導(dǎo)讀：沒有時間去健身房？不妨每天抽出些許時間練習(xí)以下新式伸展動作，它們既能緩解壓力、消除肌肉緊張引發(fā)的疼痛，又可以舒展四肢，改善呼吸循環(huán)。簡單快樂，何樂而不為？
如果你曾見過貓咪小睡過后的“劇烈”伸展運動，以及穿越廳堂時的縱身一躍，在那一刻，對于伸展你一定有了全新的認識。運動生理及骨骼健康的有關(guān)專家說，無論強化的伸展運動還是有助于關(guān)節(jié)活動的動作都會幫助促進血液循環(huán)，從而使肌肉達到最佳狀態(tài)。
與依靠保持拉伸姿勢不變而達到效果的傳統(tǒng)伸展運動相比，這種新興的運動方式能更好地幫助肌肉“熱身”并更有效率地達到鍛煉目的，不光可以增強肌肉彈性，緩解肌肉僵硬，還能解決由于肌肉長期處于緊張狀態(tài)而引發(fā)的不適感。所以，無論脖子發(fā)硬還是腿部酸痛，只要按照以下動作每天練習(xí)，很快就能重新煥發(fā)活力。
·肩部放松
站立，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。雙手在身后交叉，肘關(guān)節(jié)開始用力，盡可能地抬高雙臂，保持片刻，然后放松。重復(fù)8～10組。
·小腿與足部伸展
坐在地上，雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端，左腳掌蹬住毛巾中部，勾腳尖，腳趾向膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力，堅持數(shù)秒后放松。練習(xí)8～10組后，換右腳練習(xí)。
·腿部筋腱伸展
站立，輕抬右腿，右腿膝蓋彎曲成90度，保持大腿與地面平行。雙手交叉，抱住右大腿向胸部提升，堅持數(shù)秒后放松。為了讓身體保持平衡，要確保支撐腿處于放松狀態(tài)，腰腹用力。將腿慢慢放下，并重復(fù)8～10組。然后換左腿同樣練習(xí)8～10組。
