□郭光宇
一、多吃魚：魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高，且有助于降低心衰風(fēng)險。從1998年至2006年美國和瑞典研究者隨訪4萬例45～79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。其結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
二、適當(dāng)喝綠茶：綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫助老年男性緩解前列腺增生，常飲綠茶在短期內(nèi)會增加大腦可塑性，提高近事記憶力。
三、每天應(yīng)吃1～2個蘋果：蘋果向來是營養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項研究又為蘋果的作用加了一條新理由——保護前列腺。研究表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
四、常喝酸奶：酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含有乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體抗衰老與免疫功能，酸奶確能讓身體更健康、長壽。喝酸奶的時間最好是晚飯后半小時至兩小時內(nèi)。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝酸奶等于“雪中送炭”。
五、常吃核桃：核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦的益處極大。有研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃核桃可提高精子的質(zhì)量。因為其中的歐米伽-3脂肪含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
六、常吃西紅柿：西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤的發(fā)病率。常吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為其中的番茄素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
七、常吃香蕉：香蕉含有豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害，它含有鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
八、應(yīng)足量飲水：正常人一天白開水量以1500～2000毫升為宜。大量飲水，可補充體內(nèi)消耗的水分，保證機體的正常代謝，并及時排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
九、白酒宜少喝：當(dāng)男人在酒精作用下，滿臉紅暈時，可能不知道，喝酒除了傷肝外，前列腺也會受害，因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精作用下會變得肥大，酒過量還會影響性反應(yīng)，減少性興奮和性高潮。因此，白酒一天一次不要超過一兩。另外少吃辛辣食品。
