八段錦是我國宋代民間流行很廣的導(dǎo)引法之一，后來在流傳過程中又分為南北兩派。北派“武八段”，以剛為主，主要采用馬步姿式；南派“文八段”，以柔為主，一般采用站式，故又稱立八段。南派文八段后來又分化出一種坐式八段錦。
【立式八段錦】
【一】兩手托天理三焦 自然站立，雙腳分開稍寬于肩，兩臂自然下垂，全身放松，目視前方，舌抵上腭，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直并攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向內(nèi)、下、外、上，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調(diào)息，兩臂向兩側(cè)分開，使掌心由上向側(cè)外、向下，兩臂一起徐徐落至體側(cè)，同時用嘴呼氣，調(diào)息。如此反復(fù)連做7次。
【二】左右開弓似射雕 雙腳左右自然分開，與肩等寬。兩臂由下向左徐徐上舉，雙手半握拳，虎口朝上。當(dāng)左手舉至左肩水平位置時，左手向左前方伸出，食指上翹，指尖向上，其余四指半握拳；同時右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓狀。兩腿彎曲下蹲，停頓片刻，調(diào)息，兩腿伸直，兩臂還原。左右輪換，反復(fù)做7次。
【三】調(diào)理脾胃單舉手 自然站立，左手翻掌從左側(cè)上舉，五指并攏，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同時右手掌心向下用力下按，指尖向前。左手從左側(cè)落下，掌心下按，指尖向前，同時右手翻掌從右側(cè)上舉，五指并攏，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。如此兩臂輪換7次。
【四】五勞七傷往后瞧 自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向后引，身體徐徐左轉(zhuǎn)，至極限處，雙目同時后望，略作停頓，調(diào)息。然后依前式，再向右轉(zhuǎn)。如此反復(fù)做7次。
【五】搖頭擺尾去心火 兩腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動，前俯深屈，頭隨之下垂，并向左側(cè)作圓形擺動，同時臀部稍微向右側(cè)擺動。然后依前式，上身向右前方轉(zhuǎn)動，如此反復(fù)，左右各做7次。
【六】背后七顛百病消 兩手自然下垂，兩肩微微上聳，兩足跟同時提起，離地3～5厘米，再迅速放下。腿微屈，重心微微下降，然后再提起，形成上下顛的動作，如此反復(fù)做7次。足跟提起時吸氣，下落時呼氣。
【七】攢拳怒目增氣力 兩腳左右分開約一腳寬，兩手握拳，拳心向上，平端在腰間。然后左拳用力緩緩向前擊出，臂隨而伸直，小臂內(nèi)旋，使拳心轉(zhuǎn)向下。同時右拳緊握，右肘向后挺，雙目睜大向前怒視。依前式再擊右拳，如此反復(fù)，左右各做7次。
【八】兩手攀腳固腎腰 兩腳分開約兩拳寬，兩手同時向前、向上舉，然后上體前屈，膝保持挺直，兩臂下垂，兩手觸摸足趾或足踝，稍停片刻，調(diào)息。上身徐徐抬起，兩臂亦隨之抬起。如此反復(fù)做7次。
