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翻譯人：何塞科羅納、Deutscher_Esel、徽駱駝gp
校對(duì)人： Poecc
圖片小編：看黃YY皆為破戒
我記得我第一次在nofap上記錄我的戒色經(jīng)驗(yàn)是一年以前。雖然現(xiàn)在一年過去了，但我并不感覺過了很久，對(duì)我來說還是和昨天一樣。在過去350天中我做出了巨大的改變!
（1）我是如何開始的
就我所記得的，我當(dāng)時(shí)還是一名高中生，我并沒有任何有關(guān)擼管或者是類似的問題。但是我17歲發(fā)現(xiàn)了最重要的一件事，在那時(shí)候，我看了很多的色情信息。那時(shí)候也正是我成長(zhǎng)的時(shí)候，我當(dāng)時(shí)的人生有許多負(fù)面的情緒（自我價(jià)值降低，仇視別人，嘮叨等）。我當(dāng)時(shí)天天看這種下流的東西，我試著停止，我真的試著減少我接觸色情的時(shí)間，然而并沒有用。原因是我沒有足夠的戒色知識(shí)來支持我打贏這場(chǎng)艱難的戰(zhàn)役。
我一直嘗試著自己戒色，一直到我知道有nofap論壇之后，上面的戒色知識(shí)真的幫了我很多啊，我開始有了一些小成就，1周，2周，3周，但是色情一直在引誘我，擼管的沖動(dòng)和黃色的信息無處不在，我不得不尋求一些幫助。
⑵是什么幫助我戒色直到現(xiàn)在呢：
I：校正自己的心態(tài)
我最大的優(yōu)點(diǎn)就是在我年輕的時(shí)候如果我有什么問題，我都會(huì)去youtube（一個(gè)社交軟件）上搜索答案，我偶然發(fā)現(xiàn)完全自助救助社區(qū)、約會(huì)建議、營(yíng)養(yǎng)、健康、還有最重要的nofap上Mark(馬克)等頻道，就是那段時(shí)間我領(lǐng)悟出了一個(gè)新的層面。
將你的思想集中在你想完成的事上，這就意味著如果你想停止擼管，那么你需要和已經(jīng)戒色成功的人在一起。只要不斷看有關(guān)這些的短片，通過看這些資料和研討會(huì)的方式使你自己對(duì)壞習(xí)慣感到惡心。
同時(shí)也要看一些關(guān)于色情的科學(xué)研究，它們會(huì)告訴你色情是如何改變你大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)，是如何讓你逃避生活、讓你感覺異常沮喪、讓你充滿獸欲并視女性為玩物。
II：使自己忙起來：這點(diǎn)對(duì)我來說非常重要
我做了我能做的一切來讓我停止看色情片，然而并沒有什么用，欲望太強(qiáng)烈了，因此我注意到了一件事，我整天都無所事事，放學(xué)之后只會(huì)玩游戲，看電影和日本動(dòng)漫。我沒有做任何正能量影片中所教我做的，我還是跟以前一樣，我活的太懶散了。。。。我需要改變?。。?/span>
1.我在家按照一本叫method lafay的書鍛煉，真的需要兩個(gè)椅子來訓(xùn)練一些肌肉。
2.我減少了接觸網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。
3.我給自己定了一個(gè)挑戰(zhàn)：兩周不接觸電腦，而是用書代替它。
4.我開始增加外出的時(shí)間并且慢慢練習(xí)我的社交技巧。
自從我開始做這些事了之后，我發(fā)現(xiàn)我的身體，思想，甚至靈魂都發(fā)生了一些變化，看不良信息的沖動(dòng)仍然存在但是為了提升自我，我實(shí)在是太忙了，不得不忘記了這些。
⑶300天不手淫的收獲：
在我發(fā)現(xiàn)自我?guī)椭途芙^手淫之前，我一直反復(fù)破戒。但在我看到了Mark（馬克）的視頻以后，并且教會(huì)自己遠(yuǎn)離色情之后，我就真的能讓我自己長(zhǎng)時(shí)間不去擼了。
下面是從我經(jīng)驗(yàn)中得出的一些關(guān)鍵點(diǎn)：
1.長(zhǎng)時(shí)間不手淫的時(shí)候一定要在腦子里想著自己曾經(jīng)各種破戒。
2.我開始挑戰(zhàn)自己不手淫的第一天起，我感覺非常難受，請(qǐng)注意盡量別過分打擊自己，如果破戒了過分打擊自己會(huì)傷你的自信心。
3.保持忙碌這是永遠(yuǎn)停止手淫的關(guān)鍵。
4.避免一切可能的刺激（觸發(fā)）因素，把你的電腦關(guān)一個(gè)月。
5.發(fā)起一個(gè)30天的挑戰(zhàn)：遠(yuǎn)離電腦，用書籍取而代之。
6.發(fā)起一個(gè)30天的挑戰(zhàn)：提升你的社交能力。
7.發(fā)起一個(gè)30天的挑戰(zhàn)：洗冷水澡（譯者不建議這么做）。
8.發(fā)起一個(gè)30天的挑戰(zhàn)：提升你的人際關(guān)系處理能力。
9.第一年對(duì)于我來說真的很累人，總是要想著這是一個(gè)過程，而且改變并非立竿見影，一定要有耐心，讓自己保持忙碌。
10.這很重要：如果你剛到這里，你很可能會(huì)破戒。但是不要把它當(dāng)回事，隨時(shí)保持挑戰(zhàn)的姿態(tài)，千萬(wàn)別放棄。因?yàn)槟惴艞壛?，你的余生就完了（見第四部分，戒色的益處）?br>
11.試著把你的提示器，鬧鐘，和周圍的材料設(shè)置成這樣的語(yǔ)音提示：如果你這個(gè)都做不到，你怎么成為一個(gè)真正的男人？你想永遠(yuǎn)墮落下去嗎？準(zhǔn)備好跟欲望斗爭(zhēng)了嗎？準(zhǔn)備好站起來了嗎？不是現(xiàn)在更待何時(shí)？！！
12.對(duì)于男人：我們?cè)臼菓?zhàn)士，去獵殺猛獸，把食物帶回我們最愛的家，但是在現(xiàn)在社會(huì)我們都試著過著舒適的生活，而這個(gè)生活讓我們淪為情緒的奴隸。腦子里隨時(shí)想著，你是獵人，你愿意讓你的情緒或者欲望來主宰你的生活嗎？看看鏡子中的你，就像一個(gè)畜生一樣，你要是最終被欲望毀了，你還怎么去保護(hù)你的女人和你的孩子？
13.關(guān)掉你的facebook（一種社交軟件），即使是稍稍瞥一眼那些清純的女孩都會(huì)觸發(fā)你腦子里那些色情記憶。所以我建議至少一個(gè)月不看facebook，看看你是不是會(huì)從中受益。
14.停止看一切日漫，電影，視頻或者是游戲（這些都是破戒的導(dǎo)火索）。
15.開始讀一些提升自我、均衡營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)情操的書籍。
16.時(shí)刻記得你日常做的每一件事都是基本的習(xí)慣，你只需要辨別哪些是壞習(xí)慣并且改掉它們。
17.晚上避免一個(gè)人在電腦前長(zhǎng)時(shí)間呆著。
18.避免在晚上打游戲或者是電影或日漫等。
19.冥想：一年前我開始養(yǎng)成了冥想的習(xí)慣，我需要告訴你的是，這是降低欲望很好的工具。這尤其會(huì)讓你在艱難的時(shí)刻或處境時(shí)在人群中更加放松，冥想訓(xùn)練你的思維，你會(huì)更加清楚你的思想和情緒。我感覺我在說出一句話之前，我可以看到頭腦里的思想和反應(yīng)的過程。如果你是一個(gè)偏執(zhí)狂，壓抑者，多想者或者是內(nèi)向的人，冥想對(duì)你也有很大的幫助。
20.請(qǐng)注意：誘惑隨處都是，即使是你告訴我，我知道但是但是但是。。。。但是我的電視節(jié)目和日漫并沒有裸體像。。是的我懂這個(gè)我以前說了不只N次。但是你每天看到的大多數(shù)的誘惑，和刺激你大腦的東西，都是被動(dòng)的，或者是無意識(shí)的，我的意思是說你也許是對(duì)的，你看到的東西并沒有啥誘惑。但是就算是一點(diǎn)點(diǎn)的裸露都會(huì)成為你大腦接受的觸發(fā)因素。用一個(gè)詞語(yǔ)來說，就是無意識(shí)的消耗。
⑷戒色（戒擼、戒看黃）和自我療法的益處
本文關(guān)鍵點(diǎn)：你在戒色（戒擼、戒看黃）不同階段將會(huì)有什么的體驗(yàn)。
第一階段：第一周你不會(huì)淪陷于擼管怪圈，你會(huì)為自己感到驕傲，但是在這之后你要提高警惕因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)淪陷，這是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣在你的大腦里是如此根深蒂固，假如淪陷了也不要灰心，因?yàn)槟阏幵谝粋€(gè)改變壞習(xí)慣的過程，試著像嬰兒小步走路一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)的塑造自己。在第二周，當(dāng)你和別人交流的時(shí)候，尤其在和異性交流的時(shí)候，你會(huì)注意到你變得更加好交際，或者會(huì)感受到一陣愉悅感。
第二階段：過了一個(gè)月，粉刺和痤瘡消失，你變得更加善于社交，男性荷爾蒙（睪丸激素）變得更加多。
第三階段：過了三個(gè)月，在這階段之后最大的益處是你感覺到非常美好，你的形體也非常棒，會(huì)更加的愛生活（在這個(gè)階段你仍會(huì)有擼管的沖動(dòng)，所以要警惕）；過了五個(gè)月，我仍時(shí)?？紤]戒擼帶來的挑戰(zhàn)，在這個(gè)階段你會(huì)注意到你有更多的精力去做你想在生活中做的事情（在這個(gè)階段，擼管的沖動(dòng)仍然存在，但這已經(jīng)無關(guān)緊要了）
第四階段：如果你到這個(gè)階段了，恭喜你，你對(duì)色情的上癮已經(jīng)基本消失。在一年之后或者300天之后，你會(huì)注意到你既不會(huì)考慮“戒擼挑戰(zhàn)”活動(dòng)帶來的一些質(zhì)疑，也不會(huì)考慮你已經(jīng)成功戒擼多少天了，你會(huì)注意到你已經(jīng)完全不在意這些了，擼管的沖動(dòng)消失了，但是也要警惕自己不要重新回到過去的色情時(shí)代，壞習(xí)慣已經(jīng)消失了，你會(huì)感到重生!
附評(píng)：
這是位戒色近400天的國(guó)外戒友，他的戒色經(jīng)歷和戒色心得跟戒色吧的戒友真是驚人的相似，是什么讓他能戒色成功呢？一是多學(xué)習(xí)戒色知識(shí)和其它善知識(shí)，二是讓自己忙碌起來，從這位戒友的建議中，我們能夠看到他是踏踏實(shí)實(shí)戒色的人，將戒色理念落實(shí)到了點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
《弟子規(guī)》上說，不力行，但學(xué)文，長(zhǎng)浮華，成何人。在戒色吧我們能夠看到這樣的戒友，說起大道理來口若懸河，可是自己卻戒得一塌糊涂，這就是只注重理論卻不進(jìn)行實(shí)踐的結(jié)果。希望兄弟們都能踏踏實(shí)實(shí)，將戒色落實(shí)到生活中，這樣的話，成功必然會(huì)來臨！
后記：
戒色吧近期建立了戒色吧翻譯團(tuán)隊(duì)，專門對(duì)國(guó)外的一些戒色團(tuán)隊(duì)和最新證明色情和擼管有害的科研成果進(jìn)行翻譯，以此來證明國(guó)外曾經(jīng)沉迷于色欲的人們也已經(jīng)覺醒。也用西方科學(xué)類觀點(diǎn)來幫助大家更加清楚的認(rèn)識(shí)色情的危害，證明咱們中國(guó)老祖宗在幾千年前就得出“萬(wàn)惡淫為首”的真理！
我們這么做的目的就是一個(gè)，讓數(shù)億中華兒女不要被黃毒殘害！我們的夢(mèng)想是全世界的人們都能夠知道色情和不良性行為對(duì)人類自身的摧殘，從而戒除這種壞習(xí)慣，進(jìn)而回歸正常而美好的生活！
來源：戒色吧 編輯：大力
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