前一段時間，同學(xué)聚會，小V是變化最大的那一個。之前的她，給人的第一感覺就是很壯，說話大嗓門，一言不合，就有可能會拍桌子。而現(xiàn)在的她很精致，很溫柔，很有女人味。一大堆女同學(xué)就圍著她問：“這些年你到底經(jīng)歷了什么？”
只見她款款說道：“最近五年，我一直在嘗試很多不同的生活習(xí)慣，比如說每天五點(diǎn)半起床，十點(diǎn)半休息；每天看二十分鐘的書；堅(jiān)持跑步；提前安排每天的行程等等 ，但是對我影響最深的應(yīng)該是冥想?！?/p>
看到我們期待的眼神，她半開玩笑說道：“看在同學(xué)的份上，今天我就給大家分享一下一個可以徹底改變我們生活體驗(yàn)的練習(xí)-----冥想。”
小V立刻被我們圍觀了。
冥想已經(jīng)有3000多年的歷史了，當(dāng)時，冥想大多是屬于宗教性質(zhì)的活動，或者是出家人修行的一種方式。所以，在一般人眼中，冥想總是帶著那么一點(diǎn)點(diǎn)的神秘感。
冥想可以幫助人們舒緩各種疾病癥狀，包括緩解壓力、焦慮、疼痛、失眠等等問題，慢慢地，越來越多的人去嘗試這種練習(xí)。
現(xiàn)在，冥想已經(jīng)普遍被應(yīng)用到醫(yī)療、企業(yè)、專業(yè)運(yùn)動和軍隊(duì)等各種領(lǐng)域當(dāng)中。擁有“禪師”之稱的NBA教練 菲爾·杰克遜，之所以稱之為“禪師”，不僅僅是因?yàn)樗麕н^邁克爾·喬丹、科比·比恩·布萊恩特、沙奎爾·奧尼爾這些一個比一個牛掰的超級巨星，他作為NBA主教練11次帶領(lǐng)球隊(duì)奪冠。最重要的是他對東方的哲學(xué)頗有研究，并融入球隊(duì)的工作中。他在訓(xùn)練球的時候，要求每個球員每天都要練習(xí)冥想，并且為此聘請了專門的教練。他說可以通過冥想，能夠有效地增加球員在球場上的專注度。
冥想不單單只是心理層面，腦神經(jīng)科學(xué)家也在腦部掃描中發(fā)現(xiàn)，通過冥想可以改變?nèi)祟惔竽X的一些結(jié)構(gòu)，激活某些區(qū)域的神經(jīng)元鏈接。
就像你經(jīng)常跑步，你的肌肉就會越來越強(qiáng)壯，越來越結(jié)實(shí)一樣。當(dāng)一個人經(jīng)常進(jìn)行冥想的時候，大腦里負(fù)責(zé)感知快樂情緒的區(qū)域就會變得更加敏感。
馬薩諸塞大學(xué)進(jìn)行過一項(xiàng)研究，他們找來了一群患有焦慮癥的人來進(jìn)行一場冥想治療，方式很簡單，就是要求這群焦慮癥患者，在連續(xù)八個星期里面，每天都要練習(xí)冥想。經(jīng)過八個星期的練習(xí)，90%的參與者的焦慮癥都有了大幅度的降低。
更讓人感到不可思議的是，在這個實(shí)驗(yàn)結(jié)束三年后的隨訪中，研究人員發(fā)現(xiàn)即使這些人在這三年里，沒有再進(jìn)行任何冥想練習(xí)，他們的焦慮癥也沒有再復(fù)發(fā)。瞧，你一旦學(xué)會了冥想，它就是可以持續(xù)改善你的大腦和心靈。
說了這么多，冥想，其實(shí)就是讓我們觀察當(dāng)下所發(fā)生的事情，帶著清醒的狀態(tài)去生活。比如說讓我們感受自己的呼吸，感受周圍的環(huán)境，感受食物帶給我們的味道以及內(nèi)心的情緒、腦袋中各種各樣的想法等等。通過這種觀察 ，會讓我們進(jìn)入一種平靜放松的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解壓力的效果。
現(xiàn)在，請?jiān)谧母魑蛔屑?xì)回想一下，假如在路上，因?yàn)橐粋€人違規(guī)駕車而導(dǎo)致堵車，碰巧你又有要緊的事兒去做，你會怎么樣？對，一定會不停地按喇叭，或者對著前面的車輛怒罵。當(dāng)你累了一天，回到家中，你看到的是冰鍋冷灶，而你的老公“平躺”在沙發(fā)上，你的孩子把玩具弄得滿都是，你會怎么樣？對，你一定會怒火中燒，恨不能把老公一把拽起來，然后再把孩子狠狠地罵上一頓。晚上睡覺的時候，許多想法會涌進(jìn)腦海：今天老板說的話是不是在針對我？孩子的學(xué)習(xí)怎么又下滑了？我是不是又變胖了？明天會議上該怎么說？各種思緒在腦袋中亂竄，讓你無法真正休息，導(dǎo)致失眠進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、抑郁。
這樣的想法相信大家或多或少都有經(jīng)歷過，在某種程度上，我們好像被這種情緒牽著鼻子走。
而冥想，就是通過一個第三者的身份去觀察那些內(nèi)心的想法和情緒，仔細(xì)地感受它們的存在，感受它們的狀態(tài)，并且尊重它們，而不是強(qiáng)制把他們從你的內(nèi)心拋開。這樣，反而會讓你慢慢平靜下來。
冥想的方法有很多處，現(xiàn)在被普遍使用的一種叫做正念冥想。方法很簡單，就是找一個安靜的地方以自己最舒適的姿勢坐下來，然后做幾次深呼吸，放松身體，接著慢慢地閉上眼睛。
我們把意識也就是自己的注意力放在身體的每個部位上，從頭到腳，逐一放松，細(xì)心地感受每一個部位在放松時的狀態(tài)，這個過程持續(xù)一兩分鐘就夠了。
之后，把注意力放在呼吸上，呼氣的時候數(shù)一，吸氣的時候數(shù)二，重復(fù)這個過程，直到十分鐘結(jié)束。在這個過程當(dāng)中，你的注意力肯定會在不知不覺中就飄到了其他地方了。你可能會想今天中午到底是吃米飯還是吃拉面？那件打折的衣服真的很漂亮，下班后要不要去收割了？這些想法會不斷地打斷你的注意力，而你要做的就是一旦察覺到自己分心了，就要輕輕地把自己的注意力拉回到呼吸上面。
這種分心的狀況會不斷地出現(xiàn)，但是請不要感到沮喪，冥想練習(xí)就是要訓(xùn)練一種把自己的注意力帶回到某種事物上的能力。
等我們堅(jiān)持練習(xí)一段時間冥想之后，我們就可以把這種方式帶到日常生活中。每當(dāng)我們感到生氣焦慮或者任何情緒的時候，不要嘗試著抗拒它們。我們可以帶著一種好奇心去觀察，去體驗(yàn)一下自己的身體和心智，它們到底在發(fā)生些什么？它們的形狀是什么樣的？當(dāng)你仔細(xì)地去研究當(dāng)下的情緒時，你會發(fā)現(xiàn)，你越是客觀，這種情緒或者是感覺就能夠距離你越遠(yuǎn)，你甚至可以把自己帶到這些情緒之外，像是一個旁觀者一樣，去審視它。旁觀者清，你一定可以感受這種情緒它的細(xì)微之處，疏導(dǎo)它，尊重它，而不是排擠它，逃避它。
不要覺得玄啊，如果你認(rèn)真實(shí)踐的話，這種能力將會為你的生活帶來很大的變化。你不會再因?yàn)槿嚩l(fā)火，也不會對著你的孩子或者是伴侶大吼大叫，不會因?yàn)樽约菏芰宋_始怨天尤人。生活上面減少了許多負(fù)面情緒，你就會更容易感受到快樂。
冥想也可以幫助人，戒除上癮行為。比如說，當(dāng)你想要去戒煙，你就不要去對抗抽煙的欲望，你可以帶著一種好奇心去觀察自己的內(nèi)心。想抽煙的欲望，你越是仔細(xì)地去觀察這些感受，它就會與你保持特定的距離，抽煙的欲望就會漸漸放松對你的掌控，變得不再是你的一部分。
我們會對一件事情上癮，很大的原因是因?yàn)槟欠N欲望得到了強(qiáng)化。比如說白象效應(yīng)，越不讓你想白象，你的腦海里面便全是白象，這就是信息再認(rèn)、加深以至于強(qiáng)化的過程。在這里有一句很有畫面感的話：如果你不喂流浪貓，它就不會再來到你的門前。
“這幾年來，我每天進(jìn)行十分鐘的冥想，我真的改變了太多了。我變得更有耐心了，和別人講話的時候，我會更投入地聆聽別人，也更容易原諒別人的過錯。我之前用節(jié)食的方法都沒有減重，而現(xiàn)在通過冥想，我減重30斤。除此之外，我也開始懂得體會當(dāng)下的快樂，我會去關(guān)注一些微小的事物，比如用心去感受咖啡的香味、孩子的笑容、小鳥的聲音。也因此學(xué)會了感恩，感謝我擁有的東西，當(dāng)我真誠地感恩我們所擁有的一切時，很多負(fù)責(zé)情緒會立刻消失不見?！毙很虔誠地給我們描述她自身的變化。
看到我們對她伸出的大拇指，她又說道：“我現(xiàn)在每天早上進(jìn)行至少十分鐘的冥想練習(xí)，觀察自己的呼吸、思想，感受自己身體的每個部位，通過這些練習(xí)真正能夠?yàn)榱藥硪环N平靜，去面對接下來的一整天。當(dāng)然，我在生活當(dāng)中，還是會有情緒失控的時候，但沒有關(guān)系，我并不是要成為一個完美的人，只要在生活當(dāng)中能夠多一點(diǎn)察覺，那就是一種成長，一種進(jìn)步！保持謙卑，不停學(xué)習(xí)，才是我們該有的生活態(tài)度。你們說對還是不對？”
