文/張建方 2015年1月9日
作為門內(nèi)師傳的武學(xué)資料，《十八羅漢功》是丁儒俠先生留下的唯一一本有著詳細(xì)注解，且附有丁師練功心得的功法抄本。
丁儒俠先生的“十八羅漢功”由其老師羅光玉所傳，羅光玉得自范旭東。范旭東，曾著有《技術(shù)遺法》一書傳世，對(duì)螳螂拳的傳承資料作過全面的整理匯集。羅光玉南下授拳，是在范旭東的力薦下得以成行，據(jù)說在羅南下時(shí)，其師范旭東給他準(zhǔn)備了好些文字資料，其中就包括“十八羅漢功”，丁儒俠先生得此抄本后，非常的高興和珍惜，他在羅師的悉心指導(dǎo)之下，經(jīng)過長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練，取得了很好的效果，為此，丁先生曾寫下過大量的練功體會(huì)，更難得的是，丁先生對(duì)每一勢(shì)、每一句都作過詳細(xì)的筆錄?？上У氖?，除從第一手“仙人拱手”到第六手“推窗亮格”尚且保留下來外，從第七手“韋陀獻(xiàn)杵”以后的練功筆錄，因種種原因已遺失殆盡，再也找不到了，實(shí)在是非常的遺憾。
十八羅漢功的傳世抄本很多，文字記錄上也有一些差異，包括圖片，排列的順序都有出入。為尊重師承歷史，在編撰中，我們?nèi)砸远焸鞅緸闇?zhǔn)，盡量按照我們所見的抄本整理，丁先生的練功心得則附在每一手文字的后面，以方便讀者對(duì)照參閱。（其中，第一手前兩節(jié)的文字因歷史久遠(yuǎn)實(shí)在難以辨認(rèn)，故而只得從第三節(jié)開始附錄）。
此抄本為丁儒俠先生所留，丁先生將其稱為“羅光玉先生從不輕意示人的密本”，羅先生是在上世紀(jì)三十年代初離開上海南下廣州、香港傳拳的，故該抄本成錄時(shí)間應(yīng)為上世紀(jì)二十年代后期，距今已有近百年的歷史。
本抄本的珍貴之處在于抄錄者十分忠于原著，盡量保持原著的字詞，如“夜叉探海”的第二回中有“鰾雙腿”一詞，先生特意指出“這里的“鰾”字費(fèi)解，恐是訛字”。又如在“推窗亮格”第二回中有“八踏連環(huán)腿”的字樣，先生注解道““八踏”二字未詳，疑為“八卦”之誤”，而未曾主觀意斷，妄加篡改。
丁先生曾對(duì)“十八羅漢功”的全部六十九勢(shì)功法作過詳細(xì)的注解，可惜由于年代過久，寫在第一頁(yè)上的字句已無法辨認(rèn)，而自第七回后的注解亦已遺失，實(shí)在是非常可惜的憾事，好在還留下了六回的注解，使我們能在今天還看得到前人練功的心得和見解，這對(duì)我們來講是非常難得的資料。故以“丁著詳釋原文”的名義轉(zhuǎn)錄在每一回的后面。抄本還有一些簡(jiǎn)練的旁注，是原著所有，還是丁師所注已不得而知，我們也以注解或加括弧的形式予以保留。
（一）武藝起源
拳法始于十八羅漢，每人一手，成名有孟甦（注）者，天資過人，統(tǒng)十八手而練之，于是十八種之名出焉。至宋太祖有三十二勢(shì)、長(zhǎng)拳，溫處七十二紀(jì)行拳，于是千變?nèi)f化，遂不可盡數(shù)。王漁洋曰：（注）拳勇之技，以少林寺為外家，張三峰為內(nèi)家，上插路宜以孟甦為祖師，下插路當(dāng)以王翦為祖師。
注：孟甦，《呂氏春秋·當(dāng)染》中有：“孔子學(xué)于老聃、孟蘇、夔靖叔?！钡挠涊d，另：在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)流派中，有孟甦七式拳的記載。
注：王漁洋名王士縝，字子真，號(hào)阮亭，別號(hào)漁洋山人。生于明崇禎七年（1634年），卒于清康熙五十年（1711年），王漁洋從二十六歲開始為官，累官至刑部尚書，是著名的清官廉吏。從政之余勤于著述，尤善闡學(xué)，被譽(yù)為“一代詩(shī)宗”文壇領(lǐng)袖”，是我國(guó)文學(xué)史上著名的詩(shī)人、文學(xué)家。
注：王翦，秦代杰出的軍事家，與其子王賁在輔助秦始皇統(tǒng)一六國(guó)的戰(zhàn)爭(zhēng)中立有大功，除韓之外，其余五國(guó)均為王翦父子所滅。
（二）行功心解
開始行站樁功，兩腳與肩相對(duì)，二手綿綿下垂。站定后，兩眼向二睛明之中視一線，然后輕閉口鼻呼吸，兩耳用意封閉，思想集中移向眉梁，與閉眼后的內(nèi)視線合一，同行下丹田，以意想著它，看著它，聽著它，守定后從意氣。上達(dá)肩井，下達(dá)涌泉。肢體放松，肩松肘沉。兩手綿綿而不用力，如手仍有勁，即氣仍未下，必須重復(fù)，達(dá)到要求為止，然后有丹田進(jìn)行極輕緩的呼吸，先吸后呼，10~20分鐘。待氣滿足時(shí)，以意引氣提到上丹田（睛明中），復(fù)返心口，再入丹田，由丹田向后直通命門。再奔?xì)夂?，再下達(dá)下丹田，靜守一會(huì)，當(dāng)陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)，即縮肛收尾閭，直提奔泥丸宮，落于上丹田，再按原路運(yùn)氣2~3次。意氣仍下行前胸返中丹田。名曰：抽坎補(bǔ)離（下丹田屬水，上丹田屬火，即坎中之滿補(bǔ)離中之虛，以水化火也）。靜守片刻后，以意引氣，移至下丹田，靜守片刻向上丹田而吸，其勁如蛇吸食，再降至中丹田，直抵左胯環(huán)跳穴，下行至左足心，由左涌泉抽吸到夾脊。同時(shí)，左鼻如抽絲，上至左膀通到左手心。再回上丹田，名曰：子進(jìn)陽(yáng)火（下丹田曰北，亦即子和坎）從上丹田回到右膀，通到右手心，同時(shí)，右鼻呼氣，返胸前，經(jīng)膻中直達(dá)右胯，下右涌泉，曰午退陰符（上丹田為南即午和離）此亦名坎離顛倒，抽坎補(bǔ)離，子進(jìn)午退。
（三）練功密訣
沉肘松肩兩手綿綿，意進(jìn)心經(jīng)入丹田，意進(jìn)命門入氣海，陰陽(yáng)二氣往上翻。1、兩手開合，左鼻吸，右鼻呼，左肝右肺，左升右降轉(zhuǎn)輪回，2、行動(dòng)心解，坎中滿，離中虛，靠山勢(shì)，氣水空，十趾抓地去濁留清，環(huán)抱無極。生太極，生兩儀，生四象，生八卦，分九宮。
羅漢十八路全式
編者注：下列羅漢十八路全式，每路名稱下各有附錄，字?jǐn)?shù)或四或七或八不等，共六十九句，合六十九勢(shì)也。每勢(shì)附圖一幅。
（一） 仙人拱手
雙手直推腳并立，翻手舉鼎一口氣，曲膝下腰俯底施禮，仰面朝天凹腰腆肚。
（二） 霸王舉鼎
雙手分撐兩腿掙力，雙腿分襠搬鞍騎馬，大鵬挺翅全身使力，力舉千斤提杵騎馬。全盤托月全身精力。
（三） 左右插花
雙手扶鉅兩腿并立，仙人指路騎馬曲膝，單手過腦逼氣入腹，垂鉤抱肋曲膝勾膝，雙手交合收功提氣。
（四）枯樹盤根
犀牛望月推送雙月，鷂子翻身窩里抱槌，海底撈月曲膝下腰，背面手貼兩閉收功。
（五） 夜叉探海
單手舉鼎，曲膝撲地，單捶俻脅，把汲掬水。
（六） 推窗亮格
來往扭鈕，推水把木，提木蹬力，迎風(fēng)雙掌。
（七） 韋陀獻(xiàn)杵
胸前分掌，二郎擔(dān)山，合手舉鼎，騎馬收閉。
（八） 老僧入禪
降龍伏虎，逼襠劈岔，分襠騎馬，燕子雙飛。
（九） 鐵牛耕地
背面定息，并立俻穴，把力分筋，攢拳積力。
（十） 青龍擺尾
撐腿合手，揚(yáng)鞭騎馬，提步纏封，招前擋后。
（十一）左右蹁馬
提手獨(dú)立，鐵門蹬膝。
（十二）燕子啅水
抽梁換柱，回馬撲蟬，翻身合手，金雞獨(dú)立。
（十三）虎奔入身
雙肋扇風(fēng)，四柱懸定，死蛇揭地，胸前掛印。
（十四）陳摶大睡
井底栽花，攢拳劈岔，劉全進(jìn)瓜，浮水度力。(1)
（十五）父子三行禮
返身撞捶，把力千斤，返身和手，霸王拽弓。
（十六）鯉魚打挺
黃龍返身，曲弓扣弦。
（十七）張遼獻(xiàn)袍
起膝抱月，蹬力曲膝，雙錘硬崩，騎馬勒韁。
（十八）金鉤掛玉瓶
閉目交脛，疊身存賢，擎天玉柱。
排功總歌
行動(dòng)全是要修養(yǎng)，勤學(xué)操練撞捶掌；
鎖住心猿按意馬，筑起筋骨氣更爽；
踏破鐵鞋迷人處，起定子午分陰陽(yáng)；
若還積成全身力，奧妙無窮非尋常。
一回：生克治化 圖（1）
以呼吸定息用逼氣，精神足虛心實(shí)腹；養(yǎng)氣血生津?qū)嵏?，使丹田氣滿虛心；鼻孔提氣存于心，聽其自然行功夫，精力氣壯則力壯。
原著有“通小周天”“站樁守竅”等字樣。
二回：水火轉(zhuǎn)輪 圖（2）
兩腳并立似繩栓，鼻孔提氣在心間；
交指翻掌全身力，往來抽拒手當(dāng)先；
呼吸定息精神爽，水火既濟(jì)小周天；
陰陽(yáng)交合轉(zhuǎn)輪處，后學(xué)恐怕志不堅(jiān)。
當(dāng)胸出手忙施禮，屈膝下腰緊伏底；
氣如抽絲細(xì)細(xì)出，扣手逼氣翻身起；
兩腳蹬盡全身力，丹田還氣兩腎居；
用手舉鼎雙抱月，開合收閉肺呼吸。
丁著詳釋原文：三回、土中生金
（一）、承上式將兩臂收回，接著就俯身如圖作施禮狀。（二）、兩腿稍曲，俯腰向下，兩手和地面緊接。（三）、這時(shí)將氣慢慢地、細(xì)細(xì)地吐出。（四）、等收滿氣后，即屏息，翻身立起。（五）、兩手收回緊靠胸部。（六）、這時(shí)兩腳用全身力，引氣向下。（七）、再將丹田之氣導(dǎo)入兩腰、將接緊（近）靠胸部之手臂往上伸，作舉物狀。將兩手掌心相對(duì)，形如抱物。（八）、這時(shí)全身氣已充滿，就徐徐吐出，讓其自然呼吸。
練法說明“兩臂直伸，俯身如圖，頭仰向前，抽氣使?jié)M，先入丹田，然用意送至兩腰。（意送就是把思想集中在某一部位），等氣涌滿溢時(shí)，起身挺立，兩臂上伸作舉物狀，其余可參看注釋。
兩腳積力雙手捧，身似彎弓鯉魚挺；
凹腰腆肚蹬腿力，二郎擔(dān)山盤腦頂；
回轉(zhuǎn)卻用丹田力，攢槌逼肋再垂緊。
丁著詳釋原文：四回、收功
（一）、將全身力運(yùn)至兩腿，兩手作舉物狀。（二）、雙臂和頭盡量向后仰，使身體如彎弓，如魚挺，如圖（三）、這時(shí)腰凹肚凸、兩腿用力。（四）、本句僅說兩手用力，好似山壓腦頂，將兩手用力托起。（五）、這里“回轉(zhuǎn)”二字，疑作“收功”解，就是說收功的時(shí)候，鼓力在腹部。（六）、這句恐有“訛”字，大意說兩手徐徐沿著兩肋往下伸。
動(dòng)作說明：這一式姿勢(shì)和上式相同，只要雙臂和頭盡量向后，使成彎弓狀，用意將氣運(yùn)至胸部和兩腿，直到氣涌難閉時(shí)，將兩臂徐徐沿著兩肋放下，同時(shí)將氣徐徐吐出。
一回：舉鼎式 圖（5）
當(dāng)胸分手兩推掌，燕兒挺翅懸空空，
肛門一閉水火靠，雙耳掛紅蟬了了，
起落全要兩腎力，曲膝下腰腳輕輕，
行功如要學(xué)得秘，時(shí)刻常存心兢兢。
丁著詳釋原文：霸王舉鼎一回
（一）、兩手如圖置胸部。（二）、兩掌用力往左右伸開。（三）、這時(shí)收氣一口，使?jié)M即閉住，同時(shí)將肛門往上一放，好似忍大便模樣，使心腎之氣相和。（四）、閉氣后血液奔流，兩耳呈紅色，兩色因氣震，耳膜覺“嗡嗡“作聲。（五）、此時(shí)忽蹲忽起，腰部鼓力。（六）、再忽前俯忽后仰覺兩腳輕松，因氣滿全身再經(jīng)身臂運(yùn)動(dòng)，兩腳自覺輕飄欲飛，讀者試試便知。
（七）、（八）這兩點(diǎn)處教學(xué)本欲得秘奧，須時(shí)刻鉆研、悉心學(xué)習(xí)。
動(dòng)作說明：
待鼻息調(diào)勻后，兩腿分開，兩臂展掌置胸部，（如圖）周身用力將兩臂向左右推，至此鼻孔收氣令端，同時(shí)將肛門一收如忍犬便狀，然后忽蹲下作騎馬勢(shì)，忽還原狀，不拘次數(shù)，可自酎量。再?gòu)脑酵案?，往后仰，亦不拘次?shù)，可自酌量。
分水搬峰立后脊，大鵬展翅奔千里，
攢拳盤鼎忙提氣，緊咬牙關(guān)腮貼壁，
推山用盡拔木力，氣如抽絲定氣息。
注：原著有“從中丹田到命門入脊再升”的注解。
丁著詳釋原文：二回
（一）、如上式起立兩臂左右伸開如圖用意運(yùn)氣至背脊。（二）、這句僅形容上式姿勢(shì)之雄壯，如大鵬展翅飛行千里。（三）、雙手握拳兩臂收回作抱鼎勢(shì)，這時(shí)吸氣一口令滿。（四）、氣滿時(shí)須咬牙使勁，兩腮貼牙。（五）、兩臂再用力向左右攤，如推山拔木那么出勁。（六）、等氣沸難閉，細(xì)細(xì)吐氣，調(diào)勻鼻息。
動(dòng)作說明：
兩腿直立雙臂左右分開如圖全身用力，思想集中在背脊，然后兩手握拳將兩臂收回作捧物狀，隨即收氣一口，怒目掄心迷，全身用勁，再用盡全身氣力往左右攤開，此時(shí)氣已閉不住了，那末慢慢吐氣調(diào)勻鼻息。
跨馬勒韁倒提杵，一起一落千斤舉，
屈膝用盡丹田氣，兩手抓定翻身起，
風(fēng)涌海水升太陽(yáng)，盤鞍蹬力逼雙膝，
按定心火資腎水，胸前掛印行千里。
丁著詳釋原文：三回
（一）、作騎馬式兩手握拳置乳下。（二）、于是忽起立忽下蹲，周身用力。（三）、曲膝下蹲氣灌丹田，就變做騎馬式，將氣導(dǎo)入丹田。（四）、至此兩手緊握，起立如圖。（五）、這句說明用力則氣動(dòng)、使腎水上涌與心火相調(diào)和，原文“風(fēng)”指“氣”，海水指腎水，太陽(yáng)指心火。（六）、這句仍說明作騎馬式時(shí)用力使兩膝生勁。（七）、由第五句說明水火相濟(jì)之后，再使心火暖腎水。（八）、本句僅言本式姿勢(shì)，如雙手捧印奔去千里也。
動(dòng)作說明：姿勢(shì)如圖，忽蹲忽起各三、五次，全身須用力，行畢騎馬式，意念集中在腹下丹田，然后起立，全身用力，再蹲下作騎馬式使兩膝生勁。
攢拳分襠兩逼膝，四肢蹬力悠悠起，
腰腎度盡全身力，擁倒太行雙手舉，
呼吸安息養(yǎng)神氣，運(yùn)動(dòng)尾閭轉(zhuǎn)腰脊。
丁著詳釋原文：四回
（一）、兩手緊握拳，雙臂直伸緊靠?jī)梢d。如圖（二）、四肢盡力慢慢起立。（三）、特別腰部更須用盡全身力量。（四）、此時(shí)雙手用力舉起，“擁倒太行”形容用力之甚。（五）、行功至此，氣欲喘，那末，放松全身肌肉，調(diào)勻鼻息，休養(yǎng)精神。（六）、用意存想“尾閭”（背脊柱末一節(jié)，在肛門后面），漸漸移至脊柱和兩腎。
動(dòng)作說明：承上式兩臂下垂如圖，收氣一口，滿后，兩臂像提物那樣用力往上舉（見下圖）同時(shí)，兩腿也使勁，屏住呼吸，約一分鐘后，吐氣恢復(fù)呼吸，全身放松，休養(yǎng)精神，此時(shí)，用意念從尾閭想起至兩腰，再?gòu)膬裳鼘?dǎo)意注脊柱直至項(xiàng)后脊背，本式至此練畢。
踏地蹬膝似抽鉅，提肩攢拳呼吸閉，
氣虛力怯眼生花，何須勉強(qiáng)積滿力，
行功悠悠終須成，莫到煙花間游嬉。
丁著詳釋原文：五回火練金丹
（一）、照上式兩足使力，膝部須著力。（二）、兩肩往上聳，兩手握拳屏住呼吸。（三）、用力過甚，可能會(huì)氣虛力怯頭暈眼花。（四）、因上原因所以不必過分用力。（五）、行功徐徐，只要持久終會(huì)成功。（六）、須守身如玉，不可淫蕩，作尋花問柳之事。
動(dòng)作說明：本回只是說明行功時(shí)，須著力和運(yùn)氣要點(diǎn)，動(dòng)作沒有大變化，到氣涌難閉時(shí)就舒氣，調(diào)鼻息，同時(shí)高舉兩臂徐徐放下。
一回：插花式 圖（10）
兩手擎天賽玉柱，雙手往來似撲地，
提滿氣息壯筋骨，陰陽(yáng)順逆迎節(jié)氣，
伸開三百六十節(jié)，氣血和和過人力，
乾天坤地?fù)硖?yáng)，鳳凰展翅云遮日。
丁著詳釋原文：一回左右插花
（一）、兩手握拳向上直伸、像玉柱般高高向上。（二）、兩臂向前撲地來回三次。
（三）、在上翻下仆時(shí)須收氣，使?jié)M。閉而行之，筋骨自然強(qiáng)壯。（四）、這時(shí)“陰陽(yáng)順逆”指練時(shí)口呼鼻呼，迎合周身骨節(jié)。人身為一小天地，分有四時(shí)二十四節(jié)氣。
（五）、練時(shí)筋脈舒展，三百二十四節(jié)指全身關(guān)節(jié)。（六）、這樣行動(dòng)功，能使氣血調(diào)和，精力自然過人。（七）、氣血流沛環(huán)繞心臟。（八）、練時(shí)雙臂似鳳凰展翅上遮頭頂。
動(dòng)作說明：先將兩足并立，兩手握拳抱腰，然后收氣一口使?jié)M，此時(shí)兩臂往上直伸，不可稍曲，直如玉柱，至此照原式往前仆須著地再往上翻仰，來回約各三次，可酎量增減。
仙人指路騎馬勢(shì)，屈膝抱肋提滿氣，
氣滿二十四肢節(jié)，呼肺下腰腳蹬力，
起膝盤腿翻身起，回首合掌貼二壁，
如開心機(jī)即一刻，一旦豁然貫通處。
丁著詳釋原文：二回拔力伸筋
（一）、這句說明本式姿勢(shì)，可參照?qǐng)D（二）、左膝前曲作弓步式，右手抱肋，收氣一口。（三）、收氣須滿，令充滿關(guān)節(jié)。（四）、用意導(dǎo)氣至兩腰，兩腳著力。（五）、左膝伸直，轉(zhuǎn)曲右膝，將弓式換方向，上部也改左為右，就是將右臂展開，左手抱肋片刻之后，兩腿變騎馬式，兩手合掌，周身用力。（六）、行動(dòng)既久，體會(huì)其中秘奧，自然豁然貫通了。
動(dòng)作說明：姿勢(shì)照?qǐng)D，收氣令滿，渾身使力，一會(huì)后，換轉(zhuǎn)方向，變左為右，片刻后，再變騎馬式，兩手合掌。至此，將氣吐出，調(diào)勻鼻息，本式至此行畢。
推山拔木過天力，積成偏肋一口氣，
左右皆同是一樣，陰陽(yáng)交合轉(zhuǎn)太極，
功成全在子午定，鐵打屋梁莫思慮。
丁著詳釋原文：三回磨杵成針
（一）、左手用力往上提，但手并不往上，只是用力，似拔什么東西。右手上舉，如托住什么東西，須用盡全身之力。（二）、收氣一口，用意導(dǎo)氣至右肋。（三）、左右姿勢(shì)相更替，方法相同。（四）、左右平均行動(dòng)，使心腎相交，氣充丹田。
（五）、這句說明行動(dòng)時(shí)候須子后午前，晚上十一時(shí)后，上午十一時(shí)前，才有功效。
（六）、功成之后，身如屋杵之堅(jiān)固，可不必憂慮不成。
動(dòng)作說明：先將右臂上舉，左臂下垂靠左襠，兩腿分開作騎馬勢(shì)。收氣導(dǎo)至右肋，約一分鐘后，兩臂交替位置，等氣涌難閉時(shí)，才吐氣，調(diào)息。練時(shí)須在上午或半夜后，更易進(jìn)步。
單手過腦取腳梢，氣提偏肋慢下腰，
曲膝挑蹬全身力，智深拔柳萬(wàn)丈高，
挺胸腆肚逼雙拳，翻掌合手立樹苗，
滿腹度盡千斤力，氣如抽絲陰陽(yáng)交。
丁著詳釋原文：四回陰陽(yáng)合一
（一）、這句只說明姿勢(shì)?？蓞⒄?qǐng)D（二）、收氣運(yùn)至肋部，彎腰時(shí)須徐徐行之。
（三）、左膝曲，右腿伸直（如圖）用盡全身力量。（四）、這句說用力之多，好似智深拔柳。（五）、本式練時(shí)須挺腰腆肚，兩拳緊握。（六）、這句意義未詳。
（七）說明滿腹使力，腹部自然充實(shí)。（八）、吐氣時(shí)須慢，須細(xì)如抽絲，那末氣息調(diào)和，水火相濟(jì)了。
動(dòng)作說明：右腿直伸，足跟著地，左腿曲膝，左臂高舉過頭，向右腳尖貼近，右手抱左肋，可參照?qǐng)D像，至此收氣一口，用意導(dǎo)至左肋，約一分鐘后，慢慢起來，再把四肢反向，左右換位，行動(dòng)時(shí)須全力使勁，吐氣時(shí)須細(xì)須慢。
雙手交合盤腦頂，二郎擔(dān)山肩背練，
丹田度盡雙腎力，亞賽霸王九里勇，
收腿兩腳雙并立，呼吸定息神氣整，
若還學(xué)盡十八式，一睏八百終夢(mèng)醒。
丁著詳釋原文：五回四肢蹬力
（一）、兩手循環(huán)，忽上忽下，盤過頭頂。（二）、練時(shí)肩背著力，像挑山般用力。
（三）、丹田用力左右翻履，使兩腰生力。（四）、功成之后，和楚霸王之勇相仿了，“九里”二字未詳，讀者可不必對(duì)此拘泥。（五）、練畢收腿立正。（六）、此時(shí)吐氣，調(diào)勻鼻息，安定精神。（七）、如果學(xué)成十八路（羅漢手）。（八）、那末延壽益年，如陳摶一睡八百年，還得醒來。
動(dòng)作說明：先舉左臂，右臂半伸，如圖：下部作弓步式，肩背屏并動(dòng)勁，存想于丹田，左右相同，不拘次數(shù)，然后立正收功。
一回：金丹還轉(zhuǎn) 圖（15）
犀牛望月推雙手，翻身扭腰胸前走，
偷步纏勾逼雙膝，一出一入積雙肘，
還轉(zhuǎn)須用雙腿力，提氣呼吸收在口。
丁著詳釋原文：枯樹盤根一回金丹還轉(zhuǎn)
（一）、頭向左望，雙手作推物狀。（二）、身轉(zhuǎn)腰扭，兩手經(jīng)胸部往右。
（三）、兩腿也隨身絞轉(zhuǎn)，從右腳背靠左腳跟轉(zhuǎn)。成左腳背靠右腳跟，雙膝貼緊。
（四）、練時(shí)兩手忽攤忽收，左右相同，積力在兩肘。（五）、換向時(shí)須兩腿用力。
（六）、練時(shí)須提氣一口，屏息行之?！昂粑倍?，應(yīng)指練畢后，呼吸調(diào)息。
動(dòng)作說明：兩臂向左推，頸向左望，使右腳背貼緊腳跟。如圖。兩肘、雙腿須用力，同時(shí)收氣使?jié)M，再將雙臂忽推忽收，須慢慢行之，不拘次數(shù)，然后轉(zhuǎn)身?yè)Q向，同樣行動(dòng)。參閱注釋自明。
攢拳腆肋出當(dāng)胸，一來一往似沖鋒，
泰山壓住頂梁穴，逼住肛門氣挺胸，
穿盡花街與柳巷，按住心弦火不驚
回頭始知卻是岸，空即是色色即空。
丁著詳釋原文：二回盤根勢(shì)
（一）、握拳置兩肋用力往外伸。（二）、兩臂一推一收像風(fēng)飄拂。（三）、頭頂著力如泰山壓在頂上。（四）、收氣閉息，充塞胸部。（五）、這句訓(xùn)誡學(xué)者須清靜寡欲，不受外界引誘。“花街柳巷”指妓院等處。（六）、靜思寂慮、使心安定、鎮(zhèn)靜。
（七）、（八）、這兩句題白易解。
動(dòng)作說明：兩手握拳肋間，左足背緊貼右腳跟，收氣一口，存想頭頂，然后收氣充實(shí)胸部，雙臂向右往外推，往里收，一來一往，不拘次數(shù)，再轉(zhuǎn)向，扭腿，使右足背靠左足跟再向左推收。如前。
海底撈月胸對(duì)膝，兩手摸地寬一尺，
鼻內(nèi)抽絲一口氣，轉(zhuǎn)身扭腰悠悠起，
全盤托住劉全瓜，兩腳踏定立腰脊。
丁著詳釋原文：三回吞金服藥
（一）、兩手分開，像摸物，身向前俯，使胸部對(duì)膝。（二）、兩手離地一尺。（三）、鼻孔微微抽氣。（四）、身向右轉(zhuǎn)徐徐立起。（五）、兩手用力先作抓物狀，再到身體挺立時(shí)，雙手翻掌作托物狀。（六）、兩腳著力踏定，使脊骨挺直。
動(dòng)作說明：右足背靠左足跟，身體向左扭轉(zhuǎn)，兩臂左右分開，兩手舒展如圖。然后俯身，作摸物狀，同時(shí)收氣一口，慢慢起立，身軀扭轉(zhuǎn)，兩手翻掌往上抬至肩部。
雙手抓定天邊月，背面攢拳逼兩肋，
呼吸蹬盡英雄力，細(xì)如牛毛至不滅，
欲要功夫成來速，期定子午分晝夜。
調(diào)息一再對(duì)時(shí)刻，掛印升坐將排列。
丁著詳釋原文：四回要訣
（一）、兩手作捧物狀。（二）、兩膀緊貼兩肋，兩手握拳。（三）、口鼻照常呼吸，不必屏息，但四肢須盡力氣。（四）、呼吸須細(xì)須慢，循環(huán)不息。（五）、倘需迅速成功。（六）、行動(dòng)時(shí)候須在子后午前分開晝夜。（七）、調(diào)勻鼻息必在一定時(shí)刻。
（八）、本句未詳，大約指功成之后如升將掛印般威武。
動(dòng)作說明：本式動(dòng)作可參閱解釋和圖像，但練時(shí)須手足一齊用力，呼吸細(xì)慢，養(yǎng)好肺全，腳也扭回作立正式，其余看圖自明。
一回：探海式 圖（19）
一手逼肋一手舉，一上一下返身起，
兩腿度盡腰節(jié)力，燕兒含泥身伏底，
方寸按定一口氣，兩手左右上下劈，
渾身使盡過頭力，閉目全神定氣息。
丁著詳釋原文：夜叉探海一回
（一）、一手緊貼肋，一手高舉如圖。
（二）、所舉之手忽撲地忽上舉。
（三）、練時(shí)兩腿著力，腰部起伏也使勁。
（四）、這句將燕子飛時(shí)掠地，描寫手仆地時(shí)姿勢(shì)。
（五）、練時(shí)收氣一口，導(dǎo)入心臟。
（六）、兩手輪流，或高舉，忽仆地，本句和第二句意思同，但須兩手左右更替。
（七）、（八）、以上二句詞意簡(jiǎn)顯，不需解釋。
動(dòng)作說明：左臂高舉，右手折腕靠肋間，余如圖，收氣一口，存想胸腔，然后上仰下仆各三次，須用力，練畢，吐氣閘息，閉目養(yǎng)神。
曲腰抓地鰾雙腿，獅子搖頭大撅尾，
恰似單臂擒方臘，功成力勇志不毀，
仰手擎天賽玉柱，螳螂撲蟬雙手擋，
壓住腎水于心火，挺功貼立憋神氣。
丁著詳釋原文：二回水火既濟(jì)
（一）、身向前俯，腰自曲弓，手撲地作抓物狀，兩腿須直立使勁，這里的“鰾”字費(fèi)解，恐是訛字。
（二）、這句形容行動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，就是先右后左兩臂輪流，兩腿也輪流換向，像獅子般搖頭撅尾。
（三）、練時(shí)外伸之臂須用力，像武松獨(dú)手擒方臘之用力。（四）、行動(dòng)成后，那末力自增加，只要立志不移就行。
（五）、（六）、這兩句題明易解。
（八）、練時(shí)須存想在心和腰，句中“于”字應(yīng)作“與”字。
動(dòng)作說明：這一式和上式大致相同，不過本式手仆地后往上舉時(shí)須用力抓住，再往上舉手須沿身上舉，上式是直伸上舉，不須曲肘，向里收回，再往上舉，其余和上式同。
攢拳頂肋忙扭腰，兩胯度力勾樹梢，
伸筋拔骨生氣血，推動(dòng)太極陰陽(yáng)交，
翻手合掌調(diào)氣息，功成一畢自然高。
丁著詳釋原文：三回轉(zhuǎn)輪成功
（一）、兩手握拳緊貼兩肋，隨即扭身向右轉(zhuǎn)，腿緊貼，左腳靠右足跟。
（二）、兩膀盡力向右伸?！肮磳?duì)稍”三字費(fèi)解，不過沒有多大意思的字不必對(duì)之拘泥。（三）、這句說練時(shí)須盡量舒伸兩臂能增精力，益氣血。（四）、這句說練之能使心火腎水相交，侵入丹田。（五）、練畢合掌立正調(diào)勻鼻息。
（六）、如行功既成，那末收效自多。
動(dòng)作說明：本式練法參觀解釋便能了解，只要左右行之，盡量舒展手臂，自會(huì)生力增精。
文/張建方 2015年1月26日
腆肋下腰資腎水，蹬力提肛纏勾腿，
直腰挺盡兩腿力，翻天覆地似海鬼，
收功即用雙展翅，鯉魚翻身龍擺尾，
兩腳踏地運(yùn)脾土，土培花根花生蕊。
丁著詳釋原文：四回 養(yǎng)氣血
（一）、鼓氣兩肋曲身擴(kuò)腰，使腎部充沛。（二）、兩腿用勁收氣提肛門，如忍大便，兩足纏勾如圖（三）、挺身使腰伸直，兩腿用力。（四）、這句只說明行功時(shí)，盡力行之像海鬼翻海。（五）、練畢將兩臂左右分展，調(diào)定氣息，然后收功。（六）、兩腳踏地使勁資脾土。（七）、這句說培養(yǎng)脾土得法，那末，脾胃堅(jiān)實(shí)，身體自然強(qiáng)壯。
動(dòng)作說明：兩腿纏勾，鼓起兩肋，身往前俯，右手叉腰，左手往下直伸，然后提氣閉息，隨即將身上翻，使腰挺直，兩腿用力，至此左右換位，雙腿也扭身旋轉(zhuǎn)，再依上法練習(xí)，反復(fù)各三次，隨即立正，將雙臂左右分開，調(diào)勻鼻息，便可收功。
第六回 推窗亮格
度力推動(dòng)太行山，仿學(xué)沖鋒馬撒歡，
回手拉倒黃金塔，橫豎長(zhǎng)存在身邊，
能戒酒色并財(cái)氣，敢比長(zhǎng)眉李大仙，
若能調(diào)息陰陽(yáng)轉(zhuǎn)，天作人身人比天。
丁著詳釋原文：推窗亮格 一回 日月生光
（一）、盡力往前推，似要把太行山推動(dòng)模樣。（二）、這句只形容推時(shí)如鳳沖，馬奔。（三）、收回手臂時(shí)也須盡力，似欲將塔拉倒。以下第四句未詳，其余四句字句簡(jiǎn)便，不予解釋。
動(dòng)作說明：先曲右膝挺左腿作弓步式。兩手握拳，兩臂靠肋，然后用力推出，再用力住里拉，來回各三次，至此下部變?yōu)樽蠊绞?。上部如前行之，這式能使兩腰生勁，滋潤(rùn)腎部，使兩目添神。
纏封合手逼住氣，一出一入全身力，
鷂子翻身迎鳳膀，一來一往似抽鉅，
磨精練氣開心竅，膽水往來助兩目，
如同八踏連環(huán)腿，氣盈兩肋腆兩閉。
丁著詳釋原文：二回
（一）、兩手并齊，屏住呼吸。（二）兩手時(shí)推時(shí)收須用全身之力。
（三）、（四）、換轉(zhuǎn)方向，下部隨勢(shì)改曲右膝挺左腿，雙臂隨身向右推，也和前一樣忽收忽推似抽重量之物。（五）、如此行功能壯精氣，開心竅。（六）、更能滋長(zhǎng)膽水，增強(qiáng)目力。（七）、行動(dòng)時(shí)下部左右換向，因之腳如連環(huán)?！鞍颂ぁ倍治丛敚蔀椤鞍素浴敝`。
（八）、練時(shí)氣充兩肋使鼓起，口鼻須閉息。
動(dòng)作說明：
承上式抽氣一口，使兩肋鼓漲，隨把雙手往外推，往內(nèi)收，來回各三次，須全身用力，再翻身向右，下部變左弓式再如前推收，次數(shù)也相同。本式和上式大致相同，只是本式練時(shí)，“推收”比上式須快些，上式收時(shí)須如拉物樣使勁。
騎馬拽鞭手提韁，躥山跳澗終不慌，
兩膀蹬盡全身力，身似玉柱腿賽梁，
二十四節(jié)蹬鐵壁，轉(zhuǎn)返泥丸賽日光。
丁著詳釋原文：三回 周天轉(zhuǎn)合
（一）、下部作騎馬式，雙手握拳，貼兩肋，好似提韁繩。（二）、這句表示兩腿生勁，能如良馬越山跳澗如履平地并不慌張。（三）、兩膀須用全力身之力。（四）、使身如柱、腿如鋼梁般的堅(jiān)強(qiáng)。（五）、再使全身二十四關(guān)節(jié)堅(jiān)如鐵壁。（六）、使氣從尾閭涌起，經(jīng)背脊到頭頂，再?gòu)哪嗤鑼m下注“三關(guān)”，直達(dá)丹田，賽如日光，運(yùn)行不息。
動(dòng)作說明：
下部作騎馬式，兩手握拳置肋間如圖。全身各部都著力，用意將氣從尾閭引向背脊經(jīng)部直達(dá)頭頂泥丸宮，再?gòu)哪嗤鑼?dǎo)向元關(guān)經(jīng)胸膈，注入腹下丹田。
順步推雙掌，出手連聲響，
纏封四平勢(shì)，提氣度兩膀，
推出天邊月，返步院內(nèi)闖，
調(diào)息要還轉(zhuǎn)，一來即一往，
養(yǎng)到氣血合，一旦筋骨壯。
丁著詳釋原文： 四回
（一）、從騎馬式變弓步式，順步將雙掌左推出。（二）、使關(guān)節(jié)連聲作響。（三）、雙手合疊收回變騎馬式。（四）、收氣運(yùn)至兩膀。（五）、再?gòu)鸟R式變右弓式，雙臂向右推，盡量伸展，愈遠(yuǎn)愈好。（六）、這句只是說再?gòu)墓阶凂R式。（七）、調(diào)勻鼻息，使氣在周身循環(huán)。（八）、左右換向，左右推收，兩邊一樣。（九）、行之既久氣血融合。（十）、自有一日筋骨強(qiáng)壯的。
動(dòng)作說明：
從上式變作左弓式，順勢(shì)將兩臂從內(nèi)推出，兩膀用盡體力，使關(guān)節(jié)作響，再收回雙臂，下部還原式，然后下部變做右弓式，雙臂順勢(shì)向右推，來回各三次，然后調(diào)勻鼻息，立正收功。
第七回 韋陀獻(xiàn)杵
鳳凰展翅積兩肩，兩臂架住太行山，
丹田氣滿提胸肋，兩腳踏定緊閉關(guān)，
何愁棍棒遍身打，按定神氣放心寬，
一旦豁然功成時(shí)，可以延壽做神仙。
二回：獻(xiàn)杵式 排力成功 圖（28）
提氣立脊壯筋骨，開合收閉鸞鳳舞，
撐腿合手蹬滿力，挺胸腆肚似擂鼓，
欲得存孝博虎力，四時(shí)行功要勤苦。
李存孝，唐末赫赫有名的猛將。年少就力大無比，曾赤手力搏猛虎。后被晉王李克用收為養(yǎng)子，著名的十三太保，任官職邢州留后。
兩腳踏平地，肘膝齊使力，
合手舉頭頂，百節(jié)積滿氣，
任君遍排身，千斤何有懼，
最忌分時(shí)刻，截?cái)嚓庩?yáng)氣，
若遇截脈客，挺身涌太極。
跨馬挺腰兩分襠，雙手勒定意不慌，
膝肘挺盡滿腹氣，頭似鐵硬更加鋼，
舉手最怕二換氣，面前生花卻難當(dāng)，
要訣全是養(yǎng)氣血，戒住房事有何妨。
第八回 老僧入禪
撐腿腆肋緊閉襠，明心見性眼生光，
正值老僧坐禪時(shí)，風(fēng)擺竹影照紗窗，
一盞明燈吹不滅，夢(mèng)見紅娘到西廂，
膏盲著床傳書柬，小僧性烈硬如鋼，
功成志滿按不住，何須見佛求西方。
下腰鋪地勢(shì)，使盡兩臂力，
百節(jié)筋骨合，鋪腰貼兩閉，
挺腰盼日月，肛門要緊閉，
心腎得見面，水火須既濟(jì)，
周天遍身用，火車轉(zhuǎn)天極。
腿賽石柱雙手挺，自然而然氣力猛，
走行常存過人力，單臂能舉千斤鼎，
收功全要定氣息，兩腎水火似蟲蚣，
習(xí)成十八羅漢勢(shì)，敢比李逵下山勇
二十四節(jié)一條脊，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合在尾閭，
肛門提起氣一口，河螞浮水奔井底，
雙手搬生兩腿力，蹬膝立腰似石柱，
若得學(xué)成金鐘罩，何懼槍刀并劍戟
第九回 鐵牛耕地
垂簾合肘調(diào)氣息，舌柱上臥立后脊，
及陰覆陽(yáng)細(xì)如絲，心火下降腎水舉，
陰中生陽(yáng)陽(yáng)生陰，天地萬(wàn)物皆一理，
行功純須生氣血，且壯筋骨更堅(jiān)體。
把盡三關(guān)度盡力，提起肛門閉住氣，
身體堅(jiān)壯硬似鐵，亞賽金梁并玉柱，
遍身血涌隨氣走，周流江河全不懼，
切莫行功人前顯，深藏不露兇徒避。
欲行此功難受苦，攢拳伏地分筋骨，
兩膀度盡腰腿力，更比常山子龍武，
心頭若存一口氣，咬牙切齒似猛虎，
雙手養(yǎng)成鷹爪力，亞賽鋼刀猛似虎。
把住手腕挺兩臂，牽定鐵牛耕陳地，
合乎上下往來走，吸起肺金一口氣，
欲得功夫十二成，總是伸筋要拔力，
整頓精力合氣血，一切收功照前勢(shì)。
第十回 青龍擺尾式
尾閭一舉存口氣，緊咬牙關(guān)忙摔手；
左右盤旋腿相隨，身似銅鉆風(fēng)擺柳；
四肢度盡滿腹氣，行時(shí)起膝好盤肘；
一來一往雙刀勢(shì)，前蹬后撲回馬走。
面前摔手似車輪，總是拔力要伸筋；
一條腰脊左右摺，兩腿踏地緊隨身；
積力全要養(yǎng)氣血，行功最忌氣兩分，
陰陽(yáng)合合遍身轉(zhuǎn)，呼吸定氣暗沉吟。
兩膀攢成一股力，滿腹提成一口氣；
雙手?jǐn)[尾忙偷手，曲膝掙腿腳踏地；
遍身一百二十節(jié)，春夏秋冬分四季；
陰陽(yáng)合在一時(shí)刻，受氣得節(jié)永受氣。
按定氣息撩雙掌，風(fēng)擺樹梢耳邊響；
總是肺金一口氣，搖動(dòng)肝木氣血旺；
要訣全在坎離定，若動(dòng)意念心神恍，
百日功成拿得準(zhǔn)，四海云游無遮擋。
第十一回 左右蹁馬式
立起腰脊手當(dāng)胸，三起三落腿懸空，
獨(dú)立朝綱千觔舉，松鶴萬(wàn)年卻常青，
助起脾土培根基，如得開竅豈肯松，
下腰伏地緊鋪地，能駕車輪實(shí)可驚，
才是成功顯人處，九牛二虎力不輕。
井底栽花提滿氣，蹬盡腰脊腿鋪地，
動(dòng)舉須要連三反，腿懸襠定千斤力，
長(zhǎng)行積成一股氣，車碾馬踏莫驚懼。
氣怯力虛壯筋骨，成功只是百日行。
惟恐轉(zhuǎn)意志不堅(jiān)，伸筋拔力有何趣，
第十二回 燕子啅水勢(shì)
抽梁換柱雙手分，一左一右二摺身，
踏盡肘膝一股力，手起腳落盤腰筋，
提起丹田腰腎轉(zhuǎn)，惟恐氣息調(diào)不真，
一成功夫十分力，搖動(dòng)肝木助肺金，
千頭萬(wàn)緒有何慮，時(shí)時(shí)勤學(xué)得細(xì)心。
轉(zhuǎn)開雙手上下劈，一翻一摺忙疊膝，
心中閉住一口氣，回手扭腰翻身起，
蹦跳蹬力手撲地，左右盤旋立腰脊，
兩手用盡全身力，鷹拿燕鵲連三舉，
總是滿腹一股氣，一呼一吸調(diào)氣息。
成功一步非等閑，原轉(zhuǎn)金丹在涌泉，
兩手托住日與月，鎖住心猿是真鉛，
北斗安居星宿轉(zhuǎn)，十二時(shí)刻面朝泰，
氣行一百二十轉(zhuǎn)，血涌江河小周天，
把住全在一時(shí)刻，失之最易保之難，
今朝若不回心轉(zhuǎn)，悔想桃源三洞仙。
四肢搖動(dòng)氣停胸，獨(dú)立起膝懸當(dāng)空，
摔開百節(jié)合筋骨，左右起手耳生風(fēng)，
若能兩膀千斤力，方才與人賭輸嬴，
身體受盡萬(wàn)般苦，切磋琢磨硬成功，
第十三回 虎奔入身勢(shì)
站定神氣立住根，提起涌泉腳力蹬，
挺胸腆肚兩腎閉，出手伸筋十指分，
提起滿腹全身力，陰陽(yáng)合合氣血均，
凹腰腆肚手撲地，摺疊疊摺節(jié)節(jié)準(zhǔn)，
周而復(fù)始分晝夜，挽住尾閭重分金。
立起四肢挺起身，自然而然架千斤，
前赴后縱伸筋骨，提起氣引并血分，
氣涌三百六十節(jié)，周流活血遍舒筋，
四肢蹬盡周天氣，閉住肛門即返身，
呼吸定息悠悠放，龍虎交換便虛心。
子午卯酉按時(shí)刻，一遍成功一遍親。
滿腹壓住一口氣。手腳蹬盡全身力，
前撲后跳連三拱，胸脯懸地手按地，
狼行虎步悠悠轉(zhuǎn)，圓轉(zhuǎn)尾閭肛門閉，
呼吸定息手當(dāng)胸，兩腳合合并貼立，
提起蹬力挺脊力，千金壓頂有何懼。
提起一口氣，抖抖兩膀力，
用雙手抱月，蹬膝腳踏地，
丹田使氣滿，驚天賽玉柱，
收功開雙手，攢拳貼兩閉，
氣血能調(diào)養(yǎng)，圓轉(zhuǎn)筋骨處。
第十四回陳摶大睡
老僧仿學(xué)陳摶眠，起腳蹬力膝玄玄，
滿腹提盡丹田氣，曲腰而枕休懨煩，
鋪腿下腰立后脊，日月生光在目前，
玉兔東升還未醒，金鳥西墜卻入禪，
生平受盡盡字累，善于偷光非等閑，
若能志堅(jiān)功夫大，陰陽(yáng)兩分莫心貪。
僧入禪堂不怠慢，功成一畢卻方眠，
尋常不敢伸足睡，一床錦被半床閑，
唯有不坐不安分，每夜發(fā)狂欠安然，
一場(chǎng)好夢(mèng)不得作，須要忙里且貪閑，
人生大地?zé)o樂處，重整鴛鴦且合歡，
雙手抱住心猿意，一腿長(zhǎng)伸一腿捲。
老僧作禪不計(jì)年，龍虎交合莫膽寒，
雙手抱定日合月，陰陽(yáng)合合雞抱卵，
賁門分開陰陽(yáng)路，瓜熟蒂落左右旋，
天氣下降地氣轉(zhuǎn)，兩手推送頂梁懸，
二十四股節(jié)節(jié)分，加蹬鐵壁到泥丸。
彭祖壽活八百年，豈是俗人大非凡，
總是陳摶作一夢(mèng)，復(fù)陰還陽(yáng)卻回返，
懶懶身體伸伸足，渺渺暝暝在眼前，
抖抖精神調(diào)元?dú)猓Ψ蛑卣龝r(shí)不閑，
若人習(xí)成懶漢睡，坐臥行立不計(jì)年。
編者注：陳摶，字圖南，號(hào)扶搖子，唐末宋初人。他能在不食不飲、不蓋不動(dòng)的情況下，睡上數(shù)日、數(shù)十日，甚至一百多日，方才醒來。弟子們稱他為“睡仙”。陳摶的這種“睡功”被稱為“蜇龍法”，又稱“胎息法”。它要求把呼吸控制到出入近乎無息，脈搏達(dá)到仿佛六脈俱無的程度，似睡非睡地進(jìn)入一個(gè)寂靜的狀態(tài)，使身體的體能消耗減少到最低限度。陳摶有首詩(shī)，
是專寫練“睡功”的：
至人本無夢(mèng)，其夢(mèng)乃游仙。
真人亦無睡，睡則浮云煙。
爐中長(zhǎng)存藥，壺中別有天。
欲如睡夢(mèng)里，人間第一玄。
說明他的“睡”，其實(shí)是練功。據(jù)傳陳摶活了一百多歲，還能預(yù)測(cè)自己的死期。
彭祖，傳說中的養(yǎng)生家。據(jù)古代典籍記載，彭祖是顓頊的玄孫，相傳他歷經(jīng)唐虞夏商等代，活了八百多歲?！肚f子·刻意》曾把他作為導(dǎo)引養(yǎng)形之人的代表人物。
彭祖還精于烹飪，尤善制作一種叫作“雉羹”的食物，是用雛雞加上各種滋補(bǔ)佐料燒制而成的湯羹。屈原在(楚辭·天問)中寫道：“彭鏗斟雉，帝何饗?受壽永多，夫何久長(zhǎng)?”反映了彭祖在推動(dòng)我國(guó)飲食文化進(jìn)步方面所作出的卓越貢獻(xiàn)。宋代洪興祖曰：“彭祖姓錢名鏗，帝顓頊玄孫，善養(yǎng)氣，能調(diào)鼎，進(jìn)雉羹于堯，封于彭城”。中國(guó)烹飪史略稱彭祖“是我國(guó)第一位壽命最長(zhǎng)的職業(yè)廚師”，尊彭祖為廚師行的祖師爺。
第十五回父子三請(qǐng)禮（注）
提氣扭腰崩捶掌，返身左右十家闖，
終須自然功有成，何必努力使勉強(qiáng)，
挺挺腳心蹬滿力，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腎細(xì)回想，
陰陽(yáng)兩分有何慮，總是調(diào)氣要修養(yǎng)。
拔盡氣力蹬千斤，吸起氣分虛其心，
陰陽(yáng)交合遍身走，氣行百節(jié)須要侵，
一處不到一處迷，唯恐氣息調(diào)不真，
功成便得十二竅，一竅不明暗沉吟，
智慧全在一時(shí)刻，不滿功成不灰心。
轉(zhuǎn)身回頭腳并立，扣住雙手提滿氣，
扣腰棚捶忙掙腿，提步蹬盡全身力，
左右還轉(zhuǎn)高拱手，下氣一定閉肛門，
氣血合合筋骨強(qiáng)，十二時(shí)刻應(yīng)節(jié)氣，
地氣上升天氣降，陰陽(yáng)交合轉(zhuǎn)太極。
回身拔力伸筋骨，拽弓搬弦須兩分，
掙開兩腳氣要滿，氣行未至血不均，
周身三百六十節(jié)，功成乏力氣不真，
分開陰陽(yáng)調(diào)氣息，惟恐子午定不親，
酒氣財(cái)色不能戒，妄費(fèi)徒勞一片心。
編者注：清人張鵬翮撰其三蘇祠聯(lián)曰：“一門父子三詞客，千古文章四大家?！比K：指蘇洵〔父〕，蘇軾〔兄〕,蘇轍〔弟〕唐宋八大家中的三位，為世人稱為“三蘇”，四大家：把韓愈、柳宗元、歐陽(yáng)修、蘇軾稱為“四大家”。也有“千古文章八大家”的說法。這里借用父子三請(qǐng)禮的故事，只為作形象的比喻。
十六回鯉魚打挺勢(shì)
手腳抓地翻身挺，蹬盡氣力血?dú)庥浚?/p>
凹腰腆肚合骨節(jié)，功成未滿力不猛；
身堅(jiān)體壯非容易，調(diào)調(diào)氣息再重整；
十八門路用不盡，各有奧妙竅未醒，
尋師不及訪友妙，靈心常存成一統(tǒng)。
抓墻貼壁似彎弓，仰面朝天氣挺胸，
腳蹬平地蹬滿力，挽轉(zhuǎn)尾閭腰懸空，
要訣總是養(yǎng)血?dú)?，肋壯?shí)不非是輕，
莫嫌此功無畏處，能戒酒色速成功。
十七回張遼獻(xiàn)袍勢(shì)計(jì)四回
提肩推掌起單膝，挺挺涌泉轉(zhuǎn)尾閭，
丹田閉住一口氣，涌開兩腎串后脊，
氣行血足功成滿，四時(shí)用功莫心急，
呼吸定息養(yǎng)神氣，曲膝下腰緊伏底。
疊膝蹬力腿鋪地，推送雙手提滿氣，
提起兩腎忙下腰，緊咬牙關(guān)肛門閉，
伸開百節(jié)生氣血，合合筋骨全身力，
功夫常存按時(shí)行，力舉千斤有何慮。
搬腰度盡兩膀力，胯襠提滿丹田氣，
緊咬牙關(guān)推雙手，折摺腰腎腿鋪地，
下腰伸腿疊單膝，一來一往似抽拒，
合合節(jié)骨神氣合，氣行血走肛門閉。
提肩勒綱蹬千斤，手起落緊隨身體，
掙開兩腿提滿氣，涌開氣分并血分，
功行百日陰陽(yáng)轉(zhuǎn)，氣行百節(jié)血養(yǎng)筋，
春夏四季應(yīng)節(jié)氣，行節(jié)應(yīng)節(jié)節(jié)節(jié)親。
十八回金鉤掛玉瓶
半夜用功身勞苦，起定陰陽(yáng)分子午，
調(diào)滿氣血腿交脛，雙手捧日伸筋骨，
舒筋和血善修養(yǎng)，一翻一推兩手撲，
心猿意馬鎖不住，氣虛力怯血不足，
安定方寸養(yǎng)神氣，竟見效驗(yàn)成功速。
婉轉(zhuǎn)尾閭慢折腰，雙手并合奔腳稍，
滿腹壓盡一口氣，運(yùn)動(dòng)水火陰陽(yáng)交，
拔力伸筋行血?dú)猓攵U堂夜難熬，
晝夜行功按時(shí)刻，不滿功成豈肯消。
力學(xué)擎天柱，氣滿身子壯，
蹬盡兩腿力，百節(jié)節(jié)骨響，
血走陰陽(yáng)合，氣行精神爽，
功成三冬暖，力怯莫勉強(qiáng)，
時(shí)時(shí)得勤苦，總是要修養(yǎng)。
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