文/張建方 2015年1月26日
腆肋下腰資腎水，蹬力提肛纏勾腿，
直腰挺盡兩腿力，翻天覆地似海鬼，
收功即用雙展翅，鯉魚翻身龍擺尾，
兩腳踏地運(yùn)脾土，土培花根花生蕊。
丁著詳釋原文：四回 養(yǎng)氣血
（一）、鼓氣兩肋曲身擴(kuò)腰，使腎部充沛。（二）、兩腿用勁收氣提肛門，如忍大便，兩足纏勾如圖（三）、挺身使腰伸直，兩腿用力。（四）、這句只說(shuō)明行功時(shí)，盡力行之像海鬼翻海。（五）、練畢將兩臂左右分展，調(diào)定氣息，然后收功。（六）、兩腳踏地使勁資脾土。（七）、這句說(shuō)培養(yǎng)脾土得法，那末，脾胃堅(jiān)實(shí)，身體自然強(qiáng)壯。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿纏勾，鼓起兩肋，身往前俯，右手叉腰，左手往下直伸，然后提氣閉息，隨即將身上翻，使腰挺直，兩腿用力，至此左右換位，雙腿也扭身旋轉(zhuǎn)，再依上法練習(xí)，反復(fù)各三次，隨即立正，將雙臂左右分開，調(diào)勻鼻息，便可收功。
第六回 推窗亮格
度力推動(dòng)太行山，仿學(xué)沖鋒馬撒歡，
回手拉倒黃金塔，橫豎長(zhǎng)存在身邊，
能戒酒色并財(cái)氣，敢比長(zhǎng)眉李大仙，
若能調(diào)息陰陽(yáng)轉(zhuǎn)，天作人身人比天。
丁著詳釋原文：推窗亮格 一回 日月生光
（一）、盡力往前推，似要把太行山推動(dòng)模樣。（二）、這句只形容推時(shí)如鳳沖，馬奔。（三）、收回手臂時(shí)也須盡力，似欲將塔拉倒。以下第四句未詳，其余四句字句簡(jiǎn)便，不予解釋。
動(dòng)作說(shuō)明：先曲右膝挺左腿作弓步式。兩手握拳，兩臂靠肋，然后用力推出，再用力住里拉，來(lái)回各三次，至此下部變?yōu)樽蠊绞?。上部如前行之，這式能使兩腰生勁，滋潤(rùn)腎部，使兩目添神。
纏封合手逼住氣，一出一入全身力，
鷂子翻身迎鳳膀，一來(lái)一往似抽鉅，
磨精練氣開心竅，膽水往來(lái)助兩目，
如同八踏連環(huán)腿，氣盈兩肋腆兩閉。
丁著詳釋原文：二回
（一）、兩手并齊，屏住呼吸。（二）兩手時(shí)推時(shí)收須用全身之力。
（三）、（四）、換轉(zhuǎn)方向，下部隨勢(shì)改曲右膝挺左腿，雙臂隨身向右推，也和前一樣忽收忽推似抽重量之物。（五）、如此行功能壯精氣，開心竅。（六）、更能滋長(zhǎng)膽水，增強(qiáng)目力。（七）、行動(dòng)時(shí)下部左右換向，因之腳如連環(huán)。“八踏”二字未詳，疑為“八卦”之誤。
（八）、練時(shí)氣充兩肋使鼓起，口鼻須閉息。
動(dòng)作說(shuō)明：
承上式抽氣一口，使兩肋鼓漲，隨把雙手往外推，往內(nèi)收，來(lái)回各三次，須全身用力，再翻身向右，下部變左弓式再如前推收，次數(shù)也相同。本式和上式大致相同，只是本式練時(shí)，“推收”比上式須快些，上式收時(shí)須如拉物樣使勁。
騎馬拽鞭手提韁，躥山跳澗終不慌，
兩膀蹬盡全身力，身似玉柱腿賽梁，
二十四節(jié)蹬鐵壁，轉(zhuǎn)返泥丸賽日光。
丁著詳釋原文：三回 周天轉(zhuǎn)合
（一）、下部作騎馬式，雙手握拳，貼兩肋，好似提韁繩。（二）、這句表示兩腿生勁，能如良馬越山跳澗如履平地并不慌張。（三）、兩膀須用全力身之力。（四）、使身如柱、腿如鋼梁般的堅(jiān)強(qiáng)。（五）、再使全身二十四關(guān)節(jié)堅(jiān)如鐵壁。（六）、使氣從尾閭涌起，經(jīng)背脊到頭頂，再?gòu)哪嗤鑼m下注“三關(guān)”，直達(dá)丹田，賽如日光，運(yùn)行不息。
動(dòng)作說(shuō)明：
下部作騎馬式，兩手握拳置肋間如圖。全身各部都著力，用意將氣從尾閭引向背脊經(jīng)部直達(dá)頭頂泥丸宮，再?gòu)哪嗤鑼?dǎo)向元關(guān)經(jīng)胸膈，注入腹下丹田。
順步推雙掌，出手連聲響，
纏封四平勢(shì)，提氣度兩膀，
推出天邊月，返步院內(nèi)闖，
調(diào)息要還轉(zhuǎn)，一來(lái)即一往，
養(yǎng)到氣血合，一旦筋骨壯。
丁著詳釋原文： 四回
（一）、從騎馬式變弓步式，順步將雙掌左推出。（二）、使關(guān)節(jié)連聲作響。（三）、雙手合疊收回變騎馬式。（四）、收氣運(yùn)至兩膀。（五）、再?gòu)鸟R式變右弓式，雙臂向右推，盡量伸展，愈遠(yuǎn)愈好。（六）、這句只是說(shuō)再?gòu)墓阶凂R式。（七）、調(diào)勻鼻息，使氣在周身循環(huán)。（八）、左右換向，左右推收，兩邊一樣。（九）、行之既久氣血融合。（十）、自有一日筋骨強(qiáng)壯的。
動(dòng)作說(shuō)明：
從上式變作左弓式，順勢(shì)將兩臂從內(nèi)推出，兩膀用盡體力，使關(guān)節(jié)作響，再收回雙臂，下部還原式，然后下部變做右弓式，雙臂順勢(shì)向右推，來(lái)回各三次，然后調(diào)勻鼻息，立正收功。
第七回 韋陀獻(xiàn)杵
鳳凰展翅積兩肩，兩臂架住太行山，
丹田氣滿提胸肋，兩腳踏定緊閉關(guān)，
何愁棍棒遍身打，按定神氣放心寬，
一旦豁然功成時(shí)，可以延壽做神仙。
二回：獻(xiàn)杵式 排力成功 圖（28）
提氣立脊壯筋骨，開合收閉鸞鳳舞，
撐腿合手蹬滿力，挺胸腆肚似擂鼓，
欲得存孝博虎力，四時(shí)行功要勤苦。
李存孝，唐末赫赫有名的猛將。年少就力大無(wú)比，曾赤手力搏猛虎。后被晉王李克用收為養(yǎng)子，著名的十三太保，任官職邢州留后。
兩腳踏平地，肘膝齊使力，
合手舉頭頂，百節(jié)積滿氣，
任君遍排身，千斤何有懼，
最忌分時(shí)刻，截?cái)嚓庩?yáng)氣，
若遇截脈客，挺身涌太極。
跨馬挺腰兩分襠，雙手勒定意不慌，
膝肘挺盡滿腹氣，頭似鐵硬更加鋼，
舉手最怕二換氣，面前生花卻難當(dāng)，
要訣全是養(yǎng)氣血，戒住房事有何妨。
第八回 老僧入禪
撐腿腆肋緊閉襠，明心見性眼生光，
正值老僧坐禪時(shí)，風(fēng)擺竹影照紗窗，
一盞明燈吹不滅，夢(mèng)見紅娘到西廂，
膏盲著床傳書柬，小僧性烈硬如鋼，
功成志滿按不住，何須見佛求西方。
下腰鋪地勢(shì)，使盡兩臂力，
百節(jié)筋骨合，鋪腰貼兩閉，
挺腰盼日月，肛門要緊閉，
心腎得見面，水火須既濟(jì)，
周天遍身用，火車轉(zhuǎn)天極。
腿賽石柱雙手挺，自然而然氣力猛，
走行常存過(guò)人力，單臂能舉千斤鼎，
收功全要定氣息，兩腎水火似蟲蚣，
習(xí)成十八羅漢勢(shì)，敢比李逵下山勇
二十四節(jié)一條脊，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合在尾閭，
肛門提起氣一口，河螞浮水奔井底，
雙手搬生兩腿力，蹬膝立腰似石柱，
若得學(xué)成金鐘罩，何懼槍刀并劍戟
第九回 鐵牛耕地
垂簾合肘調(diào)氣息，舌柱上臥立后脊，
及陰覆陽(yáng)細(xì)如絲，心火下降腎水舉，
陰中生陽(yáng)陽(yáng)生陰，天地萬(wàn)物皆一理，
行功純須生氣血，且壯筋骨更堅(jiān)體。
把盡三關(guān)度盡力，提起肛門閉住氣，
身體堅(jiān)壯硬似鐵，亞賽金梁并玉柱，
遍身血涌隨氣走，周流江河全不懼，
切莫行功人前顯，深藏不露兇徒避。
欲行此功難受苦，攢拳伏地分筋骨，
兩膀度盡腰腿力，更比常山子龍武，
心頭若存一口氣，咬牙切齒似猛虎，
雙手養(yǎng)成鷹爪力，亞賽鋼刀猛似虎。
把住手腕挺兩臂，牽定鐵牛耕陳地，
合乎上下往來(lái)走，吸起肺金一口氣，
欲得功夫十二成，總是伸筋要拔力，
整頓精力合氣血，一切收功照前勢(shì)。
第十回 青龍擺尾式
尾閭一舉存口氣，緊咬牙關(guān)忙摔手；
左右盤旋腿相隨，身似銅鉆風(fēng)擺柳；
四肢度盡滿腹氣，行時(shí)起膝好盤肘；
一來(lái)一往雙刀勢(shì)，前蹬后撲回馬走。
面前摔手似車輪，總是拔力要伸筋；
一條腰脊左右摺，兩腿踏地緊隨身；
積力全要養(yǎng)氣血，行功最忌氣兩分，
陰陽(yáng)合合遍身轉(zhuǎn)，呼吸定氣暗沉吟。
兩膀攢成一股力，滿腹提成一口氣；
雙手?jǐn)[尾忙偷手，曲膝掙腿腳踏地；
遍身一百二十節(jié)，春夏秋冬分四季；
陰陽(yáng)合在一時(shí)刻，受氣得節(jié)永受氣。
按定氣息撩雙掌，風(fēng)擺樹梢耳邊響；
總是肺金一口氣，搖動(dòng)肝木氣血旺；
要訣全在坎離定，若動(dòng)意念心神恍，
百日功成拿得準(zhǔn)，四海云游無(wú)遮擋。
第十一回 左右蹁馬式
立起腰脊手當(dāng)胸，三起三落腿懸空，
獨(dú)立朝綱千觔舉，松鶴萬(wàn)年卻常青，
助起脾土培根基，如得開竅豈肯松，
下腰伏地緊鋪地，能駕車輪實(shí)可驚，
才是成功顯人處，九牛二虎力不輕。
井底栽花提滿氣，蹬盡腰脊腿鋪地，
動(dòng)舉須要連三反，腿懸襠定千斤力，
長(zhǎng)行積成一股氣，車碾馬踏莫驚懼。
氣怯力虛壯筋骨，成功只是百日行。
惟恐轉(zhuǎn)意志不堅(jiān)，伸筋拔力有何趣，
第十二回 燕子啅水勢(shì)
抽梁換柱雙手分，一左一右二摺身，
踏盡肘膝一股力，手起腳落盤腰筋，
提起丹田腰腎轉(zhuǎn)，惟恐氣息調(diào)不真，
一成功夫十分力，搖動(dòng)肝木助肺金，
千頭萬(wàn)緒有何慮，時(shí)時(shí)勤學(xué)得細(xì)心。
轉(zhuǎn)開雙手上下劈，一翻一摺忙疊膝，
心中閉住一口氣，回手扭腰翻身起，
蹦跳蹬力手撲地，左右盤旋立腰脊，
兩手用盡全身力，鷹拿燕鵲連三舉，
總是滿腹一股氣，一呼一吸調(diào)氣息。
成功一步非等閑，原轉(zhuǎn)金丹在涌泉，
兩手托住日與月，鎖住心猿是真鉛，
北斗安居星宿轉(zhuǎn)，十二時(shí)刻面朝泰，
氣行一百二十轉(zhuǎn)，血涌江河小周天，
把住全在一時(shí)刻，失之最易保之難，
今朝若不回心轉(zhuǎn)，悔想桃源三洞仙。
四肢搖動(dòng)氣停胸，獨(dú)立起膝懸當(dāng)空，
摔開百節(jié)合筋骨，左右起手耳生風(fēng)，
若能兩膀千斤力，方才與人賭輸嬴，
身體受盡萬(wàn)般苦，切磋琢磨硬成功，
第十三回 虎奔入身勢(shì)
站定神氣立住根，提起涌泉腳力蹬，
挺胸腆肚兩腎閉，出手伸筋十指分，
提起滿腹全身力，陰陽(yáng)合合氣血均，
凹腰腆肚手撲地，摺疊疊摺節(jié)節(jié)準(zhǔn)，
周而復(fù)始分晝夜，挽住尾閭重分金。
立起四肢挺起身，自然而然架千斤，
前赴后縱伸筋骨，提起氣引并血分，
氣涌三百六十節(jié)，周流活血遍舒筋，
四肢蹬盡周天氣，閉住肛門即返身，
呼吸定息悠悠放，龍虎交換便虛心。
子午卯酉按時(shí)刻，一遍成功一遍親。
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