文章來(lái)源：瑜伽墊上
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先看2張照片，這瑜伽體式你應(yīng)該很熟悉吧？
但是你可能50%做錯(cuò)了！
「上犬式∨」
「戰(zhàn)士三式∨」
錯(cuò)就在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，也就是我們今天主要廢話(huà)的內(nèi)容。
關(guān)節(jié)超伸：是指關(guān)節(jié)完全伸直打開(kāi)時(shí)，角度超過(guò)180度，超出了關(guān)節(jié)活動(dòng)的正常范圍，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
「認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)超伸」
先認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)超伸，看圖，怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸了木？
我們都知道胳膊是外拐的，當(dāng)你的手臂完全打開(kāi)時(shí)，胳膊內(nèi)拐那就是超伸了，這點(diǎn)最直接，一眼看出！
（請(qǐng)不要看胸，看手肘，哼）
「肘關(guān)節(jié)超伸的危害」
1、身體的不正常的生理功能最終的結(jié)果就是受傷，比如手腕疼。
2、由于發(fā)力方式不對(duì)，導(dǎo)致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導(dǎo)致其他體式?jīng)]辦法正位，影響你的運(yùn)動(dòng)效率。
「什么時(shí)候會(huì)手肘超伸？」
1、受傷，這個(gè)都知道。
2、由于手臂不用負(fù)重我們的身體，當(dāng)我們手臂自然放松、或者日常生活工作時(shí)，手肘基本處于正常狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)行負(fù)重手支撐類(lèi)的鍛煉會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，常見(jiàn)：手支撐。
（肘關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿！）
「怎么改善肘關(guān)節(jié)超伸」
知道了怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸、知道了危害、那么怎么改善呢？
1、肘關(guān)節(jié)超伸的出現(xiàn)是因?yàn)槲覀兪直蹧](méi)有足夠的力量，比如：手支撐，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死時(shí)比較輕松，當(dāng)手肘微屈時(shí)，手臂各種累，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生抖動(dòng)的感覺(jué)。
所以加強(qiáng)大臂的鍛煉、提升大臂對(duì)力量的控制是必要的。
2 、有意識(shí)的控制避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時(shí)間保持，不要選擇手臂伸直長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
要讓體式回歸正位是必須的。
3、多鍛煉上背部、肩部、腰腹的體能。
（肘關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?/p>
「肘關(guān)節(jié)超伸推薦課程」
如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽、普拉提課程可以多多參與。
「認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)超伸」
膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題比較復(fù)雜，因?yàn)槟愕南ドw承受這你全身的重量以及你運(yùn)動(dòng)的負(fù)重。
怎么判斷膝關(guān)節(jié)超伸呢？與判斷肘關(guān)節(jié)超伸一樣，沒(méi)有先進(jìn)儀器那就肉眼觀察吧。
看圖，當(dāng)你的大腿前側(cè)連線(xiàn)腳踝時(shí)，膝關(guān)節(jié)在線(xiàn)的外側(cè)就是超伸。
「膝關(guān)節(jié)超伸的危害」
1、造成膝蓋的各種疼。
2、由于發(fā)力姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉沒(méi)有得到日常應(yīng)有的刺激，所以下半身的形體不是很好。
（膝關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?/p>
「為什么會(huì)膝關(guān)節(jié)超伸？」
如果沒(méi)有受傷的話(huà)，由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重身體重量，由于肌肉日?；顒?dòng)。
比如：走路、二郎腿等，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致應(yīng)該鍛煉的肌肉沒(méi)有充分刺激。（哈哈，這條是你體態(tài)問(wèn)題的萬(wàn)能解釋?zhuān)?/p>
（膝關(guān)節(jié)已超伸，請(qǐng)勿模仿?。?/p>
「自我改善」
1、對(duì)于膝關(guān)節(jié)不建議自己改善，因?yàn)樗皇悄阒饔^可以控制的，比如走姿，告訴你了，你能找到感覺(jué)嗎？
2、各種肌肉的名字？起止點(diǎn)及生理功能知道么？如果知道完全可以做老師（教練或者康復(fù)師）去了。
3、讓你自己這零基礎(chǔ)技術(shù)現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用為自己做改善純粹是啥來(lái)著，你懂的。
所以，如果不是很?chē)?yán)重，多上上瑜伽課，體式一定要正位，恢復(fù)肌肉的機(jī)能；如果嚴(yán)重，還是找私人老師吧，否則記得保險(xiǎn)多買(mǎi)點(diǎn)。
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