在學(xué)生打來(lái)的熱線咨詢中，有很大的比例是關(guān)于考試的話題。這些學(xué)生語(yǔ)氣或怯生生或急切切地傾訴著對(duì)考試的害怕、擔(dān)憂，對(duì)考試結(jié)果缺乏信心，精神高度緊張而焦躁不安，無(wú)法集中注意力復(fù)習(xí)，考試時(shí)大腦一片空白。有的孩子甚至打算放棄考試。很多家長(zhǎng)擔(dān)心這種狀況會(huì)影響了孩子正常的學(xué)習(xí)和生活，更害怕這種情況會(huì)成為一種慣性，延續(xù)到高考。
河南高二學(xué)生吳剛打來(lái)電話，沮喪地說(shuō)自己從升入高中以來(lái)，學(xué)習(xí)一直很勤奮，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)也不錯(cuò)，但每當(dāng)重大考試總是發(fā)揮不好。在剛剛結(jié)束的高二會(huì)考中，又是發(fā)揮失常。當(dāng)時(shí)滿心希望自己能考4個(gè)A，將來(lái)考一本就會(huì)很有希望，沒(méi)曾想考試結(jié)果卻4科都是B。自己看著分?jǐn)?shù)都偷偷地哭了，為什么每次都是這樣？吳剛說(shuō)，自己的辛苦付出卻沒(méi)有回報(bào)，現(xiàn)在一想到考試就害怕，心跳加速，覺(jué)得渾身發(fā)冷、靜不下心來(lái)?？紙?chǎng)上，拿到試卷頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦一片空白。
吳剛說(shuō)，其實(shí)自己從初二開(kāi)始就這樣了。初三時(shí)，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)始終在年級(jí)前10名，可一到關(guān)鍵性考試就下滑，到中考時(shí)都落到班級(jí)40幾名。每次看到考試結(jié)果，父母也都是憂心忡忡的表情和眼神。吳剛說(shuō)想到父母，他都感覺(jué)辛酸，覺(jué)得自己對(duì)不起父母。
其實(shí)從小學(xué)起，吳剛一直就是班里的佼佼者，每次考試的成績(jī)都讓父母感到驕傲?？沙醵悄辏职謫挝桓闹?，爸爸下崗在家呆了很長(zhǎng)一段時(shí)間。當(dāng)時(shí)爸爸情緒很低落，整天數(shù)落他要刻苦學(xué)習(xí)，不然就得落得像爸爸一樣的下場(chǎng)等。后來(lái)，父母開(kāi)了一個(gè)小吃店，他們起早貪黑維持著家庭生活。父母勞累的身影讓兒子愧疚，于是他發(fā)誓要用優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)來(lái)回報(bào)父母?？删驮谀谴纹谥锌荚囍?，他就緊張得頭上直冒汗，無(wú)法集中精力做題，結(jié)果可想而知。以后每臨近考試他就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀?，F(xiàn)在高二了，狀況依然沒(méi)有改變，父母也傷心。再想到將來(lái)的高考若考不好，他真不知道該怎么辦。
學(xué)生對(duì)于考試過(guò)于看重，心理學(xué)上叫做成就動(dòng)機(jī)過(guò)高。而研究表明成就動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，工作或者學(xué)習(xí)的效果會(huì)越差。案例中的吳剛，主要是由于父母對(duì)孩子成績(jī)的過(guò)分關(guān)注，加重了孩子的心理負(fù)擔(dān)；同時(shí)孩子自我期望值很高，過(guò)分重視考試，夸大了考試的作用，但又未能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。長(zhǎng)期以來(lái)背負(fù)著沉重的壓力，導(dǎo)致他出現(xiàn)考試焦慮。還有相應(yīng)的知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足、對(duì)自己缺乏信心、升學(xué)的壓力等也能引發(fā)考試焦慮。
其實(shí)，考前學(xué)生產(chǎn)生焦慮和壓力是正常的情緒體驗(yàn)，適度的焦慮有助于激發(fā)個(gè)人潛能，可以集中注意力，有利于考試發(fā)揮。但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦活動(dòng)，不利于考生復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)發(fā)揮。
適度的考試焦慮有助于學(xué)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，但是較高的焦慮水平會(huì)分散學(xué)生的注意力，妨礙學(xué)生正常水平發(fā)揮。而且長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度焦慮還會(huì)引發(fā)身心疾病，危害學(xué)生的心理與生理健康。所以對(duì)于有過(guò)度考試焦慮的學(xué)生，要有意識(shí)地幫助調(diào)節(jié)。而所謂適度的焦慮并沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，是否處在合適的狀態(tài)只有老師、家長(zhǎng)、學(xué)生自己去體會(huì)和感受。
（1） 家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心看待考試
家長(zhǎng)要營(yíng)造輕松、和諧的家庭氛圍，并給予孩子積極的情感支持。家長(zhǎng)切忌在孩子面前表現(xiàn)出擔(dān)心和焦慮，一定要表現(xiàn)出對(duì)孩子的有信心。另外要特別傳遞這樣一個(gè)信息：即使考不好也沒(méi)關(guān)系，只要你盡力就可以了。家長(zhǎng)平時(shí)要滲透積極面對(duì)挫折的觀念。
（2） 適度調(diào)整目標(biāo)期待
心理學(xué)研究表明，過(guò)高的期望會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。如果好高騖遠(yuǎn)或盲目與別人攀比，目標(biāo)超出個(gè)人客觀條件和實(shí)際能力，往往會(huì)導(dǎo)致個(gè)人因?qū)_(dá)成目標(biāo)沒(méi)有把握而憂心忡忡。這種對(duì)失敗的恐懼必然會(huì)使考生在復(fù)習(xí)或考試期間過(guò)分擔(dān)心，反而會(huì)分散注意力、影響學(xué)習(xí)效率。
（3） 幫助孩子合理安排復(fù)習(xí)訓(xùn)練和應(yīng)試技巧
學(xué)生的知識(shí)準(zhǔn)備、應(yīng)試技能都與考試焦慮緊密關(guān)聯(lián)。“動(dòng)作規(guī)范才能超水平發(fā)揮”，所以，要有意識(shí)地加強(qiáng)考試技能的培養(yǎng)，以做好充分的考試準(zhǔn)備。家長(zhǎng)也可以幫助孩子學(xué)會(huì)一些自我放松的方法。
（4）模想考試，化解焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī)，模想考試就是讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去，反復(fù)演習(xí)考試的過(guò)程，從而化解焦慮。
總之，我們每個(gè)家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，采取相應(yīng)策略，幫助孩子盡早地克服焦慮心理，使他們能以輕松的心態(tài)、旺盛的精力投入學(xué)習(xí)和生活。
聯(lián)系客服
