郭力導(dǎo)讀：俗話(huà)說(shuō)“小暑不算熱，大暑是伏天”，人們最容易感到的是心煩不安，疲倦乏力，食欲減退，飲食上可以適當(dāng)，少吃肥膩，有益于堅(jiān)筋固骨。關(guān)注郭力微信號(hào)“郭力話(huà)健康”健康快樂(lè)每一天！小暑，六月節(jié)?！墩f(shuō)文》曰：暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。溫風(fēng)至。至，極也，溫?zé)嶂L(fēng)至此而極矣。
《夏夜追涼》
夜熱依然午熱同，
開(kāi)門(mén)小立月明中。
竹深樹(shù)密蟲(chóng)鳴處，
時(shí)有微涼不是風(fēng)。
小暑養(yǎng)生小常識(shí)
每年7月7日或8日為小暑。小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。
小暑養(yǎng)生三部曲
飲食養(yǎng)生：清淡為主
天熱，很多人都會(huì)感到食欲不振。郭力提醒您，小暑時(shí)節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
起居養(yǎng)生：少動(dòng)多靜
俗話(huà)說(shuō)，“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，春夏養(yǎng)陽(yáng)，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)?，一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗摺⑺幁h(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來(lái)不及向外發(fā)散所致。平時(shí)要注意多喝水，少外出以避暑氣。
情緒養(yǎng)生：心態(tài)平和
中醫(yī)說(shuō)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋?zhuān)梭w溫度過(guò)高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢？有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂(lè)的心態(tài)。那么，最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是什么呢？比如游泳、瑜伽、散步等等，都可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
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