導讀：你知道嗎，自由基是加速女人衰老的“兇手”，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基會對身體產(chǎn)生破壞作用，從而加速細胞衰老，讓女人提前老化。因此，想要從根本上養(yǎng)顏抗衰老，你需要及時清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基。
陽光照射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力、飲食習慣、生活作息，都會使人體內(nèi)形成更多的自由基，如何清除自由基抗衰老？
自由基是女人衰老的元兇
我們都知道，人體每天都需要能量的補充，吃的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝，氧化產(chǎn)生能量。在這一過程中會產(chǎn)生自由基，它對酶蛋白活性有破壞作用，進而加速細胞的衰老。
人體自身有抗氧化能力，這種能力來源于一種酶，這種酶可以對自由基進行分解，醫(yī)學界把它稱沒為人體的“清道夫”。但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的酶活性下降，最后體內(nèi)的抗氧化能力就無力清除那些不斷積蓄下來的自由基。
自由基積聚 惹來皮膚老化+黃褐斑
在自由基的作用下，膠原蛋白會發(fā)生反應，使皮膚得不到足夠的營養(yǎng)供應，造成皮膚組織活力下降，失去彈性，產(chǎn)生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等。
同時，隨著年齡的增大、自由基增多，自由基腐蝕體內(nèi)蛋白細胞和脂肪細胞的程度也日益加深，脂褐素越積越多，從而導致色斑慢慢形成、顯現(xiàn)。
如何減少體內(nèi)自由基？
11種食物提高人體抗氧化能力 降低體內(nèi)自由基
清除自由基目前最好的方法就是提高人體抗氧化能力，通過提高人體抗氧化能力來降低體內(nèi)自由基的積蓄。我們的身邊，就有很多食物擁有強效抗氧化能力。
1、茶
茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質(zhì)，凡經(jīng)常飲茶的地區(qū)，其居民患癌癥的比率較少。由此可見茶多酚能消除自由基防止癌癥的發(fā)生。
2、菠菜
其含有的大量β胡蘿卜素和鐵，能提供人體豐富營養(yǎng)。菠菜中的大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防治老年癡呆。
3、山楂
所含有的黃酮類物質(zhì)和維生素C、胡蘿卜素等能阻斷并減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。
4、紅葡萄酒
葡萄中含的原花青素和白黎蘆醇都是強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自由基。吃葡萄應盡量連皮和籽一起吃，因為葡萄的很多營養(yǎng)成分都存在于皮和籽中。
5、胡蘿卜
胡蘿卜不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以清除致人衰老的單線態(tài)氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。
6、黃豆
含有異黃酮，是一種天然抗氧化劑，同時具有弱雌性激素作用。常喝豆?jié){可以明顯減弱婦女更年期癥狀，而且還有防癌和預防老年癡呆癥的作用。對女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效。
7、番茄
番茄紅素是目前為止發(fā)現(xiàn)的抗氧化功能最強的營養(yǎng)素，抗氧化活性是維生素E的100倍。每天攝入10毫克番茄紅素，對于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力有明顯的促進作用。
番茄紅素屬于脂溶性類胡蘿卜素的一種，它的吸收和轉(zhuǎn)運必須溶于油或脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄醬會有利于番茄紅素的吸收。番茄紅素的熱穩(wěn)定性較高，加熱可使番茄細胞裂解，比生食更易被人體吸收利用。
8、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。
因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會出現(xiàn)得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。
9、堅果
富含維生素E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維生素E的抗氧化作用。
因此，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。
10、草莓
莓類水果富含胡蘿卜素以及維生素C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。
另外它含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢！
11、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五谷雜糧中惟一榮登抗氧化食物排行榜的。
每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新。堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢！
日常保健減少身體自由基
1、保持充足的睡眠
科學上證明充足的睡眠，也就是在深睡眠狀態(tài)中，人體能夠清除自由基?？梢钥吹胶芏嚅L壽的老人都會有很好的睡眠，顯得有精神，這就是他們長壽的原因。
2、適當?shù)倪\動
現(xiàn)在可以看到公園里許多老人再鍛煉，通過鍛煉身體，能夠強化身體內(nèi)部的抗自由基系統(tǒng)，加強清除自由基的能力，所謂“飯后百步走活到九十九”就有這樣的道理。
3、謹慎服藥
盡量少服不需要的藥物，有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑等藥物是會產(chǎn)生自由基的。
4、避免農(nóng)藥的污染
蔬果用鹽水泡洗，另一種降低農(nóng)藥殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之發(fā)八十至九十之農(nóng)藥殘留量，當然還應時常清洗冰箱。
5、保持愉悅的心情
很多長壽的人都是樂觀的人，他們性格開朗，對待生活充滿激情，有動力，對提高身體免疫力有很大的幫助。
6、補充足夠的能夠清除自由基的營養(yǎng)
具有抗氧化作用的維生素如維生素E、胡蘿卜素和維生素C，都可以非?；钴S地收集和清除自由基。其中，前兩者用于保護身體中的脂類，而維生素C更善于清除來自被污染的空氣，煙霧中的自由基。
在常見食物中，維生素E含量名列前茅的是葵花子，松子和花生，而富含維生素C的食物有青椒、菜花、獼猴桃、草莓、荔枝、鮮棗等；胡蘿卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。
