注：該文由 大魚號：增肌減脂原創(chuàng)，未經(jīng)允許禁止抄襲，違者視侵權(quán)舉報！
一個體重基數(shù)公式，看看你是否超重！
最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計算方法如下：
體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<>
你知道你每天消耗多少熱量嗎？
你要先計算出自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是維持人體活著所需要的最低能量。
女性每天的基礎(chǔ)代謝（千卡） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）- 161
男性每天的基礎(chǔ)代謝（千卡） = 9.99 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年齡（周歲）+ 5
每天你所需的總熱量是多少？
隨著年齡的增長，你的新陳代謝率會逐年下降，也就是說，30歲的你會比20歲時每天少消耗近100大卡熱量。
為了避免肥胖，已經(jīng)甩掉多余脂肪，你需要合理運動，控制攝入熱量。
具體要怎么做？
1、減肥可以適當(dāng)減少熱量攝入
不要狂減熱量的攝入，如果你突然每天減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率降低，這不利于你瘦身。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7500卡熱量。如果能將每天的熱量攝入減少200千卡，一個月后你大約可以減重1公斤。
平時避免油煎食品、快餐，拒絕餅干、糕點、糖果、飲料等加工食品零食的攝入，多吃天然綠色食品，最好自己做飯，少下飯館或者叫外賣。
2、力量訓(xùn)練能增加肌肉質(zhì)量，從而提高身體代謝，在家做力量小運動。
每個動作重復(fù)做45秒，休息15秒。
1、深 蹲
2、箭步蹲
3、側(cè)弓步
4、深蹲轉(zhuǎn)體
5、單膝提臀
6、臀橋
7、橋式
