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看著孩子的恐懼和焦慮卻無計(jì)可施？｜心理學(xué)家建議你5個(gè)實(shí)用方法

頓空師兄 >《待分類》

2016.04.22

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我覺得我的孩子很焦慮

但是我不知道應(yīng)該如何幫助他

當(dāng)今社會(huì)，我們的孩子，好像被包圍在一種充滿了恐懼感的文化中：

對(duì)于健康和安全的恐懼

對(duì)于“做不到最好”的恐懼

對(duì)于“無法融入集體”的恐懼

對(duì)于“通過不了考試”的恐懼

對(duì)于無法加入一個(gè)隊(duì)伍的恐懼

......

等等等等

每8個(gè)孩子中就有一個(gè)正在感受到焦慮

更別提更多的感到壓力的孩子

我們都難以否認(rèn)，我們的孩子在他們的日常生活中面對(duì)著無窮無盡的壓力。以下，就為大家介紹5個(gè)簡單的，研究證明有效的策略，讓你可以和你的孩子練習(xí)，并立即降低他們的焦慮程度。

1、做一個(gè)媒體監(jiān)控者（Media monitor）

研究證據(jù)表明過度接觸新聞節(jié)目和虛構(gòu)的目的比如說視頻游戲、電影和電視節(jié)目，會(huì)導(dǎo)致兒童有恐懼和焦慮的感覺。當(dāng)孩子們接觸到暴力或者有攻擊性的內(nèi)容時(shí)，他們的大腦會(huì)以“這些事情實(shí)際發(fā)生在他們身上”一樣的模式處理它。這意味著壓力荷爾蒙被啟動(dòng)了，杏仁核進(jìn)入超速運(yùn)轉(zhuǎn)模式，在大腦中創(chuàng)造出一種焦慮的情緒反應(yīng)。

此外，如果孩子接觸到成人化的內(nèi)容，他們的大腦還不夠成熟到可以處理，就會(huì)讓他們感到不知所措并且焦慮。在媒體資源出現(xiàn)非常之密集的今天，基本常識(shí)一類的內(nèi)容對(duì)于幫助家長設(shè)定必要的邊界是非常有幫助的。

2、利用有益思想的力量（Helpful thoughts）

“正向思維”（positive thinking）已經(jīng)變成一種陳詞濫調(diào)，但我向你保證，這絕對(duì)是降低焦慮的強(qiáng)大工具。孩子在任何場景中涌現(xiàn)的想法都會(huì)塑造成他們的感情和習(xí)慣。而你，作為父母，有能力注意孩子的言行舉止并及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們促成焦慮的行為模式。消極思維的一個(gè)指標(biāo)是使用夸張，極端的說法，比如說“我總是...”，“我從不...”；或者使用推理性的語句比如說“如果...”或者“我可能...”。幫助孩子挑戰(zhàn)不是基于事實(shí)或者理智的想法，并與他們合作以形成更加合理化、自我肯定性的想法。

3、成為孩子的“呼吸伙伴”（Breathing buddies）

極有可能發(fā)生的事情是，你和孩子在同一天的某個(gè)時(shí)刻，都感到身心疲憊充滿壓力。這正是一個(gè)絕佳機(jī)會(huì)，來感受幾次高質(zhì)量呼吸的巨大力量。

和孩子一起坐下來做幾個(gè)深呼吸吧！坐直，深深的吸氣將氣息直拉進(jìn)你的腹部，每次都默數(shù)四下然后呼氣。沒有比幾個(gè)深呼吸更快更好的可以讓焦慮的生理機(jī)能平靜的方法了，這個(gè)方法可以降低壓力荷爾蒙，降低血壓并增加前腦的氧合力以促進(jìn)解決問題的能力。

4、學(xué)習(xí)入門的正念（Beginner mindfulness）

練習(xí)感恩是一種幫助孩子開始形成正面的切實(shí)可行的方法。花一分鐘，和孩子分享彼此在那一刻覺得值得感激的三件事。當(dāng)我們的大腦集中在感恩的時(shí)候，負(fù)責(zé)焦慮的那一部分會(huì)被強(qiáng)迫關(guān)閉。同時(shí)，也可以幫助到孩子將思想放在當(dāng)下，而不是沉浸于緬懷過去或者預(yù)測未來之中。

5、成為一個(gè)安全的避風(fēng)港（Safe Haven）

很多孩子都是通過傾訴來處理難過的情緒。向你的孩子證明你總是在他們身邊的，這會(huì)讓孩子更樂于與你分享他們的想法和情緒。

當(dāng)孩子分享的時(shí)候，抑制住你想要批評(píng)或教育他們的沖動(dòng)。在他們分享之后給他們回應(yīng)并表示你理解孩子的感受。利用一些有效的聆聽技巧，比如說接受、確認(rèn)和共情，并向孩子表明，當(dāng)他們感到焦慮或者有壓力的時(shí)候，你總是一個(gè)可以依靠并給他們支持的人。

翻譯整理｜東方心理李玥喬

參考文獻(xiàn)

1、Angela Pruess, 5 Ways to Lower your Child's Anxiety, Psychcentral

http://blogs.psychcentral.com/caregivers/2016/04/emotional-attachment-5-needs-of-the-needy-person/

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