前幾年的感動(dòng)中國(guó)人物
“暴走媽媽”陳玉蓉
每天在岸邊疾速暴走
來(lái)治愈自己的脂肪肝
以換肝救助病重兒子的故事
很多人都還記憶猶新
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圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
然而，有一對(duì)老夫婦
十年每天堅(jiān)持鍛煉10公里
最后卻疼痛難忍
甚至雙雙換膝蓋
這是怎么回事？
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事件回顧
2009年，當(dāng)時(shí)64歲的路女士患上糖尿病，愛(ài)妻情深的丈夫華先生每天陪糖尿病妻子暴走保健。然而令人意想不到的是，隨著時(shí)間的推移，兩人的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹，反復(fù)發(fā)作。
經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)都嚴(yán)重變形。“暴走”成了他們的噩夢(mèng)，每天晨起走路及長(zhǎng)時(shí)間步行后，疼痛評(píng)分達(dá)到了10分，相當(dāng)于分娩的疼痛。
因疼痛難忍且膝蓋損傷太大，夫妻倆不得不選擇了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)，在體內(nèi)置入了人工材料的假體。日前，夫妻倆已成功完成置換。
不是倡導(dǎo)中老年多多運(yùn)動(dòng)嗎？膝關(guān)節(jié)的損傷由哪來(lái)的呢？
運(yùn)動(dòng)過(guò)度
讓膝蓋提前“退休”！
人體的膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，對(duì)關(guān)節(jié)有潤(rùn)滑、緩沖、保護(hù)作用。隨著不斷的使用或外來(lái)?yè)p傷，軟骨也會(huì)被逐漸磨損。
當(dāng)軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生不適的摩擦感。加之滑膜神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥就隨之而來(lái)了。
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臨床數(shù)據(jù)表明，除了因年齡增大而發(fā)生的骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者外，八到九成都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的膝骨關(guān)節(jié)損傷。
所以，在追求運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的同時(shí)，也必須量力而行。
怎么走？
大有講究！
平日里散散步、多走走，當(dāng)然是一種健康的生活方式，只不過(guò)水滿則溢、物極必反，這散步也大有講究，尤其是中老年人要多加注意。
1、步數(shù)：6000步
中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議，日行6000步以上為佳。但是究竟走多少，這得看各位實(shí)際己情況。不要苛求數(shù)量，而要循序漸進(jìn)，兼顧安全與效果。
如果感覺(jué)疲勞或不適，建議先放松或停止運(yùn)動(dòng)。
2.時(shí)間：30分鐘
根據(jù)步行的速度，我們可以將散步分為以下幾種：慢走（70-90步/分鐘）；中速走（90-120步/分鐘）；快走（120-140步/分鐘）極速走（140步以上/分鐘）。
如果平時(shí)本就會(huì)鍛煉，或身體素質(zhì)好，可以中速或快走，堅(jiān)持每天三四十分鐘，微微出汗，就可以強(qiáng)化心肺功能。
3.場(chǎng)地：公園或塑膠場(chǎng)地
小美以前就提醒過(guò)大家，走路的地點(diǎn)非常重要。如果在馬路邊或凹凸不平的地上，不僅無(wú)益于健康，還有可能對(duì)身體造成隱患。
因此，散步最好選擇公園、體育場(chǎng)、校園等清靜的地方。同時(shí)，要避免在水泥地、柏油路等硬地面長(zhǎng)時(shí)間行走，避免上下坡，因?yàn)檫@些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
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4.姿勢(shì)：抬頭挺胸
頭部垂直、胸部挺起、收緊小腹臀部、手臂自然彎曲隨步伐自然擺動(dòng)——這是散步時(shí)的最佳姿勢(shì)。
需要注意的是，走路時(shí)不要盯著腳下看、不要含胸。走路時(shí)可以有意調(diào)整呼吸，走三步吸氣一次，鍛煉心肺。
5.熱身：一定要拉伸
在健走尤其是長(zhǎng)時(shí)間的走路之前，最好先做好熱身動(dòng)作。可以拉伸或原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度。結(jié)束后，也應(yīng)該放松和拉伸。適時(shí)進(jìn)行腿部按摩，也是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。
6.裝備：鞋底要微軟有彈性
健走時(shí)，腳底受到的沖擊力是全身體重的1.2～1.5倍。因此，一雙好鞋顯得尤為關(guān)鍵，它能使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不那么疲勞，對(duì)人體起到保護(hù)作用。
一雙好的跑鞋，不僅要合腳，底部還應(yīng)微軟有彈性，但又不至于太軟。用手“掰”一下，應(yīng)該自如彎曲。這樣的鞋，可以緩沖走路時(shí)腳底受到的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
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這些人，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)！
一些基礎(chǔ)疾病患者（如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出等），在參加長(zhǎng)時(shí)間的步行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估再考慮能否進(jìn)行。
除此之外，一些心臟疾病患者，如潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，在快步走后嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心臟病。因此，如果走路過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、胸悶等，就就地休息。如不能緩解或反復(fù)出現(xiàn)，則要及時(shí)到醫(yī)院排查。
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步行加點(diǎn)“小動(dòng)作”，對(duì)癥下藥！
在散步時(shí)，只能規(guī)規(guī)矩矩地按“標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)“走？如果身體運(yùn)動(dòng)、場(chǎng)地合適，有以下問(wèn)題地朋友，也不妨在保證安全的基礎(chǔ)上加些“小動(dòng)作”，效果更佳。
1.便秘
可以嘗試一字步，帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，行走時(shí)配合揉腹動(dòng)作，刺激腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。
注意：選擇這一姿勢(shì)，五百米左右就足夠?？绮脚?dòng)幅度不宜過(guò)大，以免扭傷腳踝。
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2.腰痛
倒著走，也可以正走倒走結(jié)合，堅(jiān)持半小時(shí)。可鍛煉日常工作中少用的腰背肌肉，特別適合上班族和老人等“久坐族”。
注意：注意身后的雜物，防止被絆倒。
3.呼吸不暢
可以邊走邊拍——左腳向前邁時(shí)，雙手張開(kāi)；左腳落地時(shí)，用右手輕拍左胸，左手則輕拍右側(cè)后腰。然后換右腳向前，手也換方向，循環(huán)往復(fù)，增強(qiáng)肺功能。
4.腎功能不好
可以嘗試踮著腳走，用前腳掌內(nèi)側(cè)、腳步大拇指受力，這一塊區(qū)域有足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過(guò)，因此有補(bǔ)腎的作用。
隨著全民健身意識(shí)的普及，中老年人的運(yùn)動(dòng)熱情越來(lái)越高漲，這當(dāng)然是件好事?？墒墙裉爝^(guò)后，大家也不要忘了小美的囑托：健身雖好，也應(yīng)量力而行哦！最美食材
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