圖片作者：Supriya Bhonsle
本文共有 5400 字
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我發(fā)現(xiàn)，許多人總會有這么一種思維模式：容易把許多事情，都當成一種「任務」。
什么意思呢？他們會有一個默認的生活模式，幾點起床，幾點上班，在公司做些什么，然后下班，到家，陪一下家人，自己看會劇、打會游戲，可能再看會書，睡覺，迎來新的一天 —— 這是一個「日常」的狀態(tài)。
而一旦需要打破這種日常的狀態(tài)，比如，突然想學一門課程，往往就會有兩種結果：
第一種，是給自己這么一個心理暗示：這是一項新的任務，我不能用日常生活的狀態(tài)去處理，我需要好好準備一下，才能去行動。
這就會導向什么呢？拖延。往往你準備著準備著，幾年時間就過去了，但你還沒準備好，回過頭一看，才發(fā)現(xiàn)好像已經(jīng)錯過了最佳的時機。
其實日常生活有那么忙，忙到?jīng)]有辦法去行動嗎？好像也沒有，每天依然還是有不少時間休息、追劇、刷手機 —— 但就是從心里感到：這是一件非日常的「任務」，我得轉變一下狀態(tài)，做好充分的準備，才能去攻克它。
但究竟要做什么準備呢？什么時候才能準備好呢？不知道。
第二種則好一些：做好準備了，也開始行動了，但往往會給它賦予很強的意義和儀式感，一門心思向著「完成任務」的方向沖刺。
比如：
設定一個量化的目標，告訴自己，我必須在多少天之內，做出多少成果，才算是完成了這項任務；
把目標分解到每一天，進行跟蹤打卡，要求每天都必須完成一定量的事項，如果沒有達到，就要復盤、反思，看看是哪里出了問題；
為了更好地達成任務，讓自己進入「戰(zhàn)備」狀態(tài)，把日常生活中一些非必須的事情都給暫停，一切為這項任務開道……
這種情況呢，稍微好一點，至少有所行動，也有結果了。但同樣很容易出現(xiàn)兩種結果：
第一，在這個沖刺的過程中，你很難體驗到幸福感和成就感。因為你很容易只盯著最終的目標，你每天計算的都是「我有沒有做完今天的目標」「我離最終目標還有多遠」，你的所有快樂，都只有在達成目標的那一刻才能享受到。除此之外，你能感受到的大多只有壓力。
為什么呢？因為你會很容易把「達成每天的目標」當成及格線。那么，當目標達成時，你不會特別開心，因為這是「必須做到的」；但當目標沒有達成的，你會感到焦慮，因為你離最終目標的距離又被拉長了。
這一點，其實跟之前講到的「延遲滿足」是相似的：我們總是給未來過高的期待，甚至犧牲掉「當下」去追逐「未來」。但這種犧牲，真的值得嗎？
第二，在這種漫長的期待和壓力之下，你很容易怎么樣呢？半途而廢。
最常見的情況是：過高地估計了自己「堅持」的能力。一開始興致勃勃，堅持了幾天之后，終于有一天因為種種原因沒做完，于是，就會產(chǎn)生一種強烈的挫敗感，告訴自己：
反正也沒辦法完美了，進度趕不上了，算了吧。
想一想，有多少次你定下了計劃，但因為沒能達到心目中完美的標準，在中間就放棄了？
久而久之，一旦這種情形出現(xiàn)太多次，就很容易給自己打上這樣的標簽：「我果然不適合做這一行」「我太沒有耐性了」「我一點都不自律」「我真是三分鐘熱度」……
從而，你會更加傾向于用負面、否定的方式評價自己，看待自己，更容易導向自我懷疑。下一次產(chǎn)生類似的熱情和計劃時，可能都會在心里猶豫一下：過去那么多次都失敗了，還行嗎？
但你卻很少真正去思考：其實你也許未必是能力不行，而是做事情的方式不對。
我把這種做事情的心態(tài)，稱為「任務心態(tài)」。
很多時候，你未必是能力不行，也未必真的是三分鐘熱度，可能只是「任務心態(tài)」在作祟，不斷地向你施壓，為你帶來阻力而已。
為什么人會有「任務心態(tài)」呢？其實很好理解。
我們知道，大腦是天生向往穩(wěn)定的。它希望每天的生活方式都是可預測的，每天要做的事情都是熟悉的，盡量避免陌生的挑戰(zhàn)，因為那樣會消耗大量的能量。
因此，當出現(xiàn)任何打破這種穩(wěn)定的事物時，大腦就會傾向于把它跟日常的生活區(qū)分開，告訴自己：這只是一個例外，它并不是常態(tài)，我們的生活仍然是穩(wěn)定的，我只是需要把這個不安定因素給解決掉，然后一切馬上就會恢復原狀。
這就導致了，很多時候，我們其實都在「救火」：我們熱衷于捍衛(wèi)和保護自己的日常生活，把一切超脫于日常生活的事情，都看作是對日常生活發(fā)出挑戰(zhàn)的敵人。而把這個敵人殲滅、攻克，就是我們需要去完成的任務。
所以，我們要么就是回避這些任務，讓自己繼續(xù)沉浸在日常生活之中；要么就是進入戰(zhàn)備狀態(tài)，全力以赴，爭取用最快速度、最高效率，去把它給干掉。
但問題在于：我們的日常生活，真的值得我們去捍衛(wèi)和保護嗎？
這其實就是許多人陷入的誤區(qū)：
一方面，我們許多時候的日常生活，其實多少有點空虛、無聊、低價值，我們只是在完成身邊的人希望我們去做的事情，用這些事情來填充每天時間的空隙。抑或是跟隨大腦對即時反饋和碎片信息的本能渴求，不斷地給大腦喂養(yǎng)「糖分」。
另一方面，我們又同時向往著自我提升，渴望著讓自己變得更強大、更有能力，而自我提升的方式，往往又會被我們下意識地當成「任務」，當成對日常生活的挑戰(zhàn)，從而，被這種「任務心態(tài)」緊緊地束縛住，舉步維艱……
這就導致了一個怪圈：停下來，很舒服，但是不滿足；往前走，能滿足，但是不舒服。而徘徊在中間呢，既不舒服，也不滿足，久而久之，還會慢慢覺得自己「不夠好」。
很多人對生活的掙扎和失望，從本質上來說，其實都是源于這一點。
其實，如果我們跳出這套「任務心態(tài)」的禁錮，重新思考我們的生活模式，就會發(fā)現(xiàn)，我們改變生活的嘗試之所以會失敗，究其原因，其實從一開始就錯了：
我們不應該把「自我提升」看作是一種任務，把它跟日常生活區(qū)分開，而應該把它理解為就是日常生活本身。
什么意思呢？
簡單來說：要想真正做成一件事情、學會一樣東西、獲得自我提升，更好的方式，不是把它當成一個非日常的、亟待去解決的任務，而是把它化入你的日常生活本身，讓它成為你日常生活的一部分。
為什么呢？很簡單。任何一樣東西，你需要真正做出成果，都是需要長期的踐行才可以。但當你把它當成一項任務的時候，其實就已經(jīng)隱含了一個假設：
我只要把這項任務做完，就完事了，我就可以掌握/學會/做成它了。
所以，很多時候，當我們去制定一個計劃，設立一個目標，再興致勃勃地去沖刺、打卡，其實更多地是像一個游戲：
我們只是沉浸在「付出了努力」「忍受了煎熬」「捱到了結果」本身的體驗中，感動了自己而已。
這種體驗最大的效果，可能就是讓我們自己確認到：「喔，我是很棒的，我成功地堅持了下來，達成了自己設立的目標，棒棒噠！」從而給自己的評級調高一顆星。
但我們真正從中學到了什么，獲得了什么，做出了什么，成長了什么呢？也許就被我們有意無意地忽略了。
因此，一個更好的思考方式是什么呢？是用「優(yōu)化心態(tài)」，替代「任務心態(tài)」：
具體來說，我把做成一件事情，大致分成三步：
1）意愿。
要想做成一件事情，無論是學習一門技能，還是做出一個成果，你首先必須有非常強烈的意愿，想要改變現(xiàn)狀才行。
說實話，這一點其實就已經(jīng)是一個足夠高的門檻，足以勸退很多人了。很多人的真實感受其實是這樣的：我對現(xiàn)狀不夠滿意，但似乎好像也沒有一個更明確的方向，感覺可以試試看，如果太麻煩的話就算了吧……
因此，很多時候你之所以會感到「堅持不下去」，其實未必是你沒有耐性，很可能是因為你缺乏足夠的意愿而已。
2）習慣。
有了意愿之后，要怎么做呢？定目標，列計劃，排除萬難，一步步向著目標邁進嗎？
不是的，我一直都不提倡這么做。實際上，你把一件事情看得越重、越嚴肅，你真正能夠做成它的幾率其實反而是不高的。為什么？因為你很容易患得患失，很容易為了它而犧牲掉其他「次要的」事情，讓它在你的心智中占據(jù)過高的比重，從而把遭遇到的一切失敗、挫折、壓力都無限放大。
真正要做成一件事情，更好的做法，是把它簡化成最簡單的步驟，然后融入到每天的日常生活里面，把它變成一種習慣，代替掉自己的舊習慣。讓自己在不知不覺之間一天天去踐行它，讓時間來醞釀、發(fā)酵。
它不應該是一種需要去嚴肅對待的任務，而是一種自然而然的下意識行為。只有這樣，才能真正長期地持續(xù)下去。
改變永遠不是一蹴而就的，而是量變產(chǎn)生質變。
3）反饋。
為什么我不提倡「任務心態(tài)」和「延遲滿足」？一個重要原因就是：反饋的路徑太長了。
你需要把一件事情徹底做完，才能享受到它所帶來的回報和幸福感。但在這個過程中，你是無法獲得足夠的反饋的。這就導致了：除非你的意愿足夠強，強得可以令你沖破種種阻礙，否則你是很難真正「堅持」下去的。
所以，更好的模式是什么？是從你去做這件事情的過程中，去獲取成就感、滿足感和幸福感，依靠這些反饋來支撐你不斷前行。
也就是說：當你去行動的時候，要關注行動本身，享受行動的過程，而不是只盯著行動能夠帶來的結果。
只有做到這一點，你才能夠真正地把這件事情長期地「持續(xù)」做下來。
以上這三點，共同組合起來，其實就構成了什么呢？對原有的、舊的「日常生活」的一個「優(yōu)化」過程。
就像一臺機器一樣。你覺得它工作得不夠順暢，于是找到零件里面老化比較厲害的地方，用新的、更先進的零件去替換它，讓它跑一跑，再把下一個零件換下來，換上新的零件，再跑一跑……
用這種方式，不斷地「更新」「優(yōu)化」我們的日常生活，使得它離我們理想中的樣子更近一步。
這才是真正能夠長期持續(xù)做成一件事的模式。
舉幾個例子：
我跟每一位學員都講過：任何一門課程，都只能在短時間內教給你一些思考方式，絕不可能真正改變你的行為模式。一定不要認為學完了就完事了，就把學到的內容拋諸腦后、去學新的東西了，這樣是不可能有成長的。
要想真正把學到的知識化為己用，最重要的是什么呢？是在每天的生活和工作中，有意識地留意那些能夠跟課程內容對應的場景，然后讓自己停一下，先別用習慣的舊模式，而是用課程教給你的新方法，試著去踐行一下，代替自己的舊模式，再去觀察和思考，看看這個新方法手感怎么樣，有什么問題，效果怎么樣……
不要貪多、求快，哪怕一周只能嘗試兩三次，一個新方法要磨合一個月，也是可以的。不斷地踐行它，直到它逐漸被內化、吸收，完全成為下意識的本能了，再去嘗試下一個新方法，以此類推。
同樣，每當有學員問：「老師，我想鍛煉自己的寫作能力，可以怎么做？是不是要給自己定個目標，每天練習多少字之類？」時，我都會回答：
要去找到一個能夠讓自己舒適的、能夠長期持續(xù)下去的方式，把它變成習慣。不需要追求量，甚至每天兩三百字都行，但一定要讓自己感覺足夠舒適，能夠每天都寫一寫，不需要付出太多額外的努力，這樣才能奏效。
很多人常犯的毛病就是：寄希望于在短時間內沖刺突擊，希望通過高密度的努力來盡可能縮短時間，但這其實是很難的。學習和成長都是一個漫長的過程，你要改變的不是一次行為，而是你整個生活和思考方式。
再比如，前陣子有讀者問我，每天花多長時間學習，我回答他大約3-4個小時。他很驚訝，問：是不是因為現(xiàn)在不用上班，才能有這么多時間去學習？
其實不是的。多年前我還在上班的時候，就是這樣一個節(jié)奏。通勤，吃飯，下班回家到臨睡前，都可以拿來學習，實在不行還可以摸魚嘛。沒有這個習慣的人可能會覺得這很厲害，但其實對于我，這就是一個稀松平常的習慣而已。
當然，不是讓大家每天都要花3-4個小時去學習，這個可能不現(xiàn)實，重點是：
一旦你把一件事情變成每天的習慣，融入到日常生活之中，那么你就不會感到它有多困難、多復雜。
日積月累，你就能夠不斷從中獲益，而無需刻意去思考「如何自我提升」。
所以，重點是設計好自己「日常生活」的生活方式。
不妨試著按這個步驟來操作：
1）把自己每一天的時間耗費記錄下來，持續(xù)一段時間，然后復盤一下，看看其中有哪些時間段是可以優(yōu)化利用的。
2）想一想你想做些什么、學些什么，然后列出一個簡單的規(guī)劃表，找出一些簡單的行為，安排到每天里面。一開始可以盡量簡單一些，時長在半小時以內即可，一定要足夠簡單，可以立刻行動，無需心理負擔。
3）試行一段時間，如果感到吃力，就試著調整其他的活動來配合它；如果還是不行，就把時間再縮短一點。一定要找到一個令自己感到舒適的節(jié)奏。
4）等到完全適應了這個習慣，每天不做點什么就感覺不舒服的時候，就意味著你完成了。這時，就可以瞄準下一個行動，繼續(xù)安排到每天的慣例里面。
以此類推，不斷循環(huán)。
這就是一個不斷設計、調整和優(yōu)化「日常生活」，讓自己朝著想要的方向行進的過程。
最后，分享幾個小技巧，幫助你更好地進行「優(yōu)化」。
1. 挖掘意愿
前面講過，勸退許多人的，可能就是第一步：意愿。那么有什么辦法，可以提高我們的意愿和動力呢？
一個比較有效的方法，就是盡可能拓展你的生活圈子，去接觸更多的人和生活方式。在這個過程中，你也許會逐漸發(fā)現(xiàn)自己感興趣的方向，會更加清晰地認識到：自己是什么樣的人，想要成為什么樣的人，想要什么樣的生活方式。
我之前一直講：弄清「我想成為什么樣的人」，是我們一生的功課。但這個問題，絕不是你拘泥在日常生活中不斷地空想，就能想出來的。你必須先走出去，打破日常生活，去跟更多的新鮮事物碰撞，才有可能找到答案。
只有找到自己的方向，培養(yǎng)起足夠強烈的意愿，一切才有改變的可能。
2. 替代舊習慣
有了充足的意愿，一個最容易碰到的障礙，可能就是遇到對應場景的時候，想不起要用新的習慣去替代舊習慣了。
這一點，我自己的做法是想辦法去提醒自己。比如用便利貼，把需要采取的行動記下來，貼在對應的場景，讓自己看到就能夠立刻喚醒意識。大家也可以嘗試一下。
另一個做法，就是把新習慣放在一個根深蒂固的舊習慣后面，用舊習慣作為觸發(fā)點 —— 也就是我常用的「一……就……」方法。
舉個例子：我寫作時常常一坐就是大半天，于是就告訴自己：「一起來喝完水，就運動一會兒」。這樣，就可以讓自己偶爾起來活動的時候，能抓住碎片時間運動一下。
這也是一開始建議只培養(yǎng)一個新習慣的原因。如果你想培養(yǎng)的習慣太多，那么很容易占據(jù)太多的認知空間，讓你感到要記住太多東西，從而疲憊不堪。慢慢來，不要急。
3. 尋找獲得感
如何讓自己在嘗試新習慣的時候能獲得反饋呢？一個小技巧就是：從自己的好奇心和實際需求出發(fā)。
我在之前的文章 不要為了學習而學習 中講過：不要為了學習而學習。你必須先充分去擁抱生活、體驗生活，從生活中發(fā)現(xiàn)不夠滿足的需求，或是存在好奇和疑惑、想要解開的問題，再針對這些需求和問題去有針對性地學習，這樣才能起到最好的效果。
舉個例子：學一個領域，你辛辛苦苦堅持背書、做題、整理框架、梳理筆記，很勤奮，很賣力，但這個過程有效嗎？可能不那么有效。你很容易半途而廢，即使堅持了下來，學到的東西多半也會在以后忘掉。
另一種方式：你先找到感興趣的問題，把學習的過程，變成一個個不斷解決自己問題的過程，每一天的學習就是一個對思維的整理、對答案的更新。那么，你可能壓根不需要「堅持」，它對你來說，本身就是一種放松和愉悅，壓根不需要你去「努力」。
這可能才是更好的方式。
忘了在哪里聽過一句話，我覺得很棒，也分享給大家：
你如何度過每一天，也就如何度過這一生。
不要忘記，組成我們生命的最重要部分，永遠都是我們的「日常生活」。
愿每個人都能善待好自己的每一天。
—— 閑聊時刻 ——
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2）你想把什么新的習慣，安排到自己的日常生活里面呢？
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我們需要延遲滿足嗎？
為什么有些人優(yōu)秀卻又脆弱？
