減肥對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是有難度的，他們覺(jué)得胖起來(lái)容易，瘦下來(lái)卻很難。大多數(shù)胖子都覺(jué)得自己是天生的易胖體質(zhì)，吃什么都會(huì)發(fā)胖，甚至有的人覺(jué)得自己喝水也會(huì)發(fā)胖。那么，“喝水都會(huì)發(fā)胖”的人，怎么減肥？做到這幾點(diǎn)，改善易胖體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。其實(shí)，水是沒(méi)有熱量的，減肥不要害怕喝水，多喝水會(huì)讓你的體重上升，但是不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，你是不會(huì)發(fā)胖的。而發(fā)胖是身體熱量過(guò)剩，體脂率上升的飆升，因此，喝水也會(huì)發(fā)胖的人其實(shí)是不存在的。如果你喝水量太少，身體代謝循環(huán)會(huì)受阻，反而不利于減肥。多喝水有助于身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。減肥的人更要多喝水，每天喝足量的水（1.5-2L以上），可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食欲望。有水腫煩惱的人可以適當(dāng)喝一下茶跟咖啡，有助于利尿排濕，改善水腫問(wèn)題，晚上睡前2小時(shí)少喝水，這樣可以避免頻繁起夜。多吃膳食纖維豐富的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪堆積。膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，可以讓你感覺(jué)到飽腹。膳食纖維可以從粗糧雜糧、高纖維蔬菜中獲取，比如玉米、糙米、全麥包、燕麥、芹菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、西藍(lán)花、冬瓜、苦瓜中補(bǔ)充。主食中也富含碳水化合物，要控制分量，每天的攝入量在200-250g左右即可，蔬菜的分量可以稍微多一些，同時(shí)補(bǔ)充一些高蛋白食物，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，健康的瘦下來(lái)。健身的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而需要加入力量訓(xùn)練。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)逐年流失，發(fā)胖幾率也會(huì)上升。而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，而肌肉是身體的瘦體重，肌肉量多的人意味著身體基礎(chǔ)代謝值更加旺盛，你每天可以比普通人消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。我們可以保持一周2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、弓步蹲之類(lèi)的訓(xùn)練，每次半小時(shí)以上鍛煉身體各大肌群，這樣可以激活并且強(qiáng)化身體肌群，塑造緊實(shí)的身材線(xiàn)條。
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