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夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

2011.08.15

夏天保養(yǎng)小常識(shí)

1.夏天失水多，應(yīng)多飲水

喝多點(diǎn)水，并且是溫水比較好，每日要喝七八杯白白開水。身板子要任何時(shí)間維持養(yǎng)分和補(bǔ)給養(yǎng)分，水在tqtqt美國(guó)威酷身體內(nèi)起著至關(guān)關(guān)緊的作明，保持著人的身體正常的機(jī)體機(jī)能功能。水是人的身體必要的關(guān)緊組成局部，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、白牙都包括養(yǎng)分，夏天失水會(huì)比較多，若比不過(guò)時(shí)保濕便會(huì)嚴(yán)重影響康健，易使肉皮兒干燥，皺紋兒增多，加速人的身體衰朽。額外純凈水、冷茶，牛乳，水果汁是理想的消渴飲料。

2、應(yīng)時(shí)日常生活

夏天則宜晚睡早起，晌午盡VAKOOU可能午覺。牢牢記住不可以在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰冷處久坐、久臥、久睡。更不適宜久用電扇，因夏令盛夏氣溫高的氣候外蒸，汗液大泄，汗孔大開，易受寒氣侵入襲擊，吹的時(shí)間過(guò)久有可能會(huì)引動(dòng)頭疼、腰肌勞損、面部痲痹或肌肉困疼等。

3.催進(jìn)健康要“養(yǎng)陽(yáng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏3詜聕，此謂蕃秀，天和地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、保養(yǎng)之道也。”很熱夏天，眾多人會(huì)患空調(diào)病，許多人大天白日夜間都開著空調(diào)，室里外溫勉強(qiáng)可以以達(dá)到十幾度，加上數(shù)量多食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因?yàn)檫@個(gè)，要注意寓居背景不要過(guò)于潮潤(rùn)，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜里空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰涼的地方過(guò)夜。

4.吃喝清補(bǔ)，多吃“苦”

在吃喝補(bǔ)養(yǎng)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不適宜食用，而應(yīng)挑選具備清淡滋陰德效的食物。

甘涼清潤(rùn)的食品：麥子、高梁、裸大麥、豆腐、白扁豆、黑芝麻、山藥蛋薯、大白菜、萵苣、麒麟菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食品：菠菜、藕、茭白、番茄、胡羅蔔、雞蛋、水果、牛乳、蒲桃、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、黑鯇、花鯽魚、白鰱、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱除毒的食品：綠夾豆、羅漢豆、赤小豆兒、大豆、生羅蔔、茄子、大白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、越瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜絡(luò)、黃瓜、香瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食物中所包括的贗堿具備消暑清熱、增進(jìn)血液循環(huán)、松弛血管等藥物醫(yī)理效用。熱天合適吃些苦味食物，不止能清心除煩、醒腦提神兒，且可開胃、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作菜蔬，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩清爽可口，別具特色?？喙暇邆浯龠M(jìn)食要求、助克化、除熱邪、解委頓、清心明目等效用。這個(gè)之外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食物亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食物不適宜超過(guò)限量，否則有可能引動(dòng)惡心、吐嘔等癥狀。

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