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　揉腹功　
　　一、姿勢要求
　　1、仰臥，兩腿平伸。
　　2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建里穴為中點(diǎn)】，右手掌按于左手背?！灸行詾樽笫衷谙?，右手在上，女性需右手在下左手在上】
　　3、兩手沿順時針方向（上、左、下、右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。

　　二、意念活動
　　神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)。

　　三、功效　　
       此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi), 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?qiáng)、變?nèi)釣閯偂⒆兯榭?就得借助于“易筋”之力。易筋經(jīng)分為兩種:當(dāng)前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習(xí)者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無窮。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法,

      練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1—3個月，中氣倍增，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。
　　此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣?；究梢灾我磺胁?。

其他說明：

     1，如能在三個月內(nèi)禁絕房事，效果會非常明顯。
     2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現(xiàn)遺精等行為，切忌。
     3 ，有的人的身體可能會產(chǎn)生一些真氣運(yùn)轉(zhuǎn)，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
     4，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發(fā)揮，以平常心對待。

     5，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以后進(jìn)行

     6，速度不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程?？偟脕碚f，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律

     7，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次揉的時間越來越長。最好一次不要低于 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續(xù)揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。練這個功法只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。

     8，上腹部是以下脘或者建里為中點(diǎn)，下腹，揉腸是以肚臍為中點(diǎn)

     9，本功要求一定要順時針柔。但實(shí)際上，很多人沒分順時，逆時針，就是先順揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是貴在堅(jiān)持，每天要做夠一定的數(shù)，還要和飲食稍微配合下，效果更加。

    月齋
    月齋就是每個月都戒食3天，或者選出6個半天，過午不食。然后平時食量一直維持在7－8分飽。

      有人被診斷慢性結(jié)腸炎，一吃油膩或者刺激的，老拉肚子 。吃不少藥都起效果，但都是一時之效 。一開始醫(yī)生對此百思不得其解 。到了中段的時候，采用食療、劑量丸藥，灸法等等，均有效，然而還是復(fù)發(fā)不能斷根 。最后，偶然看醫(yī)書，看到一句話“腸胃之為病，消舊積補(bǔ)虛弱，均宜緩緩圖之，善養(yǎng)慎藥” ，終于豁然開朗，采取月齋和揉腹功，一年后，再無復(fù)發(fā)。

    總評：此法雖簡單，但卻不容易堅(jiān)持。若能人人有恒，醫(yī)院必門可羅雀