一、伸展運(yùn)動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。
2、雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺(jué)，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開(kāi)雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。
二、上下臺(tái)階
上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運(yùn)動(dòng)Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬(wàn)不要伸開(kāi)腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的最大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好。
四、富有彈性的美腿操
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖](méi)有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)
拉長(zhǎng)小腿方法：
1.雙腿并攏,身體向下壓,手掌著地,扶住地面,手臂與肩同寬,保持60秒.
PS:雙腿伸直
2.腳后跟漫漫落地,勾腳將腳尖抬起向上,雙眼看腳尖保持60秒.
PS:勾腳尖加速刺激小腿與后膝蓋韌帶
3.腳跟著地,腳跟向上抬起,眼睛看地面,保持60秒.
PS:小腿肚上抬,伸展小腿肌肉
4.腳掌漫漫回到地面,雙臂回抱小腿內(nèi)側(cè).額頭貼住小腿,保持60秒.
PS:雙腿并攏,雙膝不要彎曲,吐氣可減輕疼痛感
5.腳尖著地,腳后跟抬起,屈膝.盡量將雙膝與跨部平行,抬眼向前下方看，保持60秒.
PS:上身不能貼小腿的MM,可將雙腿并攏,抬起腳后跟,彎曲小臂,頭向下看，保持自然呼吸
每天堅(jiān)持做1至2次
增高食物：
要想增高，應(yīng)多吃蛋白質(zhì),尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆芽、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等應(yīng)盡量少吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠侄?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃的習(xí)慣.
增高藥方:
材料:川七1錢,左歸丸、逍遙散、四君子湯合方各3錢。
做法：將以上材料水煎半小時(shí)即可。
用法：以上為1天的量，1星期煎2—3劑。
PS：此中藥相當(dāng)溫和，男女皆宜，長(zhǎng)期食用，熟女熟男也可長(zhǎng)高。
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