zhǎng)大，然后自己也跳下去感受那種絕望。

如這位讀者所言，兔兔的離去，不是“人生無(wú)法強(qiáng)求的喪失”，而是人為的，是自己一手造成，于是自己“始終接受不了”。她恨自己，也恨“導(dǎo)致”這件事發(fā)生的“他們”。心里的這根刺，甚至讓她想丟下孩子縱身跳下。

這樣糾結(jié)的心理過(guò)程，不少人都體驗(yàn)過(guò)，包括我自己。在難以調(diào)和的外壓之下，本來(lái)還在激烈抵抗的我們，突然反轉(zhuǎn)，啟動(dòng)自毀程序，造成不可挽回的后果，又進(jìn)一步產(chǎn)生難以化解的后悔與內(nèi)疚。怎么會(huì)這樣呢？

一場(chǎng)向內(nèi)的戰(zhàn)斗

從遠(yuǎn)古時(shí)期，人類就面臨生存焦慮，在食物鏈中人類的身體硬件不占上風(fēng)，但人類大腦的邊緣系統(tǒng)為身體創(chuàng)造了一套強(qiáng)有力的生存機(jī)制：凍結(jié)、戰(zhàn)斗、逃跑。或戰(zhàn)或逃（fight or flight）最終成為一種心理上的本能反應(yīng)，如果逃不掉，就只剩下一個(gè)選擇：戰(zhàn)斗。

在進(jìn)化過(guò)程中，我們掌握了將恐懼轉(zhuǎn)化為憤怒的本領(lǐng)，幫我們擊退來(lái)犯。現(xiàn)代人身處文明社會(huì)，不能任意放縱憤怒，所以大腦開(kāi)發(fā)出新的戰(zhàn)術(shù)：爭(zhēng)論。

激烈的爭(zhēng)論無(wú)效時(shí)，可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)生身體攻擊——這些“戰(zhàn)斗”，都是對(duì)外的——如果對(duì)外無(wú)效，或不能實(shí)行，有時(shí)會(huì)把憤怒轉(zhuǎn)而向內(nèi)，采取“自傷”。比如自殘、最嚴(yán)重的行為是自殺。

我一位女來(lái)訪者，在高速公路上和先生爭(zhēng)吵，途中一度開(kāi)門要跳車。最后先生不得不在應(yīng)急車道上停下車，直到她情緒平復(fù)。

通過(guò)自我傷害，這種特殊的戰(zhàn)斗方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)進(jìn)攻者的示威，最終解除威脅。

用傷害自己來(lái)操控對(duì)方

面臨生存焦慮，面對(duì)大量的負(fù)面情緒（憤怒、焦慮、挫敗感），每個(gè)人都會(huì)想方設(shè)法排除，毀壞也是其中一種方案。比如發(fā)火時(shí)摔東西。

我一位男來(lái)訪者和妻子經(jīng)常發(fā)生家庭戰(zhàn)爭(zhēng)，他摔壞過(guò)六個(gè)手機(jī)。摔東西雖然不是應(yīng)對(duì)壓力的上策，但它的確能降低情緒，釋放精神壓力，并且有時(shí)能找回對(duì)生活的控制感——你很清楚手機(jī)會(huì)以怎樣的方式落地，發(fā)出怎樣的聲音，造成怎樣的后果。

以毀壞發(fā)泄情緒，并不罕見(jiàn)。而向內(nèi)毀壞，除了發(fā)泄，還能實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)方的操控。

我一位初中生來(lái)訪者，親子關(guān)系惡劣，不肯上學(xué)、絕食、離家出走，其實(shí)都是在破壞自己的生活。但他實(shí)現(xiàn)了對(duì)父母的操控，父母對(duì)他小心翼翼，生怕他發(fā)生過(guò)激行為。另一位女性來(lái)訪者，因?yàn)槟杏烟岢龇质?，服藥自殺，男友怕她出意外，只得答?yīng)復(fù)合。

“你讓我不好過(guò)，我就死給你看?！薄拔宜懒耍屇汶y過(guò)一輩子”這兩句話最能說(shuō)明。

自己是自己最大的籌碼。

用自我毀滅，來(lái)傷害對(duì)方（前提是對(duì)方在乎自己）、測(cè)試對(duì)方（是否在乎自己）、使對(duì)方陷入痛苦自責(zé)（都是你造成的）。目的是奪回控制權(quán)。

有毒的道德“平衡”：內(nèi)疚

向內(nèi)破壞行為發(fā)生后，情緒從頂點(diǎn)落下，但很快陷入內(nèi)疚。

內(nèi)疚的核心內(nèi)容是關(guān)于道德準(zhǔn)則的，即由 “我做了不應(yīng)該做的事”、“我違反了對(duì)錯(cuò)的準(zhǔn)則”而產(chǎn)生的情緒，并進(jìn)一步產(chǎn)生自責(zé)。內(nèi)疚是以彌補(bǔ)過(guò)失，獲得諒解為出口的，無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們有時(shí)會(huì)進(jìn)行自我懲罰，感到持久的痛苦、抑郁、空虛。

內(nèi)疚是種十分復(fù)雜的情緒，和后悔、不安、慚愧、自責(zé)、負(fù)罪、痛苦、憤怒、怨恨等都有關(guān)。

近年來(lái)，心理學(xué)家提出了一個(gè)概念——“道德創(chuàng)傷”。它被認(rèn)為是這樣一種創(chuàng)傷：由于做出了自己認(rèn)為道德逾矩的行為，使一個(gè)人的道德良知受到了傷害，從而引發(fā)深刻的內(nèi)疚和羞恥感。

自己親手造成了破壞，產(chǎn)生內(nèi)疚和自責(zé)，這種痛苦是對(duì)破壞行為的“平衡”。

自己的破壞行為由他人引發(fā)（其實(shí)是常見(jiàn)的錯(cuò)誤認(rèn)知），于是對(duì)他人產(chǎn)生憤怒與怨恨，同時(shí)可以緩解內(nèi)疚。

“死本能”的自毀機(jī)制

如果建設(shè)生活無(wú)能，發(fā)展受阻，陷入僵局，就會(huì)產(chǎn)生毀滅的沖動(dòng)。

弗洛伊德后期的理論“死本能”，又被稱為毀壞沖動(dòng)、攻擊本能或侵犯本能。這是一種要摧毀秩序、回到靜止的前生命狀態(tài)的沖動(dòng)。它派生出攻擊、破壞、戰(zhàn)爭(zhēng)等一切毀滅行為。當(dāng)它轉(zhuǎn)向外部世界時(shí)，導(dǎo)致對(duì)他人的仇恨、攻擊、謀殺等；當(dāng)它轉(zhuǎn)向機(jī)體內(nèi)部時(shí)，導(dǎo)致個(gè)體的自責(zé)自罪，甚至自傷自殺。

死亡，會(huì)帶來(lái)終極的寧?kù)o，生命不再需要為了欲望而斗爭(zhēng)，也不再有焦慮和抑郁。

面對(duì)不可挽回的后果，不可自拔的痛苦，自毀，會(huì)“成功”終止這一切。

而且還能創(chuàng)造“補(bǔ)償”的假象。

傷害過(guò)自己，如何復(fù)原

以下一些方案，可能需要專業(yè)心理咨詢師幫助你一同完成。

1、基于認(rèn)知行為療法（CBT）的 “適當(dāng)暴露”。

原理是，學(xué)會(huì)在安全的空間里，不帶內(nèi)疚和羞恥感地將經(jīng)歷暴露給他人，并且在場(chǎng)的聽(tīng)眾不帶評(píng)判性地傾聽(tīng)?？梢赃x擇團(tuán)體咨詢或互助會(huì)、咨詢師或有安全感的對(duì)象。

2、給自己寫信。

在信中表達(dá)對(duì)某個(gè)錯(cuò)誤行為的懺悔，以及探討自己對(duì)道德的理解，自己和他人的關(guān)系，自己的真實(shí)需求。

3、重新看待已經(jīng)發(fā)生的事。

過(guò)去的行為不可改變，無(wú)論你有多么希望改變——你所能做的唯一有現(xiàn)實(shí)意義的，是接受這個(gè)事實(shí)，表達(dá)出真心實(shí)意的歉意，避免在未來(lái)發(fā)生同樣的事情。

4、學(xué)會(huì)自我原諒。

剖析，了解自己為什么會(huì)做，比一味自責(zé)，或一味指責(zé)他人，有價(jià)值得多。這一條如果求助專業(yè)心理咨詢師，會(huì)較有成效。

It’s time to free yourself.

5、通過(guò)善意的行為，重新建立起信任自己和他人的能力。

通過(guò)在日常生活中做出友善的行為，并收到他人的正向反饋，會(huì)使自己相信自己仍然可以是善良的，也信任他人會(huì)報(bào)以同樣的善意。

我想對(duì)這位讀者說(shuō)：

我理解你，因?yàn)橛袝r(shí)我就是你。

但無(wú)論我怎樣理解你，我都不相信，這是兔兔的心愿。

人生有各種困境

解決之道

不是尋找完美方案

而是尋找你最能承擔(dān)的方案

最能承擔(dān)，意味著成本最小

俗話說(shuō)，大事化小

失敗的解決，總是使成本變高

也就是，大事化大

如果后者發(fā)生了，請(qǐng)努力面對(duì)和承擔(dān)

畢竟，這是你自主的選擇

如果繼續(xù)下去，大事更大，會(huì)累及更多人

學(xué)會(huì)不做什么，比做什么更難