相信有很多孩子都有類似的情況，在臨開學(xué)前幾天，甚至前一天臨時(shí)抱佛腳的突襲作業(yè)。假期作業(yè)對(duì)很多孩子來說，是不想要做的事情、討厭的事情、痛苦的事情。當(dāng)孩子把假期作業(yè)往后拖的時(shí)候，再去想學(xué)習(xí)這件事時(shí)就會(huì)變得更痛苦，這會(huì)使孩子在考試中卡殼，因?yàn)楹⒆拥拇竽X沒有形成堅(jiān)實(shí)的知識(shí)體系用以得心應(yīng)手地應(yīng)對(duì)考試內(nèi)容。
拖延癥是一個(gè)極其重要、影響廣泛的壞習(xí)慣。每個(gè)人都或多或少有拖延癥的毛病，只不過有些人拖延的毛病會(huì)比其他人嚴(yán)重一些。我們經(jīng)常在那些讓人不太舒服的事情上拖延。當(dāng)我們?cè)谀X海里想到那些不太喜歡的事情時(shí)，大腦的痛覺中樞會(huì)被點(diǎn)亮，因此我們會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到你更喜歡的事物上面，這樣會(huì)讓我們感覺更好，至少暫時(shí)會(huì)感到更好。
不過可惜的是，這種長(zhǎng)期的習(xí)慣性拖延是沒有好處的。人們都知道砒霜是有劇毒的。在1875年德國(guó)藝術(shù)與科學(xué)協(xié)會(huì)第48屆會(huì)議上，有兩個(gè)人當(dāng)眾服下超過兩倍致死劑量的砒霜，場(chǎng)下的觀眾非常震驚。然而，第二天，這兩個(gè)人卻安然無恙地微笑著回到了會(huì)場(chǎng)。怎么可能攝入了如此劇毒的物質(zhì)卻依然活了下來？后來得知，吃砒霜的人最開始只食用了微量的砒霜，微量的砒霜并沒有造成明顯傷害，甚至對(duì)砒霜的毒效產(chǎn)生免疫力，這樣慢慢就可以服下更大劑量的砒霜了，并且看上去還是健康的。盡管在微觀層面上對(duì)你的身體造成了損害，卻看上去還是健康的，即使此時(shí)砒霜已經(jīng)逐漸增加了你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并損壞了你的器官。拖延也是一樣，看上去只是推遲了一件非常小的事情，但是日積月累拖延就會(huì)成為習(xí)慣，雖然看上去也可以很健康，但長(zhǎng)期影響并不樂觀。
想象一下，我們第一次學(xué)開車的時(shí)候，精神處于高度緊張的狀態(tài)，每一項(xiàng)操作可能都感覺異常艱巨，開車變得異常艱難。然而，一旦我們熟練學(xué)會(huì)了開車，當(dāng)我們有了開車的念頭后，我們的大腦就進(jìn)入了慣性狀態(tài)，它只需要處理一些關(guān)鍵信息，不需要提取全部的數(shù)據(jù)。最初非常艱難，之后則會(huì)變簡(jiǎn)單。當(dāng)我們習(xí)慣了做某件事，無須集中全部的注意力，這就為我們節(jié)省了能量。這就是習(xí)慣的力量。
拖延和上癮有很多共同之處，它可以讓你短暫地興奮并從無聊的現(xiàn)實(shí)中解脫出來，欺騙自己是很容易的。比如你可以騙自己說現(xiàn)在最好上網(wǎng)逛逛，而不是去閱讀課本或者做作業(yè)。學(xué)會(huì)避免拖延之所以重要，是因?yàn)楹玫膶W(xué)習(xí)習(xí)慣都是在日積月累的過程中養(yǎng)成的。要養(yǎng)成新的好習(xí)慣很困難，因?yàn)榱?xí)慣的獲得需要意志力，而要獲得意志力是極為困難的。但是，要陷入拖延，養(yǎng)成壞習(xí)慣卻是很容易的。
孩子有拖延癥，這樣的孩子怎么教育？我們從教育孩子培養(yǎng)好習(xí)慣的做起。習(xí)慣有好的，有壞的。如何成為習(xí)慣的主人，真正做決定的人應(yīng)該是我們自己，而不是我們內(nèi)心里的“心魔”，即我們的習(xí)慣。
知己知彼，百戰(zhàn)不殆，想要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我們就需要對(duì)習(xí)慣深入了解。習(xí)慣的形成有四個(gè)階段，我們從拖延的角度來了解習(xí)慣的四個(gè)階段。
第一階段 信號(hào)
這是我們進(jìn)入慣性狀態(tài)的觸發(fā)器。到底是什么讓我們進(jìn)入了'慣性拖延模式' ？
拖延的問題在于我們通常意識(shí)不到就已經(jīng)開始拖延了，因?yàn)檫@是一個(gè)自然而然的習(xí)慣。
你有沒有過在網(wǎng)上搜集學(xué)習(xí)資料，后來發(fā)現(xiàn)自己在瀏覽娛樂新聞？
有沒有過一條手機(jī)短信打斷了你的學(xué)習(xí)計(jì)劃？
我們可以通過關(guān)掉手機(jī)或者切斷互聯(lián)網(wǎng)，或者遠(yuǎn)離其他占用碎片時(shí)間的消遣來隔離那些最具殺傷力的信號(hào)。
信號(hào)本身無所謂好壞，重點(diǎn)是我們對(duì)信號(hào)做出的反應(yīng)。
第二階段 慣性反應(yīng)
我們的大腦在接收信號(hào)時(shí)做出的習(xí)慣反應(yīng)。
假如你在學(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常把注意力轉(zhuǎn)移到一些不那么痛苦的事情上去，那么一旦得到信號(hào)，你的大腦便會(huì)自動(dòng)自發(fā)地想要進(jìn)到這個(gè)慣性里去，這就是你必須主動(dòng)重設(shè)舊習(xí)慣的反應(yīng)信號(hào)。
一些學(xué)生養(yǎng)成了去上課時(shí)把手機(jī)留在宿舍的習(xí)慣，從而移除了一個(gè)十分強(qiáng)大的干擾源。
很多學(xué)生意識(shí)到置身于圖書館或者家附近安靜的地點(diǎn)，或者僅僅是在合適的時(shí)間坐在一張喜歡的椅子上，沒有網(wǎng)絡(luò)可用，效率都是很高的。
番茄學(xué)習(xí)法對(duì)于改變你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)是十分有效的。
第三階段 獎(jiǎng)勵(lì)
習(xí)慣的力量之所以強(qiáng)大，是因?yàn)榱?xí)慣制造了神經(jīng)系統(tǒng)的欲望。
任何一種習(xí)慣得以發(fā)展和延續(xù)都是因?yàn)樗梢曰貓?bào)我們，它會(huì)立即給我們帶來些許愉悅感。
加上一個(gè)新的獎(jiǎng)勵(lì)可以幫助我們克服原先的欲望。只有當(dāng)我們的大腦開始期待那個(gè)新的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，舊習(xí)慣才能得到重置，我們才能養(yǎng)成新習(xí)慣。
拖延是極易產(chǎn)生的習(xí)慣，因?yàn)槲覀儗㈥P(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向更令人愉悅的事情后所帶來的回報(bào)更迅速而簡(jiǎn)單。但好習(xí)慣也是有回報(bào)的，對(duì)于克服拖延癥來說，找到回饋好習(xí)慣的獎(jiǎng)賞方式非常重要。
在一開始可能無法做到得心應(yīng)手，不必?fù)?dān)心，有時(shí)我們發(fā)現(xiàn)開始幾天會(huì)比較枯燥單調(diào)，經(jīng)過幾輪的番茄學(xué)習(xí)法之后流暢的狀態(tài)才逐漸展開，接著我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始享受新的習(xí)慣了。
我們完成某件事的效果越好，這件事帶來的愉悅感也越強(qiáng)。
第四階段 信念
習(xí)慣具有力量是因?yàn)槟銓?duì)它們有信心。例如，你可能覺得拖延到深夜才開始學(xué)習(xí)的習(xí)慣將永遠(yuǎn)無法改變。要改變一種習(xí)慣你必須改變潛藏于其中的信念。
改變你的拖延習(xí)慣最重要的一點(diǎn)就是：“相信你能夠做到”這個(gè)信念。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)事情變得棘手時(shí)，你就會(huì)渴望回到那個(gè)更舒適的舊習(xí)慣去，而堅(jiān)信新的習(xí)慣能夠奏效這一信念可以讓你堅(jiān)持下去?？朔粋€(gè)習(xí)慣的訣竅就是改變你對(duì)某個(gè)信號(hào)的反應(yīng)，唯一需要運(yùn)用意志力的地方就是改變對(duì)這個(gè)信號(hào)的反應(yīng)。
良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)、日積月累。就像舉重運(yùn)動(dòng)員日復(fù)一日地鍛煉肌肉一樣，這也是應(yīng)對(duì)拖延癥十分重要的原因所在學(xué)習(xí)中的很多重要地方都會(huì)受到拖延的影響，我們教育孩子提高對(duì)拖延的能力，去除不良習(xí)慣，拒絕拖延，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。
十大學(xué)習(xí)建議：
1. 讓學(xué)習(xí)變得有效的最好方法之一就是利用心理方法來激勵(lì)鼓舞自己。
研究者們發(fā)現(xiàn)，不拖延的人會(huì)把負(fù)面情緒放到一邊，并對(duì)自己說，停止浪費(fèi)時(shí)間，繼續(xù)做下去，一旦你開始了，就會(huì)感覺好多了。
2. 學(xué)會(huì)把注意力集中在過程而不是結(jié)果上，享受學(xué)習(xí)的過程，而并非只盯著結(jié)果。
集中在過程上最簡(jiǎn)單的方法是把注意力集中在一個(gè)番茄工作周期，即25分鐘的工作片段，而不是完成一項(xiàng)任務(wù)上。
3. 要樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)，針對(duì)目標(biāo)做學(xué)習(xí)計(jì)劃，并定期做效果評(píng)估檢測(cè)，及做出改進(jìn)。
一個(gè)很好的辦法是每周在計(jì)劃本里寫下本周關(guān)鍵任務(wù)列。每一天，另起一頁，寫下合理的任務(wù)列，試著在前一晚寫下每日任務(wù)。
4. 留意誘發(fā)拖延的因素，盡力待在一個(gè)沒有拖延誘發(fā)因素的新環(huán)境中。
比如說圖書館一個(gè)安靜的角落。
5. 在早晨先完成困難的任務(wù)。
盡量先開始最重要而最不喜歡的工作，至少完成一個(gè)番茄時(shí)間，一醒來就這么干，這極其有效。
6. 練習(xí)和不斷復(fù)習(xí)尤為重要。
想要達(dá)到優(yōu)秀，不要只練習(xí)簡(jiǎn)單的部分，這會(huì)給你一種自己已完全掌握知識(shí)點(diǎn)的錯(cuò)覺，有意練習(xí)你認(rèn)為困難的部分，這樣可以更好地全面掌握知識(shí)點(diǎn)。不斷重復(fù)你嘗試記憶的內(nèi)容，但重復(fù)的過程必須間隔開來。
7. 定期檢測(cè)自己的學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)成果
做習(xí)題，單純回憶，脫離書本回憶知識(shí)點(diǎn)，回憶做過的習(xí)題。這很關(guān)鍵。這是一種很好的自我檢測(cè)方法，避免自欺欺人。
8. 良好的睡眠和運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和學(xué)習(xí)過程中很重要。
在努力學(xué)習(xí)之余保持健康休閑時(shí)間的人，其表現(xiàn)往往勝過那些一味追求勤勉學(xué)習(xí)的人。
9. 學(xué)習(xí)是一場(chǎng)跨越忘記的持續(xù)障礙賽。
想要學(xué)習(xí)好，我們不僅要知道如何學(xué)習(xí)，更重要的是知道如何能夠最有效、又節(jié)省時(shí)間地阻止令人討厭的忘記。記憶是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
10.培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是教育很重要的一環(huán)。
有了好的習(xí)慣，其它方面自然水到渠成；沒有好的習(xí)慣，一切都是空中樓閣。
脫下痛苦的外衣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，留下執(zhí)著的意志，再插上科學(xué)的翅膀。
從微不足道的點(diǎn)開始，一個(gè)接一個(gè)，不斷努力，堅(jiān)持不懈，持之以恒，定會(huì)得到滿意的結(jié)果。
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