為了尋找不焦慮，有意義，更幸福、成功的生活，我決定記錄自己一整年的行為和習(xí)慣。這個(gè)計(jì)劃被稱為L(zhǎng)ifeOps。它是一個(gè)可以感知目標(biāo)、行為以及想法的系統(tǒng)，會(huì)為你提供建議，幫你更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，建立積極的習(xí)慣，以取得更大的成功。
一些看似與目標(biāo)無關(guān)的行為會(huì)影響我們，但我們沒有注意或意識(shí)到這種影響。通過了解行為，我們可以發(fā)現(xiàn)不足，并能作出相應(yīng)的調(diào)整。通過記錄和分析數(shù)據(jù)，改變行為，我希望能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，并對(duì)自己有更多的了解。
白天工作
我的日常生活非常忙碌，不只是忙于本職工作——還需要不停地進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。我是一個(gè)定制軟件開發(fā)公司解決方案的架構(gòu)師，這個(gè)工作本身就需要我每天將注意力分配到不同的事物中。
作為一名解決方案架構(gòu)師，處理問題時(shí)，我必須盡快地做出方案供大家討論，沒有太多時(shí)間去鉆研業(yè)務(wù)領(lǐng)域和技術(shù)，或者成為該領(lǐng)域的資深專家。我需要快速了解業(yè)務(wù)領(lǐng)域和當(dāng)前的問題，必須利用自己現(xiàn)有的技術(shù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，然后為解決這些問題設(shè)計(jì)可能的方案。這些工作需要大量的溝通、協(xié)作和高層次的思考。
該工作還要與團(tuán)隊(duì)合作解決更具體的問題，設(shè)計(jì)出的解決方案要在未來帶來最佳結(jié)果。這方面需要解決許多技術(shù)問題，并與開發(fā)團(tuán)隊(duì)協(xié)同工作。
思想和技術(shù)領(lǐng)導(dǎo)是工作的另一方面。我需要制定戰(zhàn)略和策略(以及了解員工執(zhí)行的情況)，以促進(jìn)組織內(nèi)部技術(shù)領(lǐng)導(dǎo)力的增長(zhǎng)。這意味著我必須立足于高層，而不是在組織層面上，也不是在特定的業(yè)務(wù)領(lǐng)域。我必須對(duì)人們及其目標(biāo)進(jìn)行了解，以加強(qiáng)組織的可信度。我還需要指導(dǎo)和激勵(lì)人們?nèi)?zhí)行一些戰(zhàn)略，以加強(qiáng)組織并幫助他們個(gè)人成長(zhǎng)。
工作的最后一個(gè)方面是研究和發(fā)展。我需要掌握最新的技術(shù)趨勢(shì)，掌握新技術(shù)如何應(yīng)用和配合。這有助于我更好地為客戶和團(tuán)隊(duì)提供架構(gòu)師的建議和解決方案，同時(shí)也很有趣。
夢(mèng)想
除此之外，我還在2015年立下了多產(chǎn)的夢(mèng)想。我的目標(biāo)是為個(gè)人、企業(yè)和整個(gè)世界創(chuàng)造一個(gè)更高效、更多產(chǎn)的未來(是的，聽起來很俗氣)。
我一直相信，為人們創(chuàng)造一種非凡的體驗(yàn)，用科技做一些有用的事情是成功的關(guān)鍵。我會(huì)一直這樣做下去，而在這場(chǎng)旅行中，我又意識(shí)到擁有一個(gè)完善的產(chǎn)品是不夠的，還需要把思想和努力投入戰(zhàn)略、營(yíng)銷、財(cái)務(wù)管理和其他與業(yè)務(wù)相關(guān)的領(lǐng)域中去。我必須學(xué)習(xí)和嘗試很多東西。
更多的激情
除了上述內(nèi)容，我還有一種熱情在熊熊燃燒，我想教別人，并賦予人們力量。我每月都會(huì)舉辦一次人工智能會(huì)議或黑客馬拉松，讓當(dāng)?shù)氐募夹g(shù)人員了解人工智能技術(shù)，從而進(jìn)一步推進(jìn)個(gè)人和專業(yè)項(xiàng)目。
我也經(jīng)常在會(huì)議上分享自己的知識(shí)，并與黑客們見面，這對(duì)認(rèn)識(shí)新朋友和學(xué)習(xí)截然不同的東西很有幫助。
另外，我喜歡游戲開發(fā)。這是我進(jìn)入科技領(lǐng)域的重要原因，所以一有空閑，我就會(huì)去嘗試新想法。
經(jīng)驗(yàn)
生活的另一部分包括一些娛樂活動(dòng)，如旅行和體驗(yàn)新文化，感受不同的人文和環(huán)境。我一直想去世界各地探索。
最后要說的是，我也是一個(gè)社會(huì)體驗(yàn)者。我希望能與朋友一起享受時(shí)間，討論想法，合作和結(jié)識(shí)新朋友。但是，隨著工作日漸繁忙，我大概很難有機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)工作以外的東西了。
更自然
我之前幾年的目標(biāo)之一是做到更自然。因?yàn)楫?dāng)我發(fā)現(xiàn)一些有趣或不一樣的事情時(shí)，總會(huì)刻意評(píng)估事件走向的所有可能性，自己能掌握的時(shí)間，以及做這件事帶來的影響。
我想放棄關(guān)注所有事情，只做那些感覺正確的事。這就意味著我要去做一些新的事，和那些打亂我原有計(jì)劃的人一起工作。但結(jié)果比自己過度思考，錯(cuò)過那些可能帶來樂趣的體驗(yàn)要好，而且也會(huì)改變我的心態(tài)。
從目前來看，我的生活是非常忙碌的。這些甚至還不包括日常生活中我的所有個(gè)人挑戰(zhàn)和任務(wù)。身體健康和情緒健康是我一直在努力追求的大事，而這也是值得努力和關(guān)注的。
重要的一點(diǎn)是，這并不是單純的忙碌問題——而是精神上的負(fù)擔(dān)。很多人可能會(huì)說，“你活的太拼了”，我完全同意。然而，我對(duì)以上每一件事都充滿熱情，充滿一種解決問題的渴望。
但是，我需要找到一種方法，在不燃盡激情的前提下繼續(xù)工作。我討厭這樣忙亂的生活，并一直為此感到焦慮。
因此，這促使我使用數(shù)據(jù)來了解更多自己的信息，這樣就可以嘗試著去優(yōu)化生活。
記錄生活指標(biāo)這一想法對(duì)我來說并不新鮮。我和一個(gè)朋友一直有這個(gè)想法，我們一起做了一個(gè)平臺(tái)，可以了解你的目標(biāo)和行為，然后提供建議、支持和見解，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這個(gè)平臺(tái)使用了游戲化技術(shù)，還能研究行為變化。這是在2013年的事。
開發(fā)了一個(gè)基本的原型之后，我意識(shí)到要讓它變得可用，還需要做很多工作。幾年過去了，我?guī)缀鯖]有時(shí)間去做這個(gè)項(xiàng)目，結(jié)果就停滯了下來。
2016年12月，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)應(yīng)用程序并不是最有價(jià)值的。最有價(jià)值的是這個(gè)想法和它實(shí)際能做什么。所以我決定拿我自己來做測(cè)試，用電子表格進(jìn)行模擬。
收集正確的數(shù)據(jù)
我創(chuàng)建了一個(gè)電子表格，包含每天所做事情的指標(biāo)，以此更深入地了解自己的行為和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度。
我感覺自己需要注意的是：
1.要能進(jìn)行任務(wù)切換。確定任務(wù)的優(yōu)先順序，并在腦海中移除其他事項(xiàng)，直到它們進(jìn)入計(jì)劃才開始考慮。
2.不要總想敦促自己去做更多的事情。在完成上一個(gè)想法之前，我總有一種沖動(dòng)，想要開始一個(gè)新項(xiàng)目或者考慮其他想法。我總有那么多的想法和問題！這對(duì)自己不利。
3.不要總想去學(xué)習(xí)新事物。我列出了一些想學(xué)的東西，并且不斷增加這份清單內(nèi)容，但實(shí)際上我沒有學(xué)好任何東西。
4.要學(xué)會(huì)關(guān)閉思維。大腦需要休息才能有良好的表現(xiàn)。
5.要解決失眠問題。失眠導(dǎo)致我早上睡眠不足，感覺不好。
6.不喝垃圾飲料。我喝了太多軟飲料和能量飲料。
7.要自己做飯。我不做飯（真的應(yīng)該學(xué)習(xí)），所以經(jīng)常出去吃，或者從當(dāng)?shù)氐纳痰曩I著吃。
8.要有正確的飲食習(xí)慣。我經(jīng)常不吃早餐和午餐，然后吃一頓豐盛的晚餐，有時(shí)還會(huì)在晚上吃垃圾食品。
9.學(xué)會(huì)照顧自己。這有點(diǎn)泛泛，包括花時(shí)間照顧自己，重視健康，并明白偶爾的無所事事也是可以的。
我為自己制定了一個(gè)“固定”的時(shí)間表。每天固定安排部分工作，明確主題（最多選兩個(gè)）。這讓我有時(shí)間反思，自己當(dāng)天說了什么，拒絕了什么。
時(shí)間表和主題每周都有輕微的調(diào)整，但有了上述注意事項(xiàng)，它就能讓我消除腦海中那些無用、無效的事情。
組織化
平時(shí)我會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行待辦事項(xiàng)列表中所列的活動(dòng)。既然已經(jīng)有了主題，我就可以把不屬于當(dāng)天任務(wù)的主題從列表中劃掉。Wunderlist這款A(yù)pp真的很有幫助，它可以讓你在一天不同時(shí)間段里，設(shè)定任務(wù)優(yōu)先級(jí)來處理任務(wù)。
在分析了自己的問題，并對(duì)目標(biāo)和激情有一定了解之后，我開始記錄以下內(nèi)容。
我從2017年1月10日開始記錄每天的這些特征。這是每晚都要進(jìn)行的“儀式”:上床睡覺時(shí)，我會(huì)把這些觀察記錄在文檔中。我還做了一些統(tǒng)計(jì)，分析自己哪些行為是正確的，哪些是錯(cuò)的。
在幾乎沒有什么時(shí)間的情況下，每天記錄數(shù)據(jù)成了我的第二天性。有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我很晚才到家，或者晚上要出去，但從未耽誤收集數(shù)據(jù)。這也讓我學(xué)會(huì)了反思自己的一天，并思考當(dāng)天的行為是否能幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。同時(shí)也指引著我去完成第二天的目標(biāo)。
我還會(huì)觀察過去幾周的行為和趨勢(shì)，決定下周需要關(guān)注的地方。
我的進(jìn)步
通過評(píng)估數(shù)據(jù)和設(shè)定短期目標(biāo)，我有了一定的改變。這些改變幫助我實(shí)現(xiàn)了一小部分目標(biāo)。
1.時(shí)間安排：有了時(shí)間表和工作主題，我的工作效率大大提高，可以在特定環(huán)境中完成更多的工作。
2.重點(diǎn)任務(wù)：由于強(qiáng)迫自己在特定時(shí)間只專注于特定的事情，我開始更加關(guān)注手頭的任務(wù)，并取得了很大成績(jī)。
3.飲水量：通過統(tǒng)計(jì)分析，我給自己設(shè)定了一個(gè)飲水量（1.5升），把它當(dāng)成一個(gè)任務(wù)來完成。
4.垃圾食品消費(fèi)：在吃東西或喝東西之前，我都會(huì)停下來思考，是健康食品還是垃圾食品。這幫助我避免了大多數(shù)軟飲料和典型的垃圾食品。
5.健康：通過記錄飲水量、飲食，我找到了可以改善的地方。我決定，每天都吃一小份早餐，盡管時(shí)間緊迫。所以我每周都買一些酸奶和麥片，這些不需要花多少時(shí)間準(zhǔn)備，吃起來也很快。
不要誤解我的意思，因?yàn)橹霸缟喜涣?xí)慣吃東西，現(xiàn)在不得不強(qiáng)迫自己。我會(huì)爭(zhēng)取讓自己按計(jì)劃行事。水也是一個(gè)大問題。我全天都杜絕喝軟飲料，并讓自己至少喝1.5升水。飯菜也在變化。有時(shí)盡管不是我最滿意的一餐，但當(dāng)我從商店買飯或自己做飯時(shí)，都會(huì)控制自己吃那些更健康的食物。
6.睡眠：我注意到自己睡眠中有大量不健康的習(xí)慣。當(dāng)我無法入睡時(shí)，會(huì)想很多關(guān)于工作的事，所以我決定找到改善這個(gè)問題的辦法。我買了一個(gè)睡眠追蹤儀。還會(huì)在睡前洗個(gè)熱水澡，避免使用手機(jī)或筆記本電腦。目前已經(jīng)有了些效果，但還有很長(zhǎng)的路要走。數(shù)據(jù)還顯示，睡眠很可能是影響我一天計(jì)劃的關(guān)鍵因素。它影響了我的能量、情感和動(dòng)力。
從數(shù)據(jù)中汲取經(jīng)驗(yàn)
我一直按計(jì)劃管理自己的生活，記錄行為數(shù)據(jù)，根據(jù)每天的主題，把注意力集中在待辦事項(xiàng)上。以下是我通過分析發(fā)現(xiàn)的。
1.睡眠:我平均睡5.5小時(shí)，這需要改善。
2.水:攝入量為1.5升。
3.食物:強(qiáng)迫自己按時(shí)吃飯，盡管對(duì)情緒沒有什么影響，但對(duì)減肥有好處。
4.垃圾食品:一直在減少，但是當(dāng)我想作弊的時(shí)候，還是會(huì)作弊。
5.功能飲料:喝功能飲料會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。睡眠受到干擾，并產(chǎn)生惡性循環(huán)。
6.學(xué)習(xí):學(xué)到更多東西或在某件事上做出成就，感覺最快樂，無論目標(biāo)是什么，都很高興。
7.體重:通過增加水的攝入量，減少吃垃圾食品，輕度運(yùn)動(dòng)，我瘦了9公斤。
8.旅行:長(zhǎng)時(shí)間的旅行讓人疲憊不堪，但當(dāng)我游覽一個(gè)新地方時(shí)，情緒就會(huì)高漲。
9.工作效率:將每周的工作時(shí)間按主題段劃分，提高了工作效率，減少了焦慮。
這是這項(xiàng)活動(dòng)最大的成功之一。它讓我的注意力更集中，更有效，讓大腦每天只花幾個(gè)小時(shí)來完成一項(xiàng)任務(wù)，而不是試圖處理多個(gè)不同的任務(wù)。
在分析了一年的生活數(shù)據(jù)后，我了解到有些事情必須要做，那就是進(jìn)一步優(yōu)化生活，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并盡可能地做到最好。
1.更細(xì)化的目標(biāo):我不能只有細(xì)碎的數(shù)據(jù)和遠(yuǎn)大的目標(biāo)，需要?jiǎng)?chuàng)建每周的主題和目標(biāo)，以及每月的主題和目標(biāo)，通過創(chuàng)建工作重點(diǎn)來完成一些切實(shí)可行的事情。
2.思考和創(chuàng)意是偉大的(我一直都在做)，但要把它變成有意義的事情則需要行動(dòng)，如果總把它放在待辦事項(xiàng)清單上，那成功的一天永遠(yuǎn)不會(huì)到來。
3.快速完成任務(wù):我經(jīng)常在一些瑣碎的事上拖沓，如清理垃圾，或者清理筆記本電腦。此時(shí)需要一個(gè)大型的系統(tǒng)管理軟件幫你盡快地處理好瑣碎任務(wù)，回復(fù)郵件，做家務(wù)，買重要的東西，等等。
通過盡快完成這些任務(wù)，你省了不少腦力。即使你認(rèn)為這些事兒沒有占用大腦空間，它們也會(huì)影響你。不管你知不知道，這些任務(wù)都會(huì)引起焦慮。盡可能快地完成一些瑣碎任務(wù)，會(huì)讓你覺得自己沒有那么懶惰，更有效率，并且在整體上有積極的結(jié)果。
4.更多的數(shù)據(jù):我需要每天記錄更多的數(shù)據(jù)，以便更好地理解自己的具體活動(dòng)，正在使用的東西，以及時(shí)間分配。
5.輕松處理: 用電子表格來處理數(shù)據(jù)是非常麻煩的。 Misana（這是一個(gè)軟件系統(tǒng)）的目標(biāo)是使數(shù)據(jù)處理變得簡(jiǎn)單。理想情況下，我會(huì)通過手機(jī)傳感器和機(jī)器學(xué)習(xí)來實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化。
6.實(shí)時(shí)分析和處理方法:我現(xiàn)在需要每天收集所有數(shù)據(jù)，通過電子表格中的一些高級(jí)公式來進(jìn)行每日、每周、每月和整體分析。如果有什么東西能給我提供實(shí)時(shí)的分析和指導(dǎo)，我就可以輕松地專心為自己的目標(biāo)而奮斗了。
除了這些要點(diǎn)外，我還學(xué)到了一些無法完全描述或量化的經(jīng)驗(yàn)，包括承認(rèn)不足就可以提升自我；努力分析自己(包括做的事，為什么做)，并與目標(biāo)相比較，就可以取得了一些小小的進(jìn)步。小小地改變了自己和生活，我就能在腦海里實(shí)現(xiàn)那些只是“未來目標(biāo)”的事情，能用所經(jīng)歷的、小而有意識(shí)的行動(dòng)改變生活。
對(duì)于我
在奮斗目標(biāo)和每天努力之間，我的腦海里仍然存在一些雜念，包括做什么、什么時(shí)候做、什么是有價(jià)值的。雖然這種現(xiàn)象正在改進(jìn)，而每一個(gè)新的想法都是為了擺脫它，但有時(shí)我覺得自己在和那些想法做斗爭(zhēng)。
我不想做綿羊(符合社會(huì)規(guī)范，規(guī)規(guī)矩矩的人)。而日常生活讓我覺得自己像只綿羊。不過有時(shí)候人們渴望做一只綿羊。從極端角度講，自由可能意味著混亂和不確定性。但對(duì)我來說，自由意味著消除壓力，并能在沒有恐懼的情況下做正確的事。
我了解到，改善健康對(duì)事業(yè)至關(guān)重要。通過努力去做有益于健康的事情，包括睡得好、吃得好、鍛煉，其他的目標(biāo)會(huì)變得更容易。你會(huì)感覺更好，有更多的精力和動(dòng)力。
當(dāng)出現(xiàn)一些讓你覺得不舒服的新事物時(shí)，考慮一下。做一些能讓自己走出舒適區(qū)的事是成長(zhǎng)的最好方法之一。這個(gè)嘗試的底線是做一些不同的事情，忽略小錯(cuò)誤，并不斷地朝著熱愛的方向努力。不要抱怨或感覺自己被剝奪了權(quán)力，做一些改變生活、思考、工作和存在方式的小事。
對(duì)于技術(shù)
在保持效率不變的情況下，對(duì)自己的行為做出改變的確很困難。我使用一些應(yīng)用程序來幫助自己區(qū)分優(yōu)先級(jí)，理解和完成為目標(biāo)而設(shè)定的任務(wù)。包括以下內(nèi)容：
對(duì)于你
希望你對(duì)我在這個(gè)過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)有所借鑒，并對(duì)自己進(jìn)行反省。也希望你能改變自己的生活方式，試著在日常生活、每月目標(biāo)和總體目標(biāo)中創(chuàng)造出新秩序。
對(duì)我來說，收集數(shù)據(jù)并從中學(xué)習(xí)是有效的。你可能不需要這么復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，在日常生活中做一些有意義的小事情，幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，或者做一些目前看來超出現(xiàn)實(shí)范圍的事情即可。
能夠認(rèn)識(shí)到這樣做會(huì)對(duì)自己的行為和目標(biāo)產(chǎn)生巨大的影響，就夠了。不管方法是什么，做一些讓自己走出舒適區(qū)的事情，迫使自己做一些有助于奮斗的事情。
原文鏈接：
https://medium.freecodecamp.org/what-i-learned-after-analyzing-my-life-for-a-year-with-data-90c1d49c73cf
來源：Medium
作者：Rishal Hurbans
智能觀 編譯
—完—
親愛的朋友：
你是不是也希望能更好地管理自己的時(shí)間，并有效自我提升？
想提升，就要跳出舒適區(qū)，在很多細(xì)節(jié)上進(jìn)行調(diào)整，讓自己做一些有益于奮斗和目標(biāo)的事。
分享這篇文章給你，希望對(duì)你有所幫助。
祝安！
智能觀 一米
2018-6-20 于北京中關(guān)村
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