我相信冥想練習(xí)是獲得健康和幸福的一個(gè)重要手段。冥想不僅是一種有效的放松方式，而且對(duì)于解決焦慮，控制疼痛，預(yù)防疾病和緩解壓力也很有效。
作者：約瑟夫·麥考拉博士
越來越多的證據(jù)表明思想和身體存在著錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，你腦子里是怎么想的會(huì)影響你的身體健康也已成為共識(shí)。大腦成像顯示冥想會(huì)以有益的方式改變你的大腦，科學(xué)家已經(jīng)確定了成千上萬(wàn)的基因似乎直接受到你的主觀心理狀態(tài)的影響。身心關(guān)聯(lián)是真實(shí)的，你的想法會(huì)影響你的健康。
事實(shí)上，研究表明持續(xù)性的負(fù)面心理狀態(tài)是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。相反，保持幸福感、樂觀、對(duì)生活感到滿足和其它積極心理狀態(tài)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就很低。研究人員說：“這一發(fā)現(xiàn)表明，積極的心理健康能夠持續(xù)保護(hù)心血管的正常功能，而跟傳統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)因素和惡劣的環(huán)境無(wú)關(guān)。具體而言，樂觀主義與罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低的關(guān)系最密切?！?/p>
雖然有些人看起來比其他人天性更加陽(yáng)光活潑，但是冥想已經(jīng)被證明可以增強(qiáng)樂觀情緒，并幫助調(diào)節(jié)情緒。冥想的練習(xí)也被證明有助于優(yōu)化你的低密度脂蛋白膽固醇，并降低你的：
這些發(fā)現(xiàn)與人體的下丘腦 – 垂體 – 腎上腺軸和交感神經(jīng)系統(tǒng)自上而下的調(diào)控是一致的，這兩個(gè)調(diào)控都被壓力過度激活了。壓力也是心臟病的一個(gè)眾所周知的危險(xiǎn)因素，這樣冥想就顯得更為重要了。冥想除了可以促進(jìn)心臟健康，還可以 :
冥想被認(rèn)為是大腦“心理鍛煉”的一種方式。 冥想的目的是把你的注意力集中到你的呼吸上，忽略其它所有事。 每次你的思緒在別處游蕩時(shí)，你要耐心地把它帶回到你的呼吸上。 福布斯網(wǎng)站（ Forbes.com ）說冥想可以幫助我們深入覺知和管理我們的念頭：
“透過冥想，我們對(duì)自己的思維習(xí)慣有了更多的認(rèn)識(shí)，我們提高了我們調(diào)節(jié)自身體驗(yàn)周圍環(huán)境的能力，而不是讓我們的環(huán)境決定我們?nèi)绾稳ンw驗(yàn)。
最近的神經(jīng)科學(xué)研究結(jié)果表明，冥想已被證明主要透過改變大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)回路來促進(jìn)身體和大腦的健康。隨著大腦可以透過經(jīng)驗(yàn)被深刻地改變的這一發(fā)現(xiàn)的出現(xiàn) - 一種被稱為“神經(jīng)可塑性”的特點(diǎn)，冥想的這些好處已經(jīng)浮現(xiàn)了出來。
事實(shí)上，神經(jīng)可塑性可以使大腦中的神經(jīng)細(xì)胞適應(yīng)新的環(huán)境和環(huán)境的變化。 冥想的短期效果包括提高注意力，抑制炎癥，降低血壓和減輕壓力。
能夠長(zhǎng)期持續(xù)冥想的話，隨著時(shí)間的推移所得到的好處包括增強(qiáng)同情心和讓人變得更善良，更強(qiáng)的情緒管理能力并增加跟記憶和情緒處理相關(guān)的大腦灰質(zhì)。
正如迄今為止有關(guān)冥想和人腦最大的研究之一所指出的，不同類型的冥想對(duì)人體的大腦會(huì)帶來不同的變化。
德國(guó)的馬克斯·普朗克人類認(rèn)知與腦科學(xué)研究所的神經(jīng)科學(xué)研究人員組織了一個(gè)冥想試驗(yàn)，對(duì) 300 名參與者進(jìn)行了三種不同類型的冥想研究，每個(gè)研究觀察期為三個(gè)月。與每個(gè)對(duì)照組的腦部掃描成像對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，參與冥想的小組中每種類型的冥想所對(duì)應(yīng)的大腦區(qū)域中均增加了更多的灰質(zhì)。每種冥想的焦點(diǎn)和引發(fā)的大腦變化如下：
研究作者建議需要進(jìn)一步的研究來評(píng)估冥想訓(xùn)練對(duì)于患有社交認(rèn)知缺陷的個(gè)體（例如與自閉癥或精神病相關(guān)的那些）的有效性。其它潛在的未來工作領(lǐng)域包括冥想相關(guān)的培訓(xùn)，以增加企業(yè)環(huán)境中的合作和福利以及兒童的社交智能。關(guān)于目前的結(jié)果，研究作者指出：
“在與社交能力和融入社會(huì)有關(guān)的能力中，健康成人腦部結(jié)構(gòu)可塑性的發(fā)現(xiàn)表明，心理訓(xùn)練的類型非常重要。
根據(jù)參與者的日常 [ 冥想 ] 練習(xí)是否集中于培養(yǎng)社會(huì)情感能力（同情心和親社會(huì)動(dòng)機(jī)）還是社會(huì)認(rèn)知能力（設(shè)身處地的從別人的角度思考），大腦灰質(zhì)會(huì)在支持相應(yīng)功能的區(qū)域有選擇性地增加。我們的研究結(jié)果表明，如何培養(yǎng)覺知和社交智能的不同方面存在著潛在的生物學(xué)基礎(chǔ)。“
壓力是美國(guó)成年人面臨的最大挑戰(zhàn)之一，許多人聲稱壓力對(duì)他們身心健康已經(jīng)造成了很大的負(fù)面影響。美國(guó)心理協(xié)會(huì)（ American Psychological Association ）的“ 2015 年美國(guó)壓力調(diào)查”顯示，相當(dāng)一部分成年人并不覺得自己已經(jīng)有足夠能力來應(yīng)付壓力，近一半的美國(guó)人表示，他們每個(gè)月只進(jìn)行幾次緩解壓力的活動(dòng)， 18 % 的人表示，他們從來沒有做過緩解壓力的活動(dòng)。
近 40 ％的受訪者表示有壓力時(shí)會(huì)選擇吃過量的或不健康的食物，而 46 ％的受訪者表示壓力大時(shí)晚上會(huì)失眠?？紤]到壓力的程度及其帶來的深影響，冥想是一種簡(jiǎn)單的技巧，你可以隨時(shí)隨地的練習(xí)冥想來減輕壓力。如果你不確定如何開始，懷有一顆感恩的心在減壓方面也是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
只要簡(jiǎn)單地思考一下你可以感恩的事情（而不是去想令人惱怒的或感到匱乏的事情）就可以創(chuàng)造奇跡，幫助你處于好的情緒中，并降低你的壓力水平。一種很輕松的適用于任何活動(dòng)的冥想類型被稱為“覺知當(dāng)下”，就是讓你把注意力集中到此時(shí)此刻你所處于的狀態(tài)，而不是讓你的思想到處自由漫游，你主動(dòng)選擇生活在當(dāng)下，同時(shí)讓一些容易分心的想法自然流過你的頭腦，而不陷入其中。
你可以將“覺知當(dāng)下”結(jié)合到你日常的任何一個(gè)方面 – 吃東西，做家務(wù)，開車或工作 – 只要簡(jiǎn)單地控制你的思想，注意你當(dāng)下所經(jīng)歷的感受。在 2017 年的一項(xiàng)研究中， 70 名患有廣泛性焦慮癥的成年人在面對(duì)壓力時(shí)，參與了覺知當(dāng)下減壓（ MBSR ）班，他們比那些僅接受過壓力管理技術(shù)訓(xùn)練的成年人在減壓方面表現(xiàn)的更好。
在覺知當(dāng)下減壓（ MBSR ）課程中，學(xué)員學(xué)習(xí)覺知當(dāng)下冥想的內(nèi)容，包括關(guān)注當(dāng)下，以及溫柔的瑜伽和身體掃描冥想。覺知當(dāng)下減壓（ MBSR ）小組的報(bào)告顯示冥想能有效減輕壓力。值得注意的是，他們壓力的物理特征也較低，包括促皮質(zhì)素 ACTH （促腎上腺皮質(zhì)激素）和促炎癥細(xì)胞因子（這是炎癥的標(biāo)志）。
這篇文章《冥想對(duì)你的頭腦和身體的益處》最初在 Mercola 上發(fā)表，并由 The Event Chronicle 聯(lián)合發(fā)表。
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