首先謝謝答題邀請。然后我們來講一講深蹲需要注意什么。第一上半身該怎么辦，第二，運動方向，第三運動過程。
第一、上半身怎么穩(wěn)定。
在做深蹲這個動作的時候，實際上半身也是鍛煉到的?，F在我們來說一說上半身的做法，在做深蹲時，上半身最好保持正直，用繃直比較好，不要因為下半身的上下運動過程而受到影響，切記一個整個運動流程收腹，這樣可以鍛煉身體三分之二的肌肉，所以不要要看上半身的保持姿勢
二、深蹲的運動軌跡事怎么樣的?
眾所周知，深蹲是一個復合型的動作。并且深蹲的下降階段分為兩步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的過程中涉及到了我們身體中的兩個關節(jié)：膝關節(jié)和髖關節(jié)。屈膝則是向下，屈髖則是向下，那么是先屈膝還是先屈髖呢?正確的深蹲動作應該是先屈髖再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如說如果我們做深蹲的時候先向下蹲的話，我們的膝蓋就會受到損傷。所以我們在進行深蹲練習蹲下的時候，要先向后蹲，否則我們的膝蓋就會壞掉了。
三、向下蹲的過程中的要求?
在做完深蹲的向后蹲以后，我們就要進行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的過程中，我們的膝關節(jié)就不能再繼續(xù)往前或外展了，也就是說要保持住膝關節(jié)髕骨的位置。此外為了更好的刺激臀大肌以及內收肌群，我們在深蹲至最深處時可以再略微外展膝關節(jié)至與小腳趾平行。在這個過程中要注意，下蹲的過程膝關節(jié)是不動的，膝關節(jié)是在深蹲至最低點再略微外展的。如果蹲至最低點時沒有膝關節(jié)外展的過程，我們的膝關節(jié)就有可能過度前伸或是內扣。至于深蹲該怎么起來。這個過程我們要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量發(fā)力起來即可。在了解了該怎么做深蹲以后，就可以保證我們在做深蹲的時候不會傷害到自己。
