● 作者 | 劉立春 ● 責(zé)編 | 劉立春
“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%，你眼光很ok”
這是「懶人減法」第263篇原創(chuàng)文章
最近有朋友問我，怎么樣才能成為易瘦體質(zhì)？以后不容易反彈。要說永遠(yuǎn)不反彈很難。但是要成為易瘦體質(zhì)，以后不容易反彈，我還是可以給大家4個(gè)建議，真的做到以后，日常的飲食和生活就能瘦，而且不容易反彈。
1、多喝水，最好是小分子水
水可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，把垃圾代謝掉。而且還有排毒，降低血液粘稠度的作用。
當(dāng)然，這里說的多喝水，不是讓大家每天固定8杯水，這樣適合有的人，但不適合所有人。其實(shí)，我們的喝水量要根據(jù)我們自己的體重來計(jì)算。比如：你體重是60公斤，那你每天喝的水就是60*40=2400毫升。
也就是說，可以喝到自己體重的40倍，不一定要按照8杯水的標(biāo)準(zhǔn)來。另外大家還要注意一點(diǎn)，一般的自來水是大分子，雖然有一定會(huì)的排毒作用，但作用用比較有限，因?yàn)?/span>分子太大進(jìn)不去細(xì)胞膜。
如果有條件就用小分子的抗氧化水，不僅可以進(jìn)入細(xì)胞，帶走垃圾，帶入營(yíng)養(yǎng)。還可以改善腸道異常發(fā)酵，把更多的垃圾宿便排出體外。
2、增加肌肉
這一點(diǎn)其實(shí)是核心，肌肉不增加，消耗量不增加，是沒有辦法真正變成易瘦體質(zhì)的。因?yàn)榧∪獗旧硎且粋€(gè)耗能組織，熱量消耗是脂肪的2-3倍。
所以體重相當(dāng)?shù)?個(gè)人，肌肉多的會(huì)看起來更瘦。因?yàn)橥荣|(zhì)量下，肌肉的體積只有脂肪的三分之一左右。鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)有很多種，可以做俯臥撐、下蹲、舉腿、健腹輪等等。
30歲以上的人，肌肉量會(huì)年年下降，代謝也會(huì)一路走低。每周堅(jiān)持3-5次的力量鍛煉，加上高蛋白飲食，肌肉量就會(huì)上漲，基礎(chǔ)代謝率增加，人也不容易發(fā)胖。
下蹲、俯臥撐等動(dòng)作，可以從每天30個(gè)做起，30個(gè)為一組，慢慢增加組數(shù)，不能操之過急，以免肌肉發(fā)生損傷。
3、多補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維分為水溶性和不可溶性，一般是不包含糖分的，人體也分解不了膳食纖維。但是它可以增加飽腹感，膨脹糞便體積，所以可以預(yù)防便秘，促進(jìn)排便。
據(jù)科學(xué)研究，膳食纖維還可以在腸道里面，抑制脂肪的吸收，所以對(duì)減肥也有好處。根據(jù)國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天攝入的膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)是25g-30g。換成蔬菜的話，就是5斤大白菜左右。
當(dāng)然，如果嚴(yán)重的缺乏膳食纖維，可以用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一般的，還是建議吃蔬菜為主，因?yàn)檫@樣飽腹感更強(qiáng)，也能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。
4、不要久坐
久坐是最容易堆積腹部脂肪的行為，建議每坐1小時(shí)，起來走動(dòng)10分鐘左右，拉伸一下身體。如果怕不記得，可以定一個(gè)鬧鐘。吃完飯更是不要直接坐在凳子上，可以走走消消食。
平時(shí)有條件也可以散步回家，或者騎自行車回家，這樣運(yùn)動(dòng)效果更好也很方便。
總結(jié)一下：如果想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，那就要記得多喝水，喝好水。多增加肌肉，多補(bǔ)充膳食纖維，不要久坐，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。這4點(diǎn)能做到位，其實(shí)就能慢慢的瘦下來，也不容易反彈，慢慢就成了易瘦體質(zhì)。
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