【如何運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體還不傷膝關(guān)節(jié)】膝關(guān)節(jié)有一定的自我修復(fù)功能，但是修復(fù)的能力有限度，并且隨年齡增長(zhǎng)而逐漸降低。 兒童期，這時(shí)關(guān)節(jié)處于生長(zhǎng)發(fā)育期，修復(fù)能力極強(qiáng)，即使有點(diǎn)輕微的損傷也會(huì)很快修復(fù)，不會(huì)遺留任何癥狀，小孩子整天跑跑跳跳，也沒(méi)有喊膝關(guān)節(jié)疼痛。到了青壯年期，身體發(fā)育完成，各項(xiàng)結(jié)構(gòu)處于最大強(qiáng)度，這時(shí)的修復(fù)能力還是很強(qiáng)。一到中年（一般來(lái)講40歲以后），身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比較早就有癥狀的部位是膝關(guān)節(jié)。除了前面所述的原因，還有就是40歲以后，人體的自我修復(fù)能力降低，不能及時(shí)回復(fù)關(guān)節(jié)表面軟骨的強(qiáng)度和光滑度，久而久之，軟骨就磨損了老化了。 所以任何遠(yuǎn)動(dòng)，實(shí)際上都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的磨損。那么，如何運(yùn)動(dòng)鍛煉還不傷膝關(guān)節(jié)？40歲之前，可以進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如：打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑、爬山甚至是攀巖等。具體到個(gè)人由于體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、強(qiáng)度和時(shí)間會(huì)有較大差異，需各自把握。以運(yùn)動(dòng)中主觀感覺(jué)舒適，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有疼痛及過(guò)度疲勞，第二天能夠完全恢復(fù)體力為原則。這里說(shuō)的40歲，也不是適用于每個(gè)人，需因人而異，有的人到了60-70歲還能跑馬拉松，說(shuō)明其體質(zhì)遠(yuǎn)超普通人，可以放寬運(yùn)動(dòng)限制。 40歲之后，建議進(jìn)行較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、快步走、游泳等運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)，因身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有體重導(dǎo)致的負(fù)荷，對(duì)關(guān)節(jié)磨損較小，適合膝關(guān)節(jié)薄弱或是曾有外傷的朋友。（via 北）
聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。
來(lái)源： 北京12320在聆聽(tīng)
聯(lián)系客服
