本文是我在coursera上學(xué)習(xí)《Learning How to Learn》的第二部分總結(jié)。
第一部分內(nèi)容，請(qǐng)戳：【分享】如何有效地學(xué)習(xí) （上篇）
回顧整個(gè)課程的學(xué)習(xí)，像是一種理論+實(shí)踐的結(jié)合，因?yàn)榭梢园颜n程里學(xué)到的方法應(yīng)用到課程學(xué)習(xí)本身，這種相互參照的方式很有趣。
另外我也終于明白自己曾經(jīng)的學(xué)習(xí)方式之所以有效原來(lái)無(wú)意中吻合了大腦的認(rèn)知方式。
（三）克服拖延癥
1. 我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延
拖延是很多人都會(huì)有的問(wèn)題，只是程度的深淺不同。
當(dāng)你看到一件你極度不情愿做的事情時(shí)，就好像激活了大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域，大腦就會(huì)自然而然地去尋找停止這種負(fù)面刺激的方式，而這一方式便是將注意力轉(zhuǎn)移到其他讓你愉悅的事情上。
這么做的結(jié)果就是你覺(jué)得開(kāi)心了，可惜的是這種開(kāi)心只是暫時(shí)的。所以拖延就是用逃避的方式來(lái)獲得短暫的緩和。
不過(guò)一個(gè)好消息是：研究表明當(dāng)人們真正開(kāi)始去做他們不喜歡的事情后，神經(jīng)上的不適很快就會(huì)消失。
2. 習(xí)慣養(yǎng)成
習(xí)慣是我們的節(jié)能機(jī)制，它讓我們的大腦可以同時(shí)處理其他的活動(dòng)。當(dāng)你習(xí)慣了做某件事，就無(wú)須集中全部的注意力，這就為你節(jié)省了能量。比如當(dāng)你成了老司機(jī)，就能邊開(kāi)車邊聽(tīng)歌甚至牽手發(fā)個(gè)博（雖然不推薦）。
習(xí)慣有好有壞，但都可以分成四個(gè)階段：
第一個(gè)階段是信號(hào) (cue)：它可能是你看到了待辦事項(xiàng)清單上的第一件事，或是看到朋友發(fā)來(lái)的一條短信。信號(hào)本身無(wú)所謂好壞，重點(diǎn)是我們對(duì)信號(hào)做出的反應(yīng)。
第二個(gè)階段是慣式 (routine) ：你的大腦在接收信號(hào)時(shí)做出的習(xí)慣反應(yīng)就是慣式。
第三階段是獎(jiǎng)勵(lì) (reward)：任何一種習(xí)慣得以發(fā)展和延續(xù)都是因?yàn)樗梢曰貓?bào)我們。拖延之所以是極易產(chǎn)生的習(xí)慣，是因?yàn)槟銓㈥P(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向更令人愉悅的事情后所帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)迅速而直接。對(duì)于克服拖延癥來(lái)說(shuō)，想辦法獎(jiǎng)勵(lì)好習(xí)慣非常重要。
第四階段是信念 (belief)：堅(jiān)信習(xí)慣，習(xí)慣就會(huì)強(qiáng)大起來(lái)。
拖延的問(wèn)題在于你通常在意識(shí)不到的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始拖延，因?yàn)檫@是一個(gè)自然而然的習(xí)慣。克服一個(gè)習(xí)慣的訣竅就是改變自己對(duì)某個(gè)信號(hào)的反應(yīng)，這是唯一需要毅力的地方。
Cue：你可以通過(guò)關(guān)掉手機(jī)或者遠(yuǎn)離其他占用碎片時(shí)間的消遣，來(lái)隔離那些最具殺傷力的信號(hào)。
Routine：如果你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常把注意力轉(zhuǎn)移到一些不那么痛苦的事情上去，一旦得到信號(hào)大腦便會(huì)自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)慣式，所以你必須主動(dòng)重設(shè)舊習(xí)慣的反應(yīng)信號(hào)。重置舊習(xí)慣的關(guān)鍵是制訂一個(gè)計(jì)劃，養(yǎng)成一個(gè)新routine。
Reward：習(xí)慣的力量之所以強(qiáng)大是因?yàn)榱?xí)慣制造了神經(jīng)系統(tǒng)的欲望。設(shè)定一個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)可以幫助你克服原先的欲望。只有當(dāng)大腦開(kāi)始期待那個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，舊習(xí)慣才能得到重置，新習(xí)慣才能養(yǎng)成。
另外完成某件事的效果越好，這件事帶來(lái)的愉悅感也越強(qiáng)。有意識(shí)地把獎(jiǎng)勵(lì)留到完成任務(wù)之后，留點(diǎn)時(shí)間品味幸福感和成就感。
Belief：改變拖延習(xí)慣最重要的一點(diǎn)就是，相信你能夠做到的這個(gè)信念。當(dāng)事情變得棘手時(shí)，你可能會(huì)渴望回到那個(gè)更舒適的舊習(xí)慣去，而相信新的習(xí)慣能夠奏效這一信念可以讓你繼續(xù)堅(jiān)持下去。
3. 關(guān)注過(guò)程幫我們克服拖延
通常我們?cè)陂_(kāi)始學(xué)新東西時(shí)，總是會(huì)伴隨著些許負(fù)面情緒，甚至在學(xué)習(xí)喜歡的科目也是如此。對(duì)于這些情緒，不同的處理方式會(huì)帶來(lái)不同效果。不拖延的人會(huì)把負(fù)面情緒放到一邊，并對(duì)自己說(shuō)：別浪費(fèi)時(shí)間了，馬上動(dòng)工。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始就會(huì)感覺(jué)好多了。
為防止拖延，應(yīng)避免把注意力集中在結(jié)果上，而是應(yīng)該集中在執(zhí)行過(guò)程上。
過(guò)程就是指流動(dòng)的時(shí)間，以及這段時(shí)間里的習(xí)慣和行動(dòng)。比如：我要花20分鐘來(lái)工作。而結(jié)果是產(chǎn)出，比如你需要做完的作業(yè)。
過(guò)程和一些小習(xí)慣相關(guān)，這些習(xí)慣都可以幫助你做不愉快但必須要完成的任務(wù)。這個(gè)方法最關(guān)鍵的地方在于，在短期內(nèi)你可以平靜地盡最大努力。
專注于過(guò)程最簡(jiǎn)單的方法是把注意力集中在一個(gè)番茄工作周期，即25分鐘的工作片段，而不是完成一項(xiàng)任務(wù)上。這樣我們便不會(huì)總是去想還有多久才能做完，從而使自己在工作過(guò)程中放松下來(lái)。需要注意的是在這段專注時(shí)間里要盡量把干擾減少到最小。
插播個(gè)實(shí)例：在寫這篇總結(jié)時(shí)，我也拖延了兩天。每次準(zhǔn)備動(dòng)筆時(shí)一想到有那么多內(nèi)容要整理就放棄了。而今天在敲下第一個(gè)字前，我告訴自己別管能不能寫完，先寫二十分鐘再說(shuō)。結(jié)果一寫就寫了兩個(gè)小時(shí)。。。
所以，還是我最愛(ài)的那句話：有些事一旦開(kāi)始，最困難的部分就已經(jīng)完成。
4. 列任務(wù)清單也是克服拖延的小技巧
a. 每周在計(jì)劃本里寫下本周關(guān)鍵任務(wù)列表，每一天另起一頁(yè)，寫下合理的任務(wù)列表。
b. 試著在前一晚寫下每日任務(wù),讓這些目標(biāo)滲入到大腦中，以確保成功執(zhí)行。
c. 任務(wù)列表中，對(duì)于困難的任務(wù)，要以過(guò)程為導(dǎo)向，簡(jiǎn)單的事務(wù)可以以結(jié)果為導(dǎo)向。
d. 計(jì)劃休息時(shí)間和計(jì)劃工作時(shí)間同樣重要。在努力學(xué)習(xí)之余保持健康休閑時(shí)間的人，其表現(xiàn)往往勝過(guò)那些一味追求勤勉學(xué)習(xí)的人。（誒喲，這是說(shuō)我呢嗎？捂臉ing）
e. 在早晨先完成困難的任務(wù)。盡量先開(kāi)始最重要且最討厭的工作，至少完成一個(gè)番茄時(shí)間。
（四）關(guān)于記憶、應(yīng)試的有效方法
1. 增強(qiáng)記憶的方法
大腦有兩種記憶系統(tǒng)：長(zhǎng)期記憶和工作記憶。前者像個(gè)存儲(chǔ)倉(cāng)庫(kù)，需要通過(guò)練習(xí)和重復(fù)將“貨品”存入長(zhǎng)期記憶倉(cāng)庫(kù)，便于取用。后者像個(gè)劣質(zhì)黑板，上面的字跡難以久留，且只能存放四項(xiàng)內(nèi)容。
當(dāng)你在某種意義上掌握一項(xiàng)技術(shù)或一個(gè)概念時(shí)，工作記憶會(huì)將其壓縮，這樣放入大腦時(shí)占用的工作記憶空間更小，釋放了精神思考空間，便于處理其他想法。
以下技巧用于如何把工作記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)期記憶。
a. 我們具有高度視覺(jué)化和空間化的記憶系統(tǒng)，如果深入了解就能幫助加強(qiáng)記憶力?？蓢L試用一幅難忘的畫面來(lái)描述想記住的一個(gè)要點(diǎn)。不僅去看，同時(shí)試著去感受，去傾聽(tīng)，甚至動(dòng)用嗅覺(jué)去體會(huì)你所要記住的東西，畫面越生動(dòng)有趣越好。
b. 創(chuàng)造有意義的意群來(lái)簡(jiǎn)化材料,比如把數(shù)字與年份或是跑步次數(shù)等其他你熟悉的東西聯(lián)系起來(lái)；用印象深刻的句子去記憶學(xué)習(xí)的科目。
c. 宮殿記憶法:把記憶畫面放在一個(gè)熟悉的場(chǎng)景中，有助于加強(qiáng)可視化記憶系統(tǒng)。
2. 一些幫助學(xué)習(xí)和考試的有效方法
a. 比喻和類比能夠讓我們更容易地理解概念，加固記憶，這種比喻和類比越形象越好。
b. 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)，學(xué)習(xí)要和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
c. 右腦幫助我們反觀工作全局，保證思路正確且符合常理；左腦幫助我們認(rèn)識(shí)世界并保持那些認(rèn)知長(zhǎng)久不變。專注模式的左腦中心傾向讓你無(wú)心改變既成的事實(shí)。所以重新檢查試卷就是左右腦配合工作，可以發(fā)現(xiàn)一些違背常理的答案，提高考試成功率。
d. 與他人組成學(xué)習(xí)小組，可以發(fā)現(xiàn)自己思路的偏離。朋友和隊(duì)友的作用就像是腦外進(jìn)行的發(fā)散模式，他們不斷提出疑問(wèn)并從宏觀角度看問(wèn)題，繼而察覺(jué)到那些你疏漏或忽視的東西。當(dāng)然，給朋友講解也能加深自己的理解。
e. 先難后易的應(yīng)試法則適合大多數(shù)人：先做難題，如果遇到阻礙，立刻跳轉(zhuǎn)到簡(jiǎn)單的題目上。這種方式可以讓大腦得到有效運(yùn)用，因?yàn)樗沟么竽X的不同部位能同時(shí)處理不同的思維。
這個(gè)方法唯一的竅門就是，你必須具有強(qiáng)大的自制力，一旦在某題處停滯超過(guò)一到兩分鐘就要果斷轉(zhuǎn)向下一題。如果不確定這種方法是否適合你，可以先在作業(yè)中嘗試一下。
課程結(jié)尾，主講人芭芭拉說(shuō)：“希望你能夠把所學(xué)傳授他人，這才算真正掌握它的要領(lǐng)。把所學(xué)的理念教給別人的同時(shí)，這些知識(shí)也會(huì)在你腦海中產(chǎn)生共鳴并持續(xù)深化?！?/span>
我想我應(yīng)該完成了這門課最后的作業(yè)吧。順便附上結(jié)業(yè)成績(jī)。
P.S. 相比同期學(xué)習(xí)的其它幾門中文課程，這門課的內(nèi)容雖然抽象，卻更吸引我。除了內(nèi)容的精煉，形象的類比、精準(zhǔn)的語(yǔ)言，還有老師自然誠(chéng)摯的表達(dá)也為它加分不少。講課果然和演講一樣，不僅需要內(nèi)在知識(shí)的飽滿感，也同樣需要充滿親和的滲透力。
學(xué)習(xí)是一生的事業(yè)，
愿你人生的學(xué)習(xí)之路順利。
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