高血脂是身體“隱形的殺手”，日常4個小招，血脂一降再降
2019/12/16 18:18愛上生活愛上自己
現(xiàn)在患有高血脂的人數(shù)明顯增多，但不要因為高血脂的普遍而輕視它。高血脂被認(rèn)為是身體“隱形的殺手”，長期血脂超標(biāo)，可誘發(fā)很多并發(fā)癥，甚至有致命的危險。
血脂是血中所含脂類的總稱，主要指甘油三酯和膽固醇。膽固醇又有好壞之分，好的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇，壞的膽固醇指的是低密度脂蛋白膽固醇。
甘油三酯高或是膽固醇高或者兩者都高，都是高血脂。
總膽固醇過多會引起動脈粥樣硬化斑塊，從而導(dǎo)致心臟和大腦的供血減少或中斷。
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低密度脂蛋白膽固醇太多，會附著在血管壁上使血液變黏稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，引發(fā)心腦血管疾病。
血中甘油三酯升高不僅會增加血液粘稠度，加速動脈硬化，它還是“壞”膽固醇的幫兇。當(dāng)甘油三酯升高到一定程度時，還會引發(fā)急性胰腺炎。所以說血脂異常也是導(dǎo)致冠心病、心梗和腦中風(fēng)的重要原因。
日常4個小招，讓血脂一降再降
高血脂是一種可逆轉(zhuǎn)的慢性疾病，一般只要在飲食和運動上多下功夫，降血脂并不是件難事。
⑴吃點降血脂食物
高血脂患者體內(nèi)的甘油三酯或膽固醇含量都比較高，進(jìn)而增加血液黏稠度，更容易形成血栓。降血脂其實主要就是降甘油三酯和膽固醇。蕎子、霜桑、槐米、菊花、決明子等藥食同源性食材有調(diào)節(jié)血脂的功效，因此在日常生活中，高血脂患者可以每天喝點它們發(fā)酵的蕎子霜桑液，促進(jìn)甘油三酯分解，抑制壞膽固醇生成，進(jìn)而降低血脂，使血流通暢，防止血栓形成，預(yù)防心腦血管疾病。
⑵少吃甜食和高脂食物
高血脂要少吃甜食。因為甜食含有大量的果糖和蔗糖，會造成總熱量的升高；高血脂還要少吃高脂食物，如豬腦、動物內(nèi)臟、黃油等等，它含有的脂肪含量、膽固醇含量都是非常高的。另外，高血脂患者還要保持飲食的規(guī)律，避免暴飲暴食，饑一頓飽一頓。
⑶堅持運動
適當(dāng)?shù)倪\動能改善血脂構(gòu)成。
建議高血脂患者再忙也要抽時間運動，每周至少進(jìn)行3次有氧運動，比較適合高血脂患者的運動是強度小時間長的耐力運動，如慢跑、快走等。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
