關(guān)于超伸，就是關(guān)節(jié)的角度超過180度，例如，膝關(guān)節(jié)正常伸直的情況下，大小腿應(yīng)該是一條直線，當大小腿伸展的角度超過了其原本的生理曲度，過度伸展，就是膝關(guān)節(jié)超伸了。除膝關(guān)節(jié)之外，還有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)都是我們在練瑜伽中最容易超伸的關(guān)節(jié)，尤其是身體過于柔軟的同學(xué)要格外注意。
超伸的危害
1、加速關(guān)節(jié)的磨損和老化
在關(guān)節(jié)超伸時，關(guān)節(jié)周圍的肌肉沒有很好地啟動，無法穩(wěn)定的支撐關(guān)節(jié)，很容易造成受傷的風(fēng)險，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，肌肉和韌帶被拉長，失去穩(wěn)定性。
2、產(chǎn)生疼痛
當關(guān)節(jié)負重時，如果出現(xiàn)超伸，導(dǎo)致力線發(fā)生偏移，不在一條直線上，就可能產(chǎn)生疼痛。例如做支撐體式時，肘關(guān)節(jié)超伸，會導(dǎo)致肘腕疼痛。一處超伸，自然就有擠壓，力線就斷了。
3、影響體態(tài)
關(guān)節(jié)超伸還會影響體態(tài)，以膝關(guān)節(jié)為例，如果膝蓋向后超伸，會導(dǎo)致小腿肌肉越來越粗；如果膝蓋向內(nèi)或向外超伸，則會形成X/O型腿。
常見的關(guān)節(jié)超伸
1、肘關(guān)節(jié)
在日常生活中，肘關(guān)節(jié)的超伸不易被發(fā)現(xiàn)，但在練習(xí)手臂伸直的支撐類體式中，很多人都會出現(xiàn)手肘超伸的情況，這也是很多人做支撐體式手腕痛的原因之一。
因此，在支撐體式中，可以嘗試讓大臂外旋，嘗試微屈手肘，并找到往中間并的感覺，這樣可以減少手腕和肩膀的壓力。
2、肩關(guān)節(jié)
在做下犬式時，很多同學(xué)會不自覺的擠壓肩膀，胸腔過度向下，肋骨突出，造成肩關(guān)節(jié)超伸。這時力量會集中送到脖子的區(qū)域，然后力就斷了。此時，背的力量是缺失的。全部在肩膀和脖子上，肩膀會有壓力，越練肩膀越硬，無法建立胸背前鋸肌的力量。
建議從手開始調(diào)整，手要往腳的方向拉，大臂外旋，手肘往中間并，肩胛骨展開，胸骨往上提，胸背才能發(fā)上力，脊柱才有空間延展。哪怕是當你在進入往前邁腿時，也不是壓肩膀，肩膀依舊要保持上提，只是腹部發(fā)力，前鋸肌發(fā)力，讓肩胛骨得到延展，來到一個聳肩狀態(tài)。
3、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)超伸也比較普遍，一說伸直膝蓋，很多同學(xué)會習(xí)慣性的把膝蓋向后推。以為這樣才能將膝蓋伸直。其實不然。
向后推膝蓋很容易造成后側(cè)韌帶過度牽拉，磨損半月板。所以有膝關(guān)節(jié)超伸習(xí)慣的同學(xué)，要注意微屈膝蓋，讓膝蓋回到正位。
很多時候，關(guān)節(jié)的疼痛，其實都是肌肉力量缺失導(dǎo)致的失衡，或者是練習(xí)方式不正確導(dǎo)致。
正確練習(xí)不僅可以避免受傷，而且可以啟動正確的肌肉，減少不必要的練習(xí)傷害，這也是為什么我們一再強調(diào)，瑜伽體式不重要，更為重要的是發(fā)力方式的正確與否！這也是為什么我們一再強調(diào)，練瑜伽的目的，首先是健康，別丟失了這份初衷。
瑜伽范，生活范！
