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女生的一生中有三十多年由月經(jīng)伴隨著

多多少少都會(huì)給女性帶來(lái)一些不便

就比如健身

這是很多女性會(huì)關(guān)心的問(wèn)題

一般來(lái)說(shuō)

經(jīng)期女生不適合進(jìn)行健身鍛煉

但是生理期通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)

可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)

鍛煉我們的骨盆

最重要的是可以細(xì)腰

這適合腰部肥胖的人

同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積

可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整

月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)

但是不適合高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

(如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等)

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡

有利于血液循環(huán)

幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松

有利于經(jīng)血排出更順暢

也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用

凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡

有利于血液循環(huán)以及腹肌

骨盆肌的收縮與放松

使經(jīng)血排出更順暢

對(duì)緩解痛經(jīng)也有一定的作用

可是，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能稱(chēng)得上是'適當(dāng)'的呢？

首先讓我們先了解一下

隨著生理周期我們的身體會(huì)有什么樣的變化

女性的生理周期可以分為三個(gè)階段

受到荷爾蒙的影響

每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的

根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)

可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果

因此，第一階段（月經(jīng)開(kāi)始1～10天）：
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。

月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免。

經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

第二階段（月經(jīng)開(kāi)始11～19天）

如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。

運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。

第三階段（月經(jīng)開(kāi)始20～28天）

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高（一般會(huì)增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來(lái)臨。

好不容易練出的馬甲線(xiàn)

卻在每次“大姨媽”來(lái)的時(shí)候喊暫停

因?yàn)槁?tīng)朋友說(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問(wèn)題

月經(jīng)期間到底可不可以運(yùn)動(dòng)?

如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合?

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些飲食問(wèn)題?

所有你關(guān)心的一一來(lái)揭曉

恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排能夠使經(jīng)期變得更加順暢與舒適， 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。

●月經(jīng)來(lái)前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
●月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
●多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
● 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
●攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類(lèi)、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
●飲食應(yīng)定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
●避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
●避免吃太熱、太涼的食物。
●有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
●即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。

月經(jīng)不過(guò)是我們正常的生理現(xiàn)象，沒(méi)必要過(guò)分緊張和擔(dān)憂(yōu)。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體

但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害

女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

●減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

●縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度：以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

●避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

●避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期期間推薦做以下動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)身體

在月經(jīng)流量最多的時(shí)候練習(xí)前屈

在經(jīng)期快結(jié)束時(shí)，練習(xí)束角式和坐角式

束角式

坐角式

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