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疲勞的原因

1、脈搏異常：靜息脈搏高于80屬于易疲勞體質(zhì)

2、睡眠質(zhì)量差：睡眠時(shí)間不規(guī)律及時(shí)間不充足

3、不良體態(tài)：腰椎、肩胛骨等損傷帶來(lái)的疲勞

4、錯(cuò)誤呼吸方法：胸式呼吸導(dǎo)致橫膈膜運(yùn)動(dòng)不到位

如何預(yù)防疲勞和消除疲勞

1、糾正體態(tài)：培養(yǎng)正確站姿和坐姿

2、規(guī)律作息：每天作息時(shí)間固定

3、適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘+運(yùn)動(dòng)前后重置

4、提高睡眠質(zhì)量：保證充足睡眠時(shí)間+2分種IAP呼吸法，必要時(shí)10分鐘恢復(fù)浴

5、健康飲食：早餐必須吃，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡（蛋白質(zhì)：碳水=3:1，維生素），少食多餐（八分飽+堅(jiān)果水果）

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