快速減肥，這取決于你的減重重量及保持的投入度。通常情況下，簡單、輕易的改變就可使你快速看到效果。即便如此，耐心一定是成功瘦身配方的重要組成部分。重量不會一夜而飛，建立健康的飲食和鍛煉習(xí)慣，擺脫不良習(xí)慣是需要時間的。
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1. 做一些調(diào)查工作
花時間找出多余體重的罪魁禍首。油炸的或含糖的食物難以抗拒？免費食物觸手可及時會按捺不?。渴欠裼捎谔刍蛱Χ鵁o法去采購和烹調(diào)健康的膳食？無聊，焦慮，緊張，沮喪，快樂這些情緒會讓你打開冰箱大吃特吃嗎？對大多數(shù)人而言，導(dǎo)致體重加大的原因是各不相同的。如果是強烈的情緒驅(qū)使你吃東西，要找到緩解情緒的替代方案，不讓其干擾自己的減肥目標。你可以出去找找朋友，或去睡會覺。
2. 多運動
僅僅通過降低攝入的熱量來減肥是很困難的。研究表明，通過飲食和運動來減少熱量的攝入是減肥和保持體形的最有效方法。制定每周三到四次的常規(guī)運動計劃是非常棒的（開啟每周四次的步行計劃并堅持有助于培養(yǎng)定期鍛煉的習(xí)慣），并且只要時間精力允許就嘗試參與更多的運動。步行去很遠的洗手間，爬樓梯而不坐電梯，把你的車停的盡可能遠一些。設(shè)置間隔一小時的鬧鐘，提醒自己離開座位活動一下。即使站著，也比一直坐著會更有效。研究表明，一個八小時的工作日，站著會比坐著多消耗163卡路里的熱量。
3. 預(yù)先計劃
每個人都有脆弱的時候，這種情況下他們發(fā)現(xiàn)很難作出有益于健康的選擇。列出那些飲食跑偏的場合和情景。工作時沒有健康的午餐？反省下自己。在你下班回家后10分鐘內(nèi)，會不會打開冰箱考慮飲食？回家路上吃點零食，到家后隨便熱點吃的。如果你深夜回家的話，當孩子們已經(jīng)睡熟，有了釋放壓力的機會，認為其它事情而不是去廚房會有助于自我放松?？纯磿?，沖個淋浴，給朋友打個電話，泡個個熱水澡，或看個有趣的電影。討厭做飯或是沒時間做飯？那就去餐廳或是自帶食物，或叫份便捷健康的外賣。
4. 多吃水果和蔬菜
只要是吃水果和蔬菜，即使分量很大也不會增加熱量。相比于其他食物，蔬菜和水果產(chǎn)生的熱量低，營養(yǎng)、纖維和水份含量高，這些都有助于你不挨餓的情況下達到減肥目的。每頓飯中的一半是水果和蔬菜。另一半是全麥和精益蛋白質(zhì)，瘦肉、豆類、豆腐或低脂牛奶都可讓你長時間內(nèi)不會感到饑餓。
5. 不要飲用攝入熱量
堅持無熱量的飲料，比如水或是熱茶。20盎司的蘇打水含240卡路里和65克糖。即使是一杯含熱巧克力的脫脂牛奶也含有360卡路里的熱量。加入奶油后，第一口所攝入的熱量就相當于整頓飯的攝入量。如果你喜歡特色飲料，那就選擇添加小包裝的無脂肪或低脂肪的牛奶，而不要添加奶油和糖漿。
6. 不要做瘋狂的事情
身體不舒服或是對變瘦懷有過度的激情都是不好的。每個人都想立刻變瘦。瘋狂的節(jié)食必然有助于你達到目的，通過限制自己只能吃一丁點兒食物，大幅度減少攝入的熱量，或者只購買某些加工食品，但這不一定有效。即使你減肥很快，你的體重還會恢復(fù)，然后繼續(xù)節(jié)食減肥。。而如果你想在減肥后能夠保持，那就需要對生活中的習(xí)慣作出改變。
7. 制定熱量目標
每天三餐，保持新陳代謝，消耗卡路里，同時要避免過度饑餓而在進食時無法控制自己。當你每天的飲食次數(shù)限制在少于三次時，那么在食物觸手可及時，你可能會變得毫無節(jié)制。
女性：每餐的目標是300到500卡路里的熱量。
男性：每餐的目標是400到600卡路里的熱量。
女性和男性：零食的目標是100 - 200卡路里的熱量。
8. 記錄熱量的消耗
研究表明，減肥時記錄熱量消耗的人，相比不記錄的人更能保持體型。原因是顯而易見的。當你記錄消耗的熱量時，你會了解低熱量低營養(yǎng)的食物。為了準確記錄消耗的熱量，必須做一些測量——另一項有益于減肥的工作。請閱讀如何記錄飲食日志的文章。
9. 不要將體重看作是成功的唯一標準
即使你已變得更加健康，也可能不會看到體重的減輕。。請記?。杭∪獾闹亓砍^脂肪，身體的水合作用、激素，一天中精力充沛的時長，以及其他一些因素都可作為減肥效果的標準。不要僅用體重來衡量成功。你的褲子是否越來越寬松？你是否得到更多的贊美？你的精力是否更加充沛？你的血壓、膽固醇和其他慢性病特征有著怎樣的變化？了解更多的方式來衡量成功，不要拘泥于體重秤。
10. 立即行動，不用追求完美
要意識到偶爾放縱自己是可以的；一次放縱不會破壞掉你在飲食上做出的努力。每個人都會出現(xiàn)偶爾的放縱當你這樣做的時候，試著不沉迷于內(nèi)疚或焦慮中。你不能控制過去，但能夠控制自己現(xiàn)在的選擇。經(jīng)常獎勵自己，這樣你就不會有被虐待的感覺，還會期待定期的放縱（大吃大喝）。請記住，培養(yǎng)新的健康飲食習(xí)慣需要時間、精力和行動。
