“5勞”傷身與鍛煉適度
威靈仙/于鄭州
人們在日常生活中總想保持最佳狀態(tài)。概括地說，適中就是最佳。過度就會適得其反。五勞傷身，就是古已有之的養(yǎng)生經(jīng)典之談?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。這五勞的行為已經(jīng)把“行立坐臥視”都包括了。
久視傷血
許多人有這樣的體會，長時間閱讀、寫字或看影視節(jié)目后，眼睛容易疲勞，以至于出現(xiàn)頭暈、目眩、心悸等癥狀。中醫(yī)認為，這是因目傷肝導致肝血不足之故。尤其是人到老年，眼目本已昏花，如果過度用目，必然會傷血耗氣，有害無益。有的人在電視機、電腦前一坐就是幾個小時，或抱著喜愛的書籍，通宵達旦。實踐證實，用眼過度不僅損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣。因此，不論看電視或書刊，或上網(wǎng)，最好別超過2小時，每隔1小時要站起來活動一下，做做眼保健操或遠眺幾分鐘，以減少眼睛的疲勞傷害。
久臥傷氣
中醫(yī)學認為：“凡睡則至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜?！本褪钦f，適當睡眠（包括躺臥歇息），可使肢體筋骨五官九竅之氣以及內(nèi)在臟腑之氣充盈，而“氣”是維持人體生命延續(xù)的源泉，故有助于益壽和提高生命質(zhì)量。一些人尤其是老年人有戀床情節(jié)，一有空就躺在床上。如長期臥床就會傷肺，肺主一身之氣，陽氣不升，肺臟功能就會下降，血行不暢，新陳代謝降低，體表及內(nèi)臟血管收縮，則會出現(xiàn)面色蒼白、精神不振、懶言怕動，動則氣虛自汗、乏力等氣虛癥狀。因此，即使到了老年也要順應(yīng)四時調(diào)整作息時間，不可睡眠太少，但也不宜長睡久臥，適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣、益壽延年的目的。若是經(jīng)常睡懶覺或躺著歇息，過于安逸，不進行活動鍛煉，不僅肢體筋骨五官九之竅氣會逐漸衰弱，而且還可累及內(nèi)在各臟腑之氣，出現(xiàn)精神不振、身倦無力、動則氣喘的氣虛癥狀。睡眠還要順應(yīng)四時，春夏應(yīng)晚臥早起；秋季要早臥早起；冬天要早臥晚起。這樣才能使頭腦官竅之氣和肢體筋骨之氣恢復(fù)充盈，達到“順時養(yǎng)氣”的目的。
久坐傷肉
適當靜坐休息能使心境平和，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)。但長時間坐著不活動則會適得其反——肌肉因缺乏鍛煉而導致肌纖維松弛，加上機體新陳代謝減慢，久而久之則加速了肌肉的衰退與萎縮，使人消瘦，食欲減退。特別是長期坐辦公室及從事寫作的人，應(yīng)當多參加各種室外活動，以加強肌肉鍛煉，增強體質(zhì)。有些人迷戀麻將，一些退休老人，坐在麻將桌前一玩就幾個小時，甚至整夜不眠，對健康十分不利。身體久坐不動，肌肉缺乏鍛煉，易造成肌肉萎縮、肌力減退，久坐還會傷脾。所以，在坐一段時間后應(yīng)站起來走動一會兒，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。
久立傷骨
適當?shù)恼玖⒆藙?，能使肌肉產(chǎn)生縮張運動，可以增強呼吸功能，促進軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)劑平衡，對人體骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育有益，還可以使氣血下行，降低血壓。但是，如果一直站著不走動，身體的重量全部由下肢承受，會使下肢靜脈血液上行回流不暢，導致腰酸背痛、出現(xiàn)氣滯血凝，引起腿軟、足麻、足背部浮腫， 還容易導致小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎、足麻浮腫等不適，易引發(fā)小腿靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生。因此，要忌長時間站立，尤其是老年人更應(yīng)注意。所以，平時不宜長久站立，要與坐、走輪流交替進行，使筋骨經(jīng)常得到鍛煉，有利于強身健體 。
久行傷筋
適當?shù)淖邉踊蛏⒉剑梢允谷黻P(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體各個系統(tǒng)及新陳代謝都有良好的作用，還能提高機體免疫能力。另外，散步時血液循環(huán)加快，大腦供血增加，使思維能力增強。但是，如果長時間行走易發(fā)生筋腱疲勞、松馳、腳踝關(guān)節(jié)扭傷。久行還易損耗肝之精氣，肝虛則筋腱傷。因此，老年人鍛煉要量力而行，適可而止，強制久行，這樣會適得其反，有損健康。 長途步行或長時間跑步，就容易使肢體尤其是上下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶筋腱組織受到扭傷或勞損，甚至發(fā)生跌倒而導致心腦血管意外事故。因此，在步行的過程中，要做到量力而行、適可而止，注意全身放松，呼吸均勻，腳步平穩(wěn)， “行不宜急”。如此方能氣血暢通，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
從上面五勞中的“久”字可以看出，“五勞”的產(chǎn)生是某種活動過“久”。 人體出現(xiàn)的一些不適或疾病，往往源于過度使用。
其實，我們知道，凡事都有個適度問題。過渡鍛煉就會出現(xiàn)問題。尤其是老年人更要注意。學習古代經(jīng)典也要舉一反三，這5種活動只要適度，完全是沒有害處的，相反可以變成“五養(yǎng)”，適視養(yǎng)血、適臥養(yǎng)氣、適坐養(yǎng)神、適立養(yǎng)骨、適行養(yǎng)筋。
肝開竅于目，人在注視某種東西時，會不斷地向上提調(diào)肝血，就像煤油燈的燈芯往上抽吸燃料，時間久了傷血也就不言而喻。如果人在工作學習之余，適當遠視或閉目養(yǎng)神，就可以減少肝血的損耗，使血得到保養(yǎng)。
久臥為什么傷氣呢？人的生命活動需要一股向上蓬勃的氣支持著，有精氣神就說明人的氣足。人一旦躺下，這股氣隨之塌架，沒有了支撐力。病人住院躺半個月后，感覺比以前還乏力氣短，就是這個道理。同樣道理，如果疲勞后躺一會，可以使散漫的氣聚攏，起到養(yǎng)氣的作用。
久坐傷肉不是說肉比以前少了，而是說坐久了氣機缺乏流通，由于壅滯而產(chǎn)生懶肉。“坐班族”找機會站一站，能讓骨骼得到適宜的刺激，激發(fā)人體新陳代謝。因工作勞累一天的人，晚上在陽臺上坐一坐，能促使人心平氣和、消除勞累，也是一種養(yǎng)生。
久立傷骨的意思是，站立雖然是靜止的，但實際上身體為了對抗重力，也在消耗能量，最傷骨。
這五勞里只有“行”是運動的，走路太多就會累傷筋，這說明筋和走路是密切相連的。反之，適度地走一走，能保持筋的彈力。
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