国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

網(wǎng)絡(luò)蚯蚓，只挖精品

文章來源：百淬成鋼 微信號：BioSteel_sh

世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊英國《Lancet》，4月份統(tǒng)計：全球成人肥胖者超6.4億；中國9千萬，居全球之首；40年內(nèi)全球每人增重12斤；【全球肥胖疫情】迅速蔓延，人類40年來的減肥運動遭遇100%失敗。

觀念錯誤是【肥胖疫情】的導(dǎo)火索：減重=減肥、節(jié)食=減肥、運動=減肥、消耗熱量=減肥、瀉藥可以減肥、抽脂徹底減肥……這些誤導(dǎo)性觀點已成為全球性減肥常識，致使數(shù)億人減肥失敗。

把減肥原理徹底說清楚，刻不容緩，任何人只要花十五分鐘都能了解，什么才是正確的減肥。（注意：本文僅針對正常成年人的單純性肥胖。）

減肥減什么，你真的知道嗎？不是減體重、減肌肉，更不是減蛋白質(zhì)。減肥減的是多余的無用的脂肪。

脂肪兩大來源，1. 各種肉和食用油（動植物脂肪）經(jīng)小腸吸收、肝臟轉(zhuǎn)化后進(jìn)入血液，儲存在脂肪細(xì)胞，作為能量儲備。

2. 各類糖/淀粉等，少量儲存在人體肝臟、肌肉、血液中，作為直接能量；其余大量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在脂肪細(xì)胞中。

有200-400億脂肪細(xì)胞遍布全身，90%空間用于儲存脂肪；儲存的脂肪越多，細(xì)胞體積就越大，超過均值就形成肥胖。

全身或局部皮下脂肪過多，形成皮下肥胖，影響美觀，增加負(fù)荷，損傷骨骼關(guān)節(jié)，是人們減肥首選目標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪過多，形成內(nèi)臟肥胖，引發(fā)十?dāng)?shù)種疾病和癌癥，90%的大肚子都是內(nèi)臟肥胖；皮下肥胖、內(nèi)臟肥胖通常并發(fā)。

體重高不一定胖，體脂高一定是肥胖，判斷是否肥胖的數(shù)據(jù)是體脂率，可用儀器測量，也能用公式粗算。不過多數(shù)肥胖者一目了然。

苗條的人要注意，只要有高血壓/高血脂，就有內(nèi)臟肥胖。請關(guān)注血液及肝功能，或測量一下體脂率，苗條人群的內(nèi)臟肥胖概率在急劇上升。

不論皮下還是內(nèi)臟肥胖，本質(zhì)一樣，都是充滿了脂肪的脂肪細(xì)胞的大量堆積，都是多余的無用脂肪。

所以，減肥就是做一件事：保持脂肪消耗量 > 攝入量，持續(xù)為脂肪總量做減法，一定成功。

如果不運動，那么脂肪消耗很少，攝入量必須更低。如果是高強(qiáng)度腦力工作，則需按時按量補(bǔ)充糖分。

如何準(zhǔn)確計算每天的消耗量、選擇正確的食物、并保持健康呢？節(jié)食和挨餓是必須的嗎？

今天，網(wǎng)上有多種軟件，能算出任何人24小時的能量消耗，包括肌體正常代謝和日?；顒铀瑁@些養(yǎng)分既要按需攝入，也是飲食的上限。

網(wǎng)上也可查出各種食品的脂/糖含量；如不想放棄美食，則所選食品不能過量，但這通常會引起饑餓，你的意志將受到挑戰(zhàn)。

注意，單純的饑餓減肥絕不可取，它不僅會損傷大腦、肌肉和內(nèi)分泌系統(tǒng)，更無法有效堅持，損壞健康并導(dǎo)致減肥失敗。

減肥不想挨餓，就要選擇低脂低糖食品，吃多少都可以，不必?fù)?dān)心，因為大腦能根據(jù)血糖反應(yīng)，及時發(fā)送停止進(jìn)食信號，絕不會過量。

如果覺得鑒別低脂低糖很困難，可用排除法：只要不吃肉/奶/蛋/甜食和油炸食品就行，其他都能吃，少油少鹽，無需限量，這是最簡單的方法。

節(jié)食≠減肥，哪怕不健身也無需節(jié)食，甚至無需告別美食。關(guān)鍵在低于消耗量和低脂低糖——請參考本號《BBC醫(yī)學(xué)實驗，節(jié)食減肥無效》網(wǎng)易新聞推薦。

僅靠調(diào)整飲食減肥效率很低，配合運動才更快。但悲劇是，多數(shù)人盲目鍛煉，導(dǎo)致無效或反彈，最終放棄。我們一起來看看運動減肥的基本常識。

只要運動就能減肥嗎？當(dāng)然不是，運動≠減肥，只有在特定情況下，運動才會消耗脂肪。

如前文所述，人體中、糖是直接能量，可迅速分解，運動時糖消耗在前，直到血糖過低，肌體才會動員脂肪消耗。

如果運動前飲食過量，血液中糖分很高，加上肝臟/肌肉中的糖儲備，很可能練到精疲力盡，也消耗不到脂肪，如果每次都如此，那就永遠(yuǎn)不會消耗脂肪，可見，消耗能量≠減肥。

運動前禁食糖/淀粉，平時吃低糖食物，鍛煉時才能把糖消耗得快一些，到達(dá)脂肪消耗階段。科學(xué)飲食，控制血糖，是運動減肥的前提。

在血糖正常的情況下，慢跑約30分鐘后，才有可能降低血糖、消耗脂肪。所以，30分鐘以上低強(qiáng)度有氧運動，是脂肪消耗的最低門檻。

注意，脂肪分解要靠氧氣，劇烈運動（即無氧運動）使體內(nèi)氧氣不足，脂肪無法消耗，還導(dǎo)致肌肉酸痛或拉傷，無法堅持。

無氧運動只能消耗糖和肌肉本身，如果你發(fā)現(xiàn)體重變輕了，減少的是肌肉而非脂肪；你體重減輕，但脂肪一點沒少，且更虛弱了，可見減重≠減肥。

如果在無氧運動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖，肌肉會吸收、增長，此時體重會上升。別擔(dān)心，增強(qiáng)的肌肉會提升耗能效率。如果目標(biāo)就是減肥，那就全時間投入有氧運動，到后期增肌訓(xùn)練時再采用無氧運動。

減糖還是減脂？減脂還是增??？有氧還是無氧？高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度？碎片時間練習(xí)，還是持續(xù)性鍛煉？如果不清楚這些，一定誤入歧途。簡言之，至少做到空腹、有氧低強(qiáng)度運動30分鐘以上，此次的鍛煉才能減脂。

如果心肺、肌體功能健康，可在準(zhǔn)備活動后，進(jìn)行三次20秒的極限劇烈運動，只需堅持每10天一次，即可消耗內(nèi)臟脂肪，但對皮下脂肪無作用。平時不健身的肥胖者慎用。

高糖高脂食物成為人體脂肪之后，消耗起來非常困難，以下將看到，要跑多少公里，才能消耗這些高糖高脂食品——

一包薯條，要跑6公里、一個雞肉卷，要跑12公里。想一想，我們之前吃掉了多少這樣的食品？所以，在不影響持續(xù)鍛煉的前提下，運動的時間越長，消耗的脂肪才越多。這對意志力又是一個考驗。

不論運動后饑餓感有多強(qiáng)烈，都必須堅持糖低脂食品，否則會迅速反彈，辛苦的汗水白白浪費。

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊英國《Lancet》預(yù)計，2020年肥胖人口將超過總?cè)丝诘奈宸种?，【全球肥胖疫情】將徹底失控。但我們相信，隨著人們對健康需求的愈加強(qiáng)烈，隨著錯誤觀點的破產(chǎn)和真相的擴(kuò)散，越來越多的人會成功減肥，回歸健康。

最后簡單總結(jié)科學(xué)減肥的10條原理：

1. 減肥，減的是多余的脂肪；

2. 它們導(dǎo)致皮下肥胖和內(nèi)臟肥胖，二者通常并發(fā)；

3. 內(nèi)臟肥胖常見于體重正常者，危害極大；

4. 減肥，就是保持脂肪消耗量 > 攝入量；

5. 減肥無需節(jié)食，只需選擇低脂低糖食品；

6. 運動先消耗糖、后消耗脂肪，鍛煉前禁食糖分；

7. 30分鐘以上的低強(qiáng)度持續(xù)運動是最低門檻；

8. 有氧運動才能消耗脂肪，時間越久消耗越多；

9. 運動后的膳食必須低糖低脂；

10.隔天運動，堅持不懈。

再次說明，本文僅針對正常非孕期成年人的單純性肥胖（由營養(yǎng)過剩引發(fā)的肥胖）——希望所有的朋友，減肥成功！

Email訂閱《網(wǎng)絡(luò)蚯蚓閱讀指南》，有驚喜哦

除了公眾號，老FANS都知道，蚯蚓多年來一直通過郵件，和大家分享優(yōu)質(zhì)信息。蚯蚓目前的精力都在制作excel版本的《網(wǎng)絡(luò)蚯蚓閱讀指南》，這份指南只挖精品信息，并分門別類，方便你使用和長期保存。蚯蚓會不斷增補(bǔ)這份指南，每周初通過郵件，把一周更新的內(nèi)容發(fā)送給你，并在網(wǎng)上提供完整版下載，推薦你順手用Email訂閱一份。

1. Email訂閱，每周初發(fā)送

1. 郵件標(biāo)題寫“訂閱”，發(fā)到：qiuyin+subscribe@googlegroups.c?om

2. 收到訂閱確認(rèn)郵件，直接回復(fù)，有可能在垃圾箱或其他郵箱中

3. 如果訂閱不成功，請發(fā)訂閱郵件到客服郵箱：networmservice@163.com

樣本圖

2. 完整excel版下載，適合PC，PAD上看

下載地址：http://0x3.me/f9C