據世界衛(wèi)生組織數據表明，自1990年到2016年期間，患有抑郁癥和焦慮的人數上升了將近50％，數量從4.16億增至6.15億（世界衛(wèi)生組織，2016年）?，F(xiàn)代社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏越來越快，每一個體都有可能遇到壓力與挫折，造成心理沖突，可能會產生諸如抑郁、焦慮等負性情緒，這些情緒會對個體生活造成不良的影響，嚴重時甚至使個體走向極端。然而，巨大的外在環(huán)境壓力下并不一定人人都如此。當面臨壓力與挫折情境時，個體的心理承受力，如何維持和諧平衡的心理狀態(tài)，這己然成為現(xiàn)代化社會生活的一種必然需求。
抑郁是每個人在生活中都會感受到的一種情緒體驗。抑郁的英文起源于拉丁文“Deprimere”，意為“下壓”，即情緒低落。抑郁是一種癥狀，即心境一直處于病理性的低下或惡劣的狀態(tài)。
現(xiàn)在的定義是：抑郁是一種持續(xù)的心境低落、思維緩慢、悲傷消沉、無價值感、偷快感喪失等綜合性的情緒狀態(tài)，是個體生理因素和心理因素共同作用的結果。
抑郁從輕至重大致分為三類：抑郁情緒、抑郁癥狀和抑郁障礙。國內外眾多學者開展了對抑郁影響的相關因素的研究，概括來看，主要包括社會環(huán)境因素、心理認知影響、人格因素這幾個方面。
社會環(huán)因素主要指家庭和學校環(huán)境因素，如親子關系、師生關系、同學關系、家庭教養(yǎng)方式和社會支持等。心理認知影響主要是識指個體的認知偏差、負性認知方式等對抑郁的影響。人格因素主要指人格維度和人格特質。由于對生活事件的易感性的不同，對高神經質的青少年而言，促進身體素質可能是非常重要的。
最早提出焦慮理論的人是丹麥存在主義哲學家——克爾凱哥爾。弗洛伊德發(fā)現(xiàn)焦慮是由于個體心理結構中自我、本我和超我三者之間不協(xié)調或出現(xiàn)矛盾時所產生的。所謂焦慮指個體通過對內外環(huán)境的認知評價，覺察到自身水平與困難之間的差距而不能完成預期計劃，導致自尊心與自信心受挫，進而產生的一種強烈持久的擔憂、緊張、不安、苦惱的復雜的情緒體驗。
焦慮定義為個體因預期到目標不能達到或不能克服障礙而造成自信心受挫、失敗感增加、緊張不安、并伴隨恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮是可通過一定的外在干預手段得到緩解，如正念療法、體育鍛煉、合理情緒療法、互動團體講座、瑜伽鍛煉、催眠療法、注意偏向訓練等。
比較輕的焦慮抑郁的自我調節(jié)：
1、生命在于運動，運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環(huán)，對調節(jié)人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。對于焦慮抑郁癥患者，一定要愛上運動，對于治療疾病很有好處。
2、據說，人一生要流70斤眼淚，很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣泄內心的一種情感表達方式。很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會通過這種方式將委屈，心里的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣泄方式。
3、科學研究表明，每種顏色對人都有不同的治療效能和特定的影響，其中就有些顏色能夠治療抑郁癥，如紅色、黃色對改善抑郁心境有不錯的效果。有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。
4、如果覺得自己的心情與所處的環(huán)境聯(lián)系十分緊密，尤其是在職場由于人際關系而引發(fā)的焦慮抑郁，不妨換個環(huán)境。研究證明，廣泛與人結交的人，比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。因此提倡人們多交朋友，在交往中驅散孤獨、焦慮和抑郁情緒。
當今社會伴隨著信息化進程的推進、充斥著琳瑯滿目的商品、快速的生活節(jié)奏、激烈的競爭環(huán)境，人們被卷入了一個高欲望、高壓力的時代。每一個體都有可能遇到壓力與挫折，造成心理沖突，產生不同程度、不同形式的負向情緒，其中焦慮、抑郁便是眾多常見的問題之一。
焦慮抑郁患者在年輕人中越來越多，職場繁忙的他們對此并不當回事，有的頂多按微信上經常轉發(fā)的“焦慮抑郁如何自我調節(jié)”的帖子做做“自療”，這其中，有對自己說“我能行”的暗示法；也有讓你什么都不想，傻傻地去跑步、聽音樂的轉移法；更有對親朋好友傾訴或在空房間大喊大哭的宣泄法……可謂五花八門。這些只能對偶發(fā)焦慮抑郁的人或者比較輕的有用或對焦慮抑郁患者起到輔助治療作用，而對經常焦慮抑郁的患者或者抑郁障礙者，并不是那么有效的。
現(xiàn)在年輕人由于學習、就業(yè)或者工作壓力大，焦慮抑郁的還是挺多的，因為睡眠不好求助于神經內科。其實，人在遇到挫折或絕望時，情緒起伏會比較大。這分為生理性和病理性的情緒起伏，生理性的情緒起伏是偶發(fā)的，是人類的一種正常的情感宣泄和反應。但如果人的抑郁、焦慮情緒持續(xù)超過2周以上，則是病理性的抑郁、焦慮狀態(tài)；若持續(xù)超過2個月，那么屬于抑郁、焦慮障礙。 則應到醫(yī)院就診。
如抑郁癥，長期未得到規(guī)范化治療，可導致中樞神經系統(tǒng)產生不可逆的改變，認知功能出現(xiàn)明顯缺損，治療更加困難，完全恢復的可能性也小，而且大大增加自殺的危險性。據研究顯示，抑郁障礙可使自殺的危險性增加20倍；焦慮障礙則使自殺的危險增加6~10倍。
因此，若焦慮、抑郁或其他不良心理狀態(tài)持續(xù)時間過長、頻繁出現(xiàn)時，應積極尋求心理醫(yī)生的幫助。 令人擔心的是，雖然很多青年存在心理問題，因此，提髙個體心理承受力，維持和諧平衡的心理狀態(tài)，成為現(xiàn)代化社會生活的一種必然需求。改善情緒的作用，有利于緩解心理壓力，防治心理疾病，提高個體的心理健康水平。
現(xiàn)代心理學的一些心理學療法能夠起到一定的治療作用，提高認識水平就成為緩解心理壓力和挫折的一個重要策略?！暗笾鷮I(yè)心理咨詢機構的被調查者僅為5.41%，78.38%的人均選擇自己解決”，“認為自己能解決心理問題”是他們不尋求專業(yè)心理咨詢的主要原因。 實際上抑郁焦慮屬于精神疾病的范疇。如果焦慮、抑郁已經到了一個病理狀態(tài)，患者想要進行自我調節(jié)是很難的，必須求助專業(yè)的醫(yī)生，進行診斷用藥，才能得到有效抑制。
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