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威靈仙/于鄭州小腿按摩預(yù)備姿勢(shì)：坐椅子或床邊，下面放一小凳，雙腿架小凳上。動(dòng)作過(guò)程：先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右手掌在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復(fù)按摩100次后，換右腿按摩100次。四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張?zhí)?，?lái)回推移30次。用一只手掌捏住患腿的五個(gè)腿趾，來(lái)回按捏30次。用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心）100次。踢腿運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：站姿，兩手叉腰。動(dòng)作過(guò)程:左腿屈膝抬起，兩手向前抱膝；還原成預(yù)備姿勢(shì)；右腿屈膝抬起，兩手向前抱膝；還原成預(yù)備姿勢(shì)。踮腳運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：兩手扶椅背，兩腳跟并攏站立。動(dòng)作過(guò)程：兩腳跟踮起，兩前腳掌撐地，還原成預(yù)備姿勢(shì)1次，重復(fù)16次。擺腿運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：側(cè)對(duì)桌子或其他支撐物，里側(cè)扶住桌子或其他支撐物站立。動(dòng)作過(guò)程：同側(cè)腳支撐，另一腿前后擺動(dòng)16次，換腿。蹬車運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：仰臥墊上或床上，兩手臂放于身體兩側(cè)，兩腿伸直抬起與身體成90°。動(dòng)作過(guò)程：兩腿輪流蹬自行車動(dòng)作36次。歡迎你進(jìn)入威靈仙的360個(gè)人圖書(shū)館http://www.360doc.com/myindex.aspx